Senaste inläggen

Av Niclas Bernhardsson - 20 november 2017 23:00

Måndag och dans på schemat. Gick bra förutom att "min dans" inte behagade att spela upp, utan den laggade bara. Endast den... :-/ Skumt! Jag skall nog ladda ned den så att jag alltid har den. Hursomhelst så var det enormt roligt att se eleverna göra sina egna danser och även om det inte kommer något fullfjädrat ut från alla försök så har de verkligen fått utlopp på sina kreativa ideér! :-) Men en hel del danser kommer, trots kort tid, bli något utöver det vanliga! 

Väl hemma så handlade jag och Ullis och sen ville jag gå och träna medans Ullis hellre ville cykla. Hmm, jag som hade ställt in mig på att köra på gymmet och min trainer är ju lite tråkig. Iaf jämfört med Ullis. Nåja, hon körde hemma och jag traskade till Safiren då. Väl på plats så är det ganska mycket folk men en maskin är ledig och jag sätter igång. Det blir relativt lugnt. Iaf till att börja med. Vid 10 km, på mätaren, så kör jag igång med intervaller och det blir sedvanliga 600 meter hårt och 400 meter lugnt och upprepa. Motstånd 17 respektive motstånd 8. Det blev 6 stycken totalt och innan och efter körde jag på motstånd 12, lagom hårt. Rejält svettig och de skämtades lite om att maskinen nu gick av sig självt. Det var ständigt massor av folk i rummet och ibland så tittade någon in och vände sedan. En person lade sig i mitten av Easy line-maskinerna, det fanns en lite plats kvar där. Coolt med så mycket folk och jag stod bara kvar på samma ställe medan de flesta andra gick runt lite grand. Någon ung kille imponerade stort med sin vristspänst och hoppade jämfota upp på två stycken 76 cm-lådor. Tror det heter något med Crossfit-lådor, eller boxar. Så 152 cm jämfota-hopp och utan större problem och inte var han direkt stor heller. Shit! Jag skulle nog inte våga hoppa upp på en sådan! :-D Jag körde iaf i närmare 70 minuter och klockade av 19 km på mätaren. Gött mos! 

http://www.movescount.com/moves/move187213290

Sen var det Fotballsgalan och det var helt i min stil. Dock så hade jag inte protesterat om Zlatan fått ytterligare en guldboll. Under tiden han inte var skadad så var han inte direkt dålig direkt! :-) Kanske skulle Forsberg ha haft den istället men handlade det inte snarare om lång och trogen tjänst på Granqvist? Och sen kommer Forsberg om något, eller några, år? :-)


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 19 november 2017 22:45

Söndag och idag hade vi blivit bortbjudna till Ullis pappa och hans fru. Men först borde vi ju hinna träna, förstås! :-) 

Sagt och gjort. Vi bestämde oss för källaren, dvs våra hojar uppställda på våra trainers. Och det skulle bli för ont om tid att hinna traska till gymmet. Så fick det bli. Sen såg vi att en kompis ville träna med oss på gymmet, det var lite synd att säga nej till honom. Jag körde igång en kvart efter Ullis då jag inte hade koll på alla min grejer. Men snart så satt jag på cykeln men jag hade bara datorn att titta på och eftersom Ullis körde sin Zwift på storskärm så var det liksom ingen idé för mig att dra igång någon runda, då jag ändå bara skulle kolla på hennes skärm. Så det blev manuellt för mig och jag trampade på, i noll procents lutning, i 40 minuter och jag låg på ca. 32-33 km/h. Pulsen hamnade runt 73% av max, så det var rätt lugnt. Sista fem så ökade jag varje 30 sekunder och ökade med 0,2% och kämpade för att hålla kvar farten. Det gick bra och jag blev rätt svettig på slutet. Efter det så låg vi lite efter i schemat och jag ville både lufta däcken och köpa hjulsidor. Men vi kunde knappt tanka på OK/Q8, då de hade något nytt system. Det tog ett tag innan vi förstod hur man skulle trycka och klockan gick. Efter tankning och luftning av däcken, så for vi iväg igen och stannade lite fort vid Coop, eftersom jag glömt att ta med mig laktostabletter. Ullis köpte dem så passade jag på att springa in på Jula och köpa hjulsidor och spolarvätska. Det behövdes. Ca. 40 minuter försenade kom vi fram och det var trevligt, som vanligt, men nu var lite Cornelia lite rädd för mig. Det var visst ett tag sedan. Men mot slutet hade det mesta av blygheten försvunnit. :-) Men jag vet inte om det var så smart drag att danska "Ice Age" för henne! Hennes haka åkte ned i golvet! :-0 Ha ha!

