Senaste inläggen

Av Niclas Bernhardsson - Tisdag 12 sept 20:45

Så var det äntligen dags för lite löpning igen och jag var spänd av förväntan. Visserligen har jag varit grymt trött på slutet och kanske har jag något skit i kroppen men nog var jag sugen allt. Så vi åkte dit och målet var att springa max 4-5 kilometer. På vägen dit så kommer jag förstås på att jag glömt nyckel till belysningen och Flaken var visst inte hemma men han skulle ringa och kolla om Tokan kunde springa förbi. Men det var försent och idag var det tänkt att det skulle komma några nya. Men vi fick väl chansa lite och blev man nödig så fanns ju skogen i närheten. Vi börjar jogga lite och det känns lite stelt och allmänt småtungt. Det räcker visst inte med att bara vara sugen på att springa, kroppen måste vara med också. Snart nog kommer Tokan, Rainy och Almen. Vi joggar på men snart känner jag att det stumnar i foten och jag måste gå lite. Det slutar med att jag går några gånger och sen är det löpskolning och vi kör några vanliga övningar och Ullis och jag väljer att jogga efter det och de andra kör igång med 400-ingar, med ståvila. Det ser härligt ut men jag känner att jag har fullt upp med att bara jogga och snart är även det för jobbigt och det värker för mycket. Ullis kände att hon också var nöjd och snart nog for vi hemåt. Hmm, man får ta det lite lugnt så här i uppstarten. Och det är klart att det är tufft att springa då man samtidigt får stötvågsbehandling. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Måndag 11 sept 21:40

Måndag och Ullis och jag hade bokat in spinning och Yoga. Nu var det Bensan som var ledare och då fanns ju förhoppningar om att det skulle vara mer cykellikt, då han är rätt duktig cyklist, och jag gick in i lokalen med öppet sinne. Dock kände jag att det killade lite i halsen. Så kanske det gjorde att jag höll igen lite för jag fick inte alls upp pulsen men jag tror det var en kombination av att Bensan är ny och att jag medvetet, eller omedvetet, höll igen en del. För ett snitt på 70 % av maxpuls och det på ett pass som absolut inte var renodlat intervallpass. Det skulle må bra av lite mer struktur, ser jag på pulskurvan och som jag upplevde det, men det tar förstås lite tid att fixa. Och skall jag vara ärlig så kan taktkänsla spela in lite grand för killar har faktiskt generellt sett lite sämre taktkänsla. :-) Men men, jag svettades och kunde logga 45 minuters cykelträning - me like! Sen var det bort med cyklarna och ut med yoga-mattorna. Jag blev enda killen men det är ju bara att strunta i. Jag gick in i mig själv och gjorde mitt bästa. De flesta övningarna hängde jag med bra på men det är en som jag har jättesvårt för och det bara forsar in mjölksyra i armen då jag gör den. Det är typ krigaren fast då man böjt ned ena armen och lutar sig fram med mer raka ben och den andra armen skall upp. Det går typ 10-15 sekunder och sen bara skakar den! :-0 Men jag tog ned armen och skakade ur mjölksyran och upprepade några gånger. Men ett skönt pass men jag känner att jag får typ sendrag i höften då vi ligger och vilar på slutet. Lite läskigt och det gjorde lite ont då vi gick hem sen. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Söndag 10 sept 19:32

Söndag och både Ullis och jag var sugna på att simma lite. Men så började hon prata lite om cykling och det lockade också förstås. Men till slut enades vi om att vi skulle gå och simma lite. Men först så röjde vi lite på tomten och jag klippte gräset på framsidan av huset och plockade upp lite fallfrukt. Sen åkte jag och lämnade en mountainbike hos Svenne som skall serva den. Det är Tim som tänkt ha den för att kunna cykla till skrotnissarna, i Trosa. Sen blev det lite bråttom för det blev som vanligt en massa snack. Först med Svenne och sen även med Bengan, som kom åkandes på en cykel. Mycket träningssnack, som vanligt. Så fort till Safiren och vi kunde iaf simma en halvtimme, om vi snabbade oss på. På med nya Orca Neoprene-shorts och det skulle bli spännande att simma med dem i badhuset. Det var bara en snubbe på själva simsidan och Ullis och jag kunde simma på rätt bra och sen kom det några bröstsimmare men de anpassade sig rätt bra och det var heller inga problem. Vid en kilometer tycker jag det känns som om det räcker och jag körde sedan 200 meter rätt lugnt så det blev 1200 meter och det kändes rätt bra. Dock tryckte vi på ibland och Ullis imponerade stort. Dels då hon körde på max en längd och jag orkade inte riktigt hänga på och dels att hon inte behövde pusta ut efter den. Nice! Jag, däremot, fick ta tio sekunder att återvända till livet igen. Men som sagt var. Skönt att simma igen och nu är det bara hoppas vi får in lite mer simning än tidigare. Nu börjar man bli sugen på att börja satsa igen och kanske lägga upp en långsiktig plan för att verkligen vara i sitt bästa jag i augusti, nästa år. Farten ja! Jag tror vi snittade runt 2,6 km/h och det var lite bättre än vanligt. Jag tror det brukar ligga på 2,5 som bäst, enstaka partier och nu snittade vi 2,6 och toppade på 3,3 km/h. Men maxfarterna brukar man få ta med en nypa salt. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 


Av Niclas Bernhardsson - Söndag 10 sept 08:30

Första lördagsträningen igen, på ett tag, med Carina. Och träningsvärken från hennes pass i onsdags satt fortfarande kvar. Igår var jag på fest i Gnesta men jag körde och det blir nästan jobbigt då de flesta andra blir alltmer onyktra. Så det var skönt att den person jag lovat skjutsa också tyckte att det räckte när klockan var strax över tio, på kvällen. Så jag var hemma i rätt bra tid och jag tog två små glas Captain Morgan när jag kom hem. Men det var igår, nu var det morgon och Ullis och jag traskade bort till Safiren och bytte om. Carina visade lite snabbt vad vi skulle göra och så var vi igång. Jag fick kämpa passet igenom och Carina lade även in små extraövningar efter varje maskin. Och ibland så var det mjölksyra då man hade typ tio sekunder kvar av övningen - härligt! Tuffa 45 minuter och en skön start på dagen - me like!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 


Av Niclas Bernhardsson - Torsdag 7 sept 20:51

Jag bloggar ju först och främst för mig själv men det är kul om man kan inspirera andra. 

