Senaste inläggen

Av Niclas Bernhardsson - Tisdag 9 jan 21:00

Tisdag och en ny person ville testa att springa med klubben. Och Ullis skulle springa så vi åkte ned och hälsade henne välkommen och efter det drog jag till gymmet och satte igång att staka. Tyvärr hade jag glömt klockan så jag tryckte av mina mellantider på mobilen och tänkte sedan lägga över dem i Movescount. När jag sedan skulle lägga över träningen så ser jag att all data försvunnit. Hursomhelst så blev det 3 km uppvärmning på ganska lugnt motstånd, tror jag låg på ca. 4.30 min/km. Sen dunkade jag på och snittade ungefär 1.57/500 meter, det är en den data som visas. Det blev fyra stycken intervaller och jag tyckte jag klarade av det ganska bra. Alla intervaller låg inom en sekund. Det kommer jag iaf ihåg. Avslutningsvis blev det mycket lugnt nedstakning och totalt körde jag 10 km. Bra pass och sen körde jag lite rehab för hälen och jag släppte in Ullis som jag såg kom gåendes från träningen. Bra pass men lite synd att jag glömde föra över tiderna men jag vet att jag kollade och såg att det var oerhört jämnt.


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Måndag 8 jan 21:00

Så var det då äntligen dags att börja jobba. Eller äntligen och äntligen. Jag får ju nästan ångest då jag varit ledig för länge och börjar fundera på om jag verkligen kan mitt jobb och så. Och planera kan jag inte göra förrän jag nästan får kniven på strupen. Men klockan ringde och nu började det bli bråttom för jag var riktigt trött då jag kom i säng sent igår kväll. Jag fixade två par skidor och det ena var riktigt risiga men det andra paret var ett par riktigt fina Redline-skidor. Det var som att skära i mjukt guld - Mmmm! :-) 

Hursomhelst så var det då jobb igen och det blev förstås lite välkomsttal och presentation av nya kollegor, trevligt! Sen blev det en hel del jobb själv och jag fick tiden att gå ändå. Sen, väl hemma, så blev det mat och sen ville jag förstås träna. Ullis skulle testa något nytt Yoga-pass men det var jag inte intresserad av. Jag stakade en mil, i hyfsat moderat tempo, och sen blev det en halvtimme på en Cross Trainer. Ännu lugnare. Fort in i duschen och sen hem. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Söndag 7 jan 23:45

Och nu var det Tims tur att bli firad. Och när jag tänker efter så är det för sjutton 23 år och inget annat! :-0 Sorry för fel i rubriken men ändrar jag så funkar sen inte länkningen för t.ex FB.

Grabbarna verkade vara trötta så de fick sova ut medan Ullis och jag tog lite frukost och drack kaffe. Eller det är väl snarare så att det är just kaffe som är min frukost. Det brukar inte bli så mycket mer. Men till slut fick det räcka och vi fick upp Felix och vi gick in och sjöng för Tim och räckte över lite presenter, trevligt! Han blev glad förstås och senare skulle lite släkt komma. De flesta kom igår då man brukar gratta Ullis och Tim samtidigt. 23 år... Jag tror det var snöstorm då vi åkte hem från sjukhuset. Tiden går. Nu verkar det knappt komma en snöflinga... Och sen passade Ullis och jag på att cykla lite på våra trainers. Ullis valde att bli överaskad och det blev hon verkligen. Hon fick en bana som hette Hilly och den verkar gjort skäl för sitt namn. Jag fick också lite kuperat men inte i närheten av vad hon fick. Bra det för mina vanliga däck slirar så det räcker på trainern. Sen tittade Ullis bror Björn in och det blev 45 minuter för både mig och Ullis. Så lite fika med Björn och Monkan, trevligt. På kvällen så åkte vi återigen till Mall of Scandinavia och såg på Ted. Jag skriver ju lite låtar själv och blev grymt sugen på att ta upp det där igen. Bra film och jag förstår om det är lite känsligt för familjen. Jag har lite svårt att köpa offentlighetsprincipen. Bara för att man är känd kan det väl inte vara tillåtet att hursomhelst göra en film om en och ens släkt, och dessutom här och där uppdiktad? Men i det stora hela så gav det en bra bild av Ted och det mesta är nog sant. 