Väl hemma blev det mat och sen fick jag med Ullis till Safiren Sports Club, i Trosa. Hon var grym och sprang en timme på bandet och jag körde rätt lugnt på Cross Trainern. Men efter 30 minuter tänkte jag köra lite intervaller men jag hade lite dålig koll på motståndet och körde för hårt och dessutom gick maskinen lite ojämnt så det blev mer utav fartlek. Gott nog. Efter 45 minuter så stakade jag i 2 km och jag avslutade med lite rehab för hälen. Bra dag!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 18 november 2017 23:44

Lördagsmorgon och jag var riktigt jäkla trött. Återhämtningen är inte som den brukar och ni som läser bloggen vet ju att jag lämnade blod i onsdags. Det sitter helt klart i. Så det tog emot att gå upp idag och traska till gymmet. Men vi, dvs Ullis och jag, kommer strax innan det skall börja och jag försöker få igång höften. Jag slarvade lite igår kväll med lite lättglögg och det sockret gör att jag blir extra stel. Men snart nog är jag igång och det funkar bra. Jag kanske fuskar lite men knappt synbart. Redan vid andra stationen är det stakning och jag trycker på rejält men det liksom bara dör och på slutet orkar jag inte hålla farten jag har på 5 km. Det på 2x45 sekunder. Nåja, jag körde väl lite för hårt i början iofs. 

16 stationer och vi avslutade med lite parövningar och nu hugger jag tag i Ullis! :-) Men jag är trött och orkar inte ens hela sekvensen, då det är jag som jobbar. Fy! Nåja! Det blir 45 minuter träning. Väl hemma så tar vi lite frukost framför teven och snart nog är vi ute och jobbar på tomten. Jag börjar kratta lite men sen kommer Ullis ut och vi har bara en kratta så jag byter hjul på bilen istället. Och sen passar jag på att tvätta den. Det behövdes verkligen. 

På kvällen sen blir det rätt mycket fotboll för det är rena fotbollsporren, med alla fina derbyn, men jag kommer inrikta mig på Manchester United, och då speciellt på Zlatan. Nu spelade han inte så mycket men jäklars vilken speluppfattning och vad grym han fortfarande är. Det är nästan så att han verkar ännu bättre, det här kommer bli riktigt bra! Man såg hur spelsugen han är och hur grym var inte Pogba? :-) Tror det här kommer bli riktigt kul framöver. City skall nog inte känna sig för säkra. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 17 november 2017 23:15