Nu har jag skapat en omröstning där man kan rösta hur mycket, eller lite, man inspireras av min blogg. Var ärlig och det är helt anonymt! 


Tack!

Av Niclas Bernhardsson - Torsdag 7 sept 20:30

Idag skulle jag banne mig inte fega utan köra på såsom passet var tänkt. Jag hade gått och funderat på om det inte var lite för kort vila mellan de kortare intervallerna mitt i en större intervall men varför inte kötta på och utvärdera efteråt. Jag var tyvärr trött som f-n innan passet och det tar ju lite tid innan man blir helt återställd efter en Ironman. På skolan idag så var det mest roliga lektioner och allt gav i sin helhet bara bra energi - me like! Men väl hemma så är det liksom som luften går ur en och man sjunker ned i soffan med en kaffe och bara tar det lugnt i några minuter. Sen är det full fart igen och efter maten så traskade Ullis och jag till Safiren. 

Och så var man då igång och jag fick en bra uppvärmning och snart var vi igång med intervallerna. Och efter ca. 5 minuter så är man inne i en tuff intervall och så håller det på. Efter halva passet så känns det som om man måste börja sänka lite men jag pushar mig själv att gå all in och jag trycker i mig tre gel under passet, kändes välbehövligt! Trots att benen säger nej så fortsätter de att trampa på tungt och jag ligger högt i puls och det känns, trots värmen, det var jäkligt varmt idag, fortsatt bra. Jag kanske inte kan ligga lika högt på alla intervaller som på Friskis-passet då det var mer renodlad och korta intervaller men här är det lite längre och tyngre intervaller och jag peakade högre idag - nice!

Så tufft och härligt!


 

Tufft och hårt!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 



Av Niclas Bernhardsson - Onsdag 6 sept 23:00

Ja, det var nästan så att man väntade sig att det skulle bli astufft idag på Carinas tuffa Core-pass. Och det stämde så bra så. In i lokalen stiger ångesten, nåja..., bland deltagarna och Carina stod där framme och såg både solbränd och vältränad ut. Och rejält laddad med ett stentufft pass i bagaget. Som tur var hade jag mentalt ställt in mig på att nästan bli chockad och var därför lite extra laddad. Och det var behövligt för det var ingen pardon. Dock var jag lite trött från början så jag var tvungen att liksom tjuvstarta genom att skaka liv i kroppen. Lite kul då jag snackar med Benny Guldfot innan och nämner något om att jag inte orkar byta om till funktionskalsonger. -Asch, det blir ju inget svettigt pass! Men det fick jag äta upp! Ja, orden alltså och inte kalsongerna, som tur är. Svetten dröp om mig rätt omgående så jag började tro att jag var förkyld. Och vissa övningar är ju galet svåra. Men bara att kämpa på!

Bra pass! Och välbehövligt! Nu kör vi! :-D


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Av Niclas Bernhardsson - Tisdag 5 sept 18:00

Jag valde att fortsätta köra Cross Trainer fastän det var klubbträning och då pratar vi löpning förstås. Och tyvärr hann jag inte meddela någon i klubben och Flaken var på Gotland. Bara hoppas de fick till någon bra träning. Men på tisdag är det tänkt att jag alltid skall vara med för nu skall det visst vara hög tid att börja löpträna igen. Det säger iaf de på Telge Rehab. Hursomhelst så traskade jag bort till Safiren och bytte om. In till konditionsrummet och det var nedsläckt. Hmm, jag frågade om de ville ha det släckt och någon ropade: -JA! Nåja, det spelade ju mindre roll. På med musiken och så var jag igång. Lite speciellt att köra i mörkret, kanske t.o.m lite mysig! :-) Jag kom faktiskt inte på vad jag brukar ligga på för motstånd men valde 13 och efter ett tag så verkade jag trycka på rätt hårt och märker att jag börjar snitta typ 3.20/km och fastän det går bra mycket fortare på Cross Trainern än löpning så kändes det rätt fort. Men det triggade mig att hålla uppe farten men prio låg på att hålla runt 70% av maxpuls. Men det blev lite över det eftersom jag låg på lite. Vid 10 km så låg jag fortfarande på 3.20 i snitt och ökade t.o.m lite sista kilometerna, eller iaf sista om jag skall vara ärlig. Det blev prick 15 km och tiden blev 49.05 På slutet tände personalen upp igen och det blev ruggigt ljust. 

Jag avslutade med lite rehab för hälen och det tog ca. 9 minuter. Under tiden höll jag på att kräkas på en gymkille som verkade äga gymmet och verkligen ville tala om för alla hur stark han var! :-0 Eller kräkas och kräkas. Jag brydde mig väl inte så mycket iofs. Det är ju jag som äger gymmet! ;-)


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2 3
4 5 6 7
8
9
10
11 12 13 14 15 16
17
18 19 20 21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< September 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se