Alla inlägg under december 2017

Av Niclas Bernhardsson - 14 december 2017 18:45

Så var det torsdag och dags för Puffs önskespinning men var jag bokad? Nä, det hade jag visst missat, så jag igår kväll. Men bara en i kö. Det borde vara lugnt. Man hade fått önska låtar i några veckor och sen satte Puff ihop dem. Ville man så fick man leda sin egen låt, men det är å andra sidan inte det lättaste om man inte har förberett någonting. Och den låt jag hade valt, eller iaf fick höra att jag hade valt, det fanns faktiskt en eller två till, passade kanske inte perfekt att köra det jag hade tänkt. Precis innan passet så kollar jag om jag fått plats och det hade jag. Tim ropade också det. Han hade sett mailen. Så Ullis och jag traskar bort mot Safiren och byter om. Så snart så är vi igång. Jag är som vanligt ute i sista stund. Och till passet då och låtarna, som man fick leda om man ville. Jag hör ganska omgående hör en låt som jag valt som passar mycket bättre så försöker jag få kontakt med Puff men det går inte och snart har det försvunnit för mycket tid. Jag blir rätt varm snabbt och när det är "min" låt så passar jag på och försöker instruera men det är frågan om alla hör. Men när jag väl kör igång så märker jag att alla följer så jag utgår ifrån att alla har hört. Jag själv är supertaggad och märker att det börjar droppa om mig - härligt! Jag går över lite på nästa låt och det gnys lite. Men jag skulle ju kunna dra ihop mina två låtar och köra dem efter varandra. Då kan jag ju köra min "Olga", som den heter. Normalt så kör man rätt många i en följd och det är rena rama mjölksyrepartyt. Rätt som det är så är passet slut och det blev nog 51-52 minuter. 

 Och när jag kommer upp så bestämmer jag mig för lite stakintervaller. Jag blev lite nyfiken på dem och undrade vad det fanns för olika program. Jag bestämmer mig för en som verkar vara 30-sekundare. Och det visar sig även vara 30 sekunders vila. Jag börjar förstås för hårt och sen tappar jag allteftersom. Jag orkade med sex stycken och sen fick det vara nog. Och sen blev det 10 minuters Cross Trainer och avslutningsvis blev det 12 minuter rehab för hälen. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 13 december 2017 18:30

Så var det onsdag igen och såklart dags för Core. Faktiskt ingen skridsko idag, på skolan, utan istället blev det simning för första gången för treorna. Det uppskattades och jag hoppas vi får till en mer permanent lösning för dem. 

Sen, på kvällen, så var det då dags för Core och ryktet gick att Carina var borta igen men det stämde inte. Och det var skönt för jag gillar verkligen hennes pass. Men nu hade hon ändrat fokus lite grand och frågan var om jag tog i lika mycket. Jag blev iaf inte alltför trött. Och rätt som det var så var passet slut och jag kände mig inte alls lika slut som vanligt. Men när jag gick uppför trappan så tar det liksom emot. Hmm, det tog visst en del ändå...


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 12 december 2017 20:00

Hmm, iofs så kör jag rätt mycket skridskor nu, då det är skridskovecka, men det är ovanligt segt just nu. Ibland tror jag att det är något som håller på att bryta ut och ibland så känns det helt okey. Lite skumt. Hursomhelst så blev det en vilodag igår, måndag, och idag så tänkte jag testa på lite Cross Trainer. Men eftersom jag känt mig lite småhängig så var tanken att bara köra lugnt i någon timme. Och så började jag. Kanske lite taggad av musiken dock. Men när jag kört lite över en kvart så hade jag börjat bli sugen på att dra några intervaller. Och rätt mycket folk var det i lokalen och då taggas man att köra på. Sagt och gjort. När jag kommit 5 km, på typ 16.40, så körde jag igång. Det blev 600-ingar, med 400 vila på motstånd 17 respektive motstånd 8 och kadensen låg på minst 95 då jag körde hårt och ca. 65, då jag körde lugnt. 7 stycken orkade jag med och det kändes lagom. 15 km blev det totalt och tiden blev 51,5 minuter. Nice! Det fick räcka för idag. Allt är inte bara mängd. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 10 december 2017 22:00

Ullis var iväg till stan med Puff och jag gjorde klart det sista med betygen och sen ville jag iväg till Safiren. Jag packar lite snabbt. En tanke for i huvudet. Packade jag byxorna? Jag slänger ett öga, där jag tror jag varit, men ser inga. Då utgår jag ifrån att jag packade ned dem. Jag ser att jag borde hinna med att få till ett bra långpass på Cross Trainern, och kanske även hinna, om jag skulle orka, staka en mil. Väl på plats, när jag skall byta om, så utbrister jag: - Byxorna! En liten flicka, som var med sin pappa frågade vad det var. Jag förklarade lite skrattande att jag glömt att packa byxorna och sen blev det lite frågor om det.