Fredag och jag satt kvar lite extra på jobbet. Jag hade lovat biträdande rektorn att jag kunde vara stand in för henne, och visa en familj runt på skolan, om hon inte skulle hinna. Men jag räknade fel på en timme så jag passade på att jobba lite extra med att få in lite feedback från eleverna, från en enkät jag gjorde för någon månad sedan. Det var för övrigt rena boosten för många elever skrev så fina ord om mig. Så jag skämdes lite att jag dröjt med att samla in uppgifterna. Bäst att påpeka att det var allmänna frågor om förväntningar på idrott och sånt och inget om mig. Det verkade bara bli så. Men hursomhelst. När det var väl dags så stack Jenny in huvudet och sade att det inte behövdes. Men jag fick mycket gjort iaf, så det gjorde inget. Och hela veckan, på skolan, har gått över förväntan. Jag var lite orolig att det skulle bli mycket gnäll över att det var dans. Och jag själv är ju ingen dansfantom men det var roligt och det är bara att erkänna... Dans är kul! Det är bara jag som inte hade förstått det. Och svettig blev man också. Bara synd att det var lite hopp i dansen och jag har ju stöt/hopp-förbud just nu. Men jag gjorde det så smidigt jag kunde. Väl hemma så var det mat och sen ville jag iväg och träna. Det tog emot lite men jag hade verkligen bestämt mig. Men vad skulle jag köra...? Jag borde ju staka men det tog emot lite så jag hoppade upp på Cross Trainern. Inget folk alls och musiken stod på jättehögt. Perfekt om man inte skulle ha egna hörlurar men det hade ju jag idag. Ett par chockrosa! :-) Jag hittade inte mina men lånade Ullis, efter att hon lagt in dem. Jag lyckades inte sist jag försökte. Så det blev ännu högre i lurarna och det kanske var på gränsen. Men bra musik och jag körde faktiskt Powerballader, det funkade kanon. Men efter ca. 37.5 minuter hade jag kört 10 km, på mätaren, och det skulle ju vara nice med lite intervaller. Samtidigt kommer det in en annan och kör på maskinen bredvid och det sporrade ju lite iaf. Och nog sjutton tog jag i men jag började känna mig lite sliten sedan blodgivningen. Jag har haft en tanke med att köra lite extra hårt efter att jag lämnat blod eftersom det då sker en slags naturlig doping i kroppen. Men det kanske jämnar ut sig med att man blir extra svag. Det liksom slog mig som en smäll på käften... Men jag kämpade på och jag körde som sist och tyckte nog att jag orkade hålla samma fart som innan blodgivningen. Kan vara kul att kolla upp. Jag orkade dock bara fem intervaller nu. Sen lugnt sista kilometern och jag gick sen och stakade lite lugnt i två kilometer. Avslutningsvis blev det lite rehab för hälen. Nice dag men jag nästan vacklade hem efteråt... 


 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 16 november 2017 22:30

Torsdag och på gympan så gick det bättre och bättre med dansen. Förstås, för träning ger ju färdighet. Lite nervös iofs för att för mycket frihet, till vissa barn, kommer ge lite sämre struktur. Men hittills har det gått bra. Och anledningen var att de skulle få välja att köra "min" dans, eller göra sin egen dans. Men det är ju viktigt med egen konstnärlig frihet. Vi får väl se vad som händer. Det är några lektioner kvar innan de skall visa upp vad de kan. På kvällen sen, efter en god mat, så var det spinning och det skulle bli spännande att se hur kroppen funkade efter blodgivningen. Tanken var att köra lite lugnt men det är ju lättare sagt än gjort. Speciellt med en peppande ledare. Och pulsen gick upp ovanligt fort och sen blev det sjukt jobbigt att fortsätta. Det är liksom som att man inte orkar ligga på hårt och kämpa för länge. Det sista saknas. Men det var bara att borra ned huvudet och kötta på. Ullis, som också lämnade blod igår, var tvungen att ta lite sportdryck av mig. Som tur var så hade jag bunkrat upp med två flaskor. Kändes som det skulle behövas idag. Sjukt svettigt! Det blir spännande att se pulsen sen, jag har inte laddat över klockan ännu men den som är intresserad kan kolla det senare här: http://www.movescount.com/overview (Ni får nog söka på Enklaresport)

Av Niclas Bernhardsson - 15 november 2017 22:15

Och varför skulle jag vara nervös då? Nja, det var kanske en blandning av nervositet och stress då. Först hade jag stressat med att lära mig en dans, som jag skulle lära ut, och sen var det tufft att hinna med att läsa en bok, och svara på lite frågor, inför ett möte idag. Och som ni säkert läste i gårdagens blogg, så fick jag försöka att både ta ut steg på dansen och läsa boken, samtidigt som jag tränade! :-0 

Och hur gick det då, kanske vän av ordning undrar? Först då dansen, på morgonen. Nja, det var väl lite småstelt först men efter ca. 5-10 minuter så började det ge med sig och klassen, som är en rätt liten klass, var härliga och det var en bra start. Sen blev jag alltmer varm i kläderna och jag som aldrig varit bra på att dansa fick beröm. Jag skrattade gott åt "Vart har du lärt dig att dansa!?" Ha ha, kanske lättlärd. Tror det handlar mycket om att bara våga och följa med. För inte sjutton har jag dansat direkt mycket. Men nu skall vi inte dra för stora växlar. Det är en rätt enkel barnsång! ;-)