På kvällen kände jag paniken komma över det blev sent och att jag nog borde komma i säng. Jobbet väntar imorgon bitti...


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - Lördag 6 jan 23:30

Igår, fredag, så fyllde Ullis år och vi i familjen lyckades lura henne lite. Först hämtade jag henne och jag såg att hon såg överraskad ut när hon såg ballonger och serpentiner hängandes lite överallt. Sen kom hon in och vi sjöng och bjöd på tårta. Hon blev riktigt glad och när hon sen får sin present så vet hon inte riktigt vad hon skall tro. Det är ett rosa billigt CD-fodral, som jag hade köpt för tio kronor! :-) Hon tackar lite tveksamt men jag håller masken. Sen börjar hon bläddra lite bland fickorna och hittar sen en lapp där det står grattis och en bild på en häftig träningsklocka! :-D Den hann tyvärr inte komma. Sen till dagen idag då. Jag visste om att Puff och gänget skulle komma och överraska Ullis men eftersom jag är så dålig på att dölja hemligheter så ville jag inte veta för mycket och när Ullis började prata om bio så försökte jag lite försiktigt att jag inte var så sugen. De skulle komma typ 19.00 och jag försökte förhala bion med att vi skulle iväg och träna. Det gick Ullis med på, kanske inte alltför svårbedd, och jag hade lyckats. Och träna ville jag ju själv också. Fort ned till Sports Club, i Trosa, och det blev faktiskt stakintervaller och jag körde 600-ingar med 400 vila. Typ som jag brukar köra på Cross Trainern. Så det blev en mil och nu var det bråttom hem. Tim och jag försökte med att det var någon Cross Fit-final, som vi ville se. När vi kommer hem så tjuvkikar jag in och jag misstänker att de har gömt sig där inne och börjar sjunga och de andra hänger på. Ullis vet inte vad hon skall tro men är först mest orolig över om det är städat i källaren, för det var därifrån rösterna kom ifrån! :-) Kul med lite fest och vi firade Ullis ordentligt. Riktigt trevligt!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - Fredag 5 jan 23:00

Första jobbveckan, för året avklarad och jag kände mig lite småsliten och hade tänkt att träna lite lätt på Crossen och sen känna på vattnet lite. Ullis gick direkt in till bassängen och jag ställde mig alltså på en Cross Trainer. Men jag fastnade där ett tag och det blev ett lugnt 45-minuterspass och jag snittade 123 slag/minuten. Kändes helt okey och svettas gör man ju ändå. Sen pratade jag lite med en person så jag hann knappt in till bassängen. Ullis var visst redan klar och hon vinkade utanför. Jag tyckte det kändes dåligt och jag hann/orkade knappt simma. Det blev bara fyra längder och ingen kändes direkt bra. Det var lite för flåsigt från start. Sen in i bastun och sen blev det istället lite fredagsmys, inte fel det heller. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - Fredag 5 jan 22:13

Ja, iaf i princip! Det blev först 10 km stakning och rätt lugnt och jag gick in på ganska precis 45 minuter blankt. Sen avslutade jag med ännu lugnare på Cross Trainer fast jag dunkade på de sista minuterna och pulsen gick i taket - härligt! Det blev en dryg timmes träning. Sen på natten så tittade Tim och jag på Juniorhockeyn och jag hoppas vi inte väckta de övriga i huset! :-0 Wow! Ibland så var det helt magiskt och ibland ... inte lika magiskt. Men fy så lätta utvisningar de fick emot sig på slutet. Fast å andra sidan så skall väl inte händer och klubba vara på de ställen heller. Men de föll väldigt lätt. Men grattis till finalplatsen, den är ni värda!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - Onsdag 3 jan 23:30