Jag traskar hem och hittar byxorna på sängen. Ned med dem i en påse och när jag skall gå så känner jag att jag nog vill lätta på trycket lite. Sagt och gjort. Skönt! Snart är jag på väg igen och när jag nästan är framme igen vid Safiren så märket jag att jag inte tog med mig kassen... Men vad f-n! Åh! Så klantigt! Jag vänder förstås men nu börjar jag bli uppgiven. Som tur är så är det många timmar kvar. Till slut så är jag på plats, ombytt och allt. En maskin är ledig och jag sätter igång. Men jag blev snabbt ensam och det var inte direkt så många där. Jag kör lugnt och fint och till slut har jag fått ihop hela 27 km på tiden 1.35 Jag fick lite sällskap, i rummet, av Tok-fia, och hennes dotter. De testade att gå på linan där. Kul att se! :-) Det är svårare än man tror.

Sen hinner jag staka i 5 km innan det är dags att duscha av sig och basta. Trodde jag iaf. Bastun var inte på och jag fick höra det sen. Lite kul att snacka med Sulo lite grand. Han har fullt upp med att göra låtar med Kicki Danielsson.



Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 9 december 2017 22:00

Ja, idag blev det faktiskt endast lite maskinträning, eftersom det var betygssättning, och sen var vi även på på julkonsert, i Trosa. Väldigt trevligt och Puff var dessutom med i kören. Efteråt minglade vi vänner hemma hos just henne. Trevligt!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 8 december 2017 22:00

Lite småsliten och lite småstressad, så här kring slutet av terminen, så det blev helt enkelt en vilodag. Kanske behövdes det. Sist blev det ju en vilodag förra tisdagen, men det var mest för att jag kände mig lite småsjuk och föreläste. Men dagen efter kändes det bra igen.


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 7 december 2017 21:45

Torsdag och jag var som tur var bokad på spinningen. Den brukar alltid vara bra och jag ser att det blir hyfsat bra intervallträning. Och det gör att jag använder denna spinning till att köra lite extra hårt. Och så blev det nog idag. Roligt och medryckande, precis som vanligt. Men benen kändes nog lite tunga ändå. Efter passet gick jag upp och körde 5 km på Cross Trainern och sen blev det 11 minuters rehab för hälen. Hyfsat bra dag. Nu måste jag bli bättre på att blogga för jag skriver alltsomoftast rätt många dagar efteråt. Då missar man mycket annat roligt.


Roligt är iaf att träningen går fortsatt rätt bra. Och att jag även satsar lite mer än vanligt på Vasaloppet. Det har ju tyvärr rätt ofta bara blivit att man kör det utan att skidträna innan. SÅ enkelt är det ju inte. Och det vore ju kul att köra lite bra igen. En kompis har satt griller i huvudet på mig om att jag borde satsa på Superklassikern. Men alla lopp kostar ju så förbaskat mycket och ni anar inte hur mycket det kostar att köra IM, med allt runtomkring... :-0


Men jag är iaf anmäld till Vasaloppet och Vansbrosimmet. Men skall man få en extra bra tid på skidorna så bör man ju köra Öppet Spår. Hmm, vi får se hur det blir...


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Av Niclas Bernhardsson - 6 december 2017 22:15

Lite avslappnande lekar på skolan och lite simning. Väl hemma så hade vi bokat in oss på Carinas Core-pass. Jag var helt inne på det så när jag ser att hon har en vikarie blir jag först lite besviken. Men det försökte jag snabbt skaka av mig men redan på de första övningarna som Sussie, som vikarien heter, så var det mycket hopp och då blev jag igen lite besviken. Jag får ju fortfarande inte hoppa med min häl. Jag hade planer på att avbryta och göra något annat men jag avvaktade och kollade hur resten var. Nåja, det skulle nog kunna gå att anpassa övningarna lite så jag körde igång med Ullis, för det var parövningar. Eller typ iaf. Full fart och där det bara var kondition körde jag lite extra och tog mindre vila. Bra flås och några småjobbiga övningar här och var. Snart var passet över och det kändes inte alltför jobbigt. Men när jag sen går upp och stakar så tar det i magen direkt. Hmm, smart att staka direkt efter ett Core-pass. Men det går bättre och bättre men jag bestämmer mig för att köra lugnt idag iaf. Det blir 10 km på 45.41 Snittpuls på 147. Typ tio slag mer än när jag t.ex kör Cross Trainer. Men det känns ungefär lika. Jag pratade med Kirken igår om det och han menade att mycket handlar om teknik. Får kika på det. Efter det så blev det lite rehab för hälen. Igen, ser att jag är rätt flitig med det. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse för extra bra deal!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Presentation

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11
12 13 14 15 16 17
18 19 20 21
22
23 24
25
26 27 28 29 30 31
<<< December 2017 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok


Skapa flashcards