Sen var det då dags för mötet och jag som trodde jag satt på facit, typ. Men de andra svarade inte riktigt som jag tänkt mig. Konstigt att man kan tänka så olika men det kändes intressant att höra andras synpunkter och infallsvinklar. Sen, senare, faktiskt direkt efter mötet, så var det full fart in till Nyköping, för att lämna blod. Vi kom in och jag fick gå in direkt. Och jag fick samma sköterska som sist. Med samma efternamn som mig (och Ullis), men vi är inte släkt. Men lite roligt ändå. Och apropå roligt så var det lite skoj att jag hade för låg puls så maskinen, som skulle kolla blodtrycket, funkade inte. Den hann liksom stängas av hela tiden. Hon tyckte att det var lite märkligt för jag var ju precis uppe och gick. Till slut bytte hon maskin och då fick hon den att funka och pulsen var då 41. Då jag legat still länge så går den nedåt 30. "Du är för vältränad" sade hon och skrattade. Som vanligt mycket prat och vi pratade om simning och simmärken. Jag sade att det enda märket jag har är Baddaren. En sade att det är väl då man skall doppa huvudet. "Vad kallas det då man vinterbadar" ropar en annan sköterska. - Galenskap, svarade jag! Ha ha, hon skrattade gott och tyckte att jag var rapp i käften! ;-) Men visst, fortsatte jag. Skulle jag ha en bastu först så kanske jag skulle våga prova. Men första gången hon provat så hade de inte orkat vänta på bastun och hoppade i 8-gradigt vatten direkt. Fy bubban! :-0 Och bara tanken att göra det i nollgradigt vatten...

Men skämt åsido! Nu har man lämnat blod igen och det var visst den 26:e gången och Ullis fick ett märke för att hon lämnat 20 gånger. Men jag kunde inte erinra mig om att ha fått något märket och när de kollade upp det så såg de att de hade missat det! Så numera är även jag stolt innehavare av silvernålen. ;-)

Och apropå nervös så är jag rätt nervös för nålen. Ja, inte silvernålen utan nålen som de sticker för att tömma på blod. Och inte har det blivit bättre med åren. Tvärtom... :-0 


https://www.instagram.com/p/BbhiCU3h0Wf/?taken-by=enklaresport

Av Niclas Bernhardsson - 14 november 2017 19:30

Så var det tisdag och resten av gänget var förstås nere på löparbanan men jag traskade till Safiren. Väl på plats så ställde jag upp två flaskor och jag hade även med mig en bok, Formativ bedömning, och ett block, där jag skulle ta ut stegen på the Continental drift-låten. Lite lätt panik då det blev så mycket på en gång och träna måste man ju. Jag började med boken. Men det var lite svårt att läsa samtidigt som man körde men det gick - absolut! Men sen att skriva ned svaren, på frågorna vi hade, var desto svårare. Då trodde jag att jag hade koll iofs... Efter en halvtimme ungefär så bytte jag till låten och benade upp stegen. Snart nog var den klar och varför inte köra lite intervaller, tänkte jag. Sagt och gjort. Det fick bli mina hederliga, köra på stenhårt i 600 meter och sen 400 meter lugnt. Och det kom in några på gymmet så det inspirerade lite och det var klart jobbigt. Men tiden började rinna ut och snart skulle de stänga gymmet. Jag skrapade ihop sex stycken intervaller och toppade med 176 slag/minuten, på slutet. 


Uppvärmning: 35 minuter på motstånd 12. (Snitt 118 sl/min)

Intervaller motstånd 17 - hårt (ca. 95 varv/min)

Vila motstånd 8 - lugnt (ca. 65 varv/min)


 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se


Av Niclas Bernhardsson - 13 november 2017 23:14

Ja, vad säger man! Det var spännande i överkant och faktiskt välförtjänt. Klart att Italien har bättre spelare, totalt sett, men vi spelade smart och visst kan man tycka att vi inte borde sjunka så djupt men med deras snabbare yttrar så var det nog taktiskt och att vi bättre kunde stå emot deras inlägg. Men det kändes ju jobbigt, helt klart! :-0


Och Forsberg är ju så grym! Med lite bättre touch på slutet, i flera lägen, så hade vi kunnat avgjort lite tidigare. Men det var nog trötta ben, lite här och där, i svenska lägret. 


Coolt! Stort grattis, svenska herrlandslaget! 

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3
4
5 6 7
8 9 10 11
12
13 14
15 16 17 18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se