Onsdag och dag tre! Och jag sov till strax över tio och det var ju lite länge. Men lite trött från hockeyn och jag kom nog i säng runt tre. Nåväl, upp och hoppa. Jag började dock med en kaffe i sängen och läste lite från Northug-boken. Den börjar ta sig nu. Sen gick timmarna och jag kände ett visst behov av att få lite mer träningstimmar och lite innan klockan 15 så traskade jag iväg till Safiren, efter att först ha postat några paket. Väl på plats så gick jag till stakmaskinen och där blev det som vanligt lite halvhårt och efter ett tag så droppar det frekvent från pannan. Jag har tyvärr också glömt skor så det var en lite ny erfarenhet men det gick hur bra som helst. Rätt mycket folk så tidigt. Men många är väl lediga. Det blev 10 km och jag ökade i typ 400 meter på slutet, funkade bra men rätt jobbigt att maxa. Snabb dusch och sen in på affären och hem och börja laga den. Efter maten fick jag för mig att det var Core-träning men det var visst inget idag, eftersom det är julledigt. Och timmarna gick och Ullis ville ta en liten tupplur men jag vågade inte riktigt. Det brukar bli ganska länge då och sen är det svårt att komma igång. Speciellt nu då vi inte hade någon tid att passa. Så snart så har jag packat väskan och så har även Ullis. Men lite bråttom blev det. Jag går till Cross Trainern och Ullis tar ett löpband och så är vi igång. Jag körde lite spotify och det blev Agnes, det visade sig vara ett bra val för man blev jäkligt taggad till hennes musik. Vid 5 km så drar jag igång mina intervaller och jag har tur som har en kille bredvid mig, det är lite lättare att ta ut sig om det är minst någon till i rummet. Men de två sista kör jag helt själv men då vill jag ju inte tappa så det går bra ändå. Hela 7 stycken och jag är sjukt nöjd. Det är 600-ingar jag kör, på motstånd 12, och sen med 400 meters vila i lite lägre frekvens och på motstånd 8. På slutet hinner knappt pulsen sjunka till 70% av max och då är det ändå ganska lång vila. Riktigt slut och riktigt svettig - me like! :-)


Två timmar även idag och jag har ett bra snitt i början på året. Rimligtvis borde jag vara lite sliten nu så jag tar det lite lugnt några dagar nu. 


Om det förresten är någon som saknar bilder så lägger jag ut många bilder på Instagram: https://www.instagram.com/enklaresport/ 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - Tisdag 2 jan 23:15

Tisdag och dag två på året. I mitt fall så blir det väl mer i form av träningsåret då. Puff hade visst komponerat ihop en "Jorden Runt-spinning" och det hade jag nog glömt bort. Och jag vill nog få ned några timmars lågintensiv träning men eftersom jag redan var bokad så tänkte jag bara köra lite lugnare. Även Ullis ville försöka hålla ned pulsen så medan alla andra stånkade och tog i så fuskade vi lite då det var intervaller så gjorde jag tvärtemot och sänkte motståndet för att pulsen skulle hålla sig relativt stabil. Det blev nästan en match i matchen att försöka få pulsen att hålla sig konstant vid 68-70% av maxpuls. Tror jag lyckades rätt bra. Men svettas gjorde jag ändå och det rejält. Det blev nästan 3 timmar och jag snittade 132 slag/minuten och det blir 69-70 % av maxpuls, lite beroende på hur man räknar. På cykeln så kan jag nog inte komma upp i mer än 188 slag medan då jag springer, och åker skidor, så handlar det snarare om 192 slag/minuten. Så det blev ett bra Zon 2-pass och jag är nöjd. Sen ville jag inte köra i för låg kadens heller men jag förklarade för Puff efteråt. Skönt iaf att köra långpassen med många kompisar, det går lite fortare då. 


På natten sen kollade jag in småkronorna och trots att det var något av en plattmatch så vann de och det får i sig anses som en styrka. Hoppas de kan höja sig igen nu! :-)



Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11
12
13 14 15
16 17 18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se