Ja och det i form av svett förstås och inget annat. Ja, inte så mycket iaf för det krävs ganska mycket för att förbränna två kg kroppsfett. Jag faktiskt dryga två Ironman och det utan övrigt intag! ;-) Men iaf. Jag kom upp rätt tidigt och pallrade mig iväg till badhuset. Jag tänkte simma lite men axeln ömmade och axlar kan ju vara knepiga. Det var nästan så jag funderade på om det var smart att träna. Hursomhelst, man kan ju testa. Och nu skulle jag prova mina nya klara Head. De med spegelglas hade jag redan testat utomhus och de funkade kanon. De här skulle ju vara likadana. Men det fungerade inte alls och jag kunde inte ens simma en längd förrän det var fullt med vatten i dem. Hur jag än gjorde så strulade det. Till slut så skiter jag i det och går och kollar om jag har några andra glasögon med mig. Jag provar igen och nu med några gamla glasögon som jag aldrig fått att funka perfekt. Och inte nu heller. Jag börjar fundera på om jag fått några kraftiga rynkor den sista veckan! ;-) Till slut så tar jag mina Head, med spegelglas, och äntligen funkar det. Men jag ser att ganska mycket tid försvann på ett ställe så jag råkade nog stänga av klockan där. Ev. så skall jag lägga till 300-450 meter men jag loggar bara 1250 meter. Det kändes som det blev mer idag men men... Vad är väl en bal på slottet. Som det stod på våra studentröjor, kanske kommer några av er ihåg det som tog studenten ´90 i Nyköping. 

Efter simningen, som gick relativt bra, så tänkte jag testa och springa lite. Jag ser då att jag glömt byxor och det är precis att jag är på gång att gå hemåt då jag ser att jag har en kasse till. Hmm, jag och mina kassar. Där har jag ett par och jag byter om och går in till löpbandsrummet, ja det får heta så. Jag bestämmer att bara jogga i max 10 km/h och det känns sjukt långsamt och tråkigt och jag springer flera gånger in i fronten på bandet. Men jag tvingar mig själv att hålla mig till planen. Sen börjar jag fundera på om det verkligen måste springas så sakta fortfarande. Jag fick ju skadan i relativ lugn jogg och jag kanske ändå måste känna på vaden snart. Och det är fortfarande noll lutning. Kanske påverkade det att det stod en person på bandet bredvid och körde lite snabbare också... Grr! Vid fem km så får jag nog och skruvar upp bandet till 15 km/h och det blir lite av en chock men vaden märks inte av alls. Härligt! Men det vara f-n så jobbigt. Men en km skall jag ju orka och jag springer klart den och drar ned farten till 10 km/h igen. Fast nu spritter det i benen och efter en km slöjogg så drar jag på igen och nu flödar svetten. 15 km/h igen och återigen i en km. Det känns riktigt grymt bra! Och benen funkar och riktigt bra dessutom. Sen är jag rätt trött och jag nöjer mig med att jogga ned i 1500 meter så det blir totalt 9,5 km. 

Och när man ändå är på Safiren kan man väl köra lite bålträning också. Sagt och gjort. Jag drar igång men magen protesterar direkt. Oops! Jäklar vad det känns. Man jobbar visst en hel del med bålen även vid simning och löpning! :-0 Plankan hade jag tänkt att köra en minut men redan vid 40 sekunder så skriker den. Det blir väl runt 45 sekunder på alla magövningar som max. Tror jag körde 3 övningar två gånger och så igen 3 andra övningar två gånger. Det blev totalt runt 17 minuter. Min funktionströja var skyblöt och av ren nyfikenhet så vägde jag mig då jag kom hem och jag hade gått ned över 2 kg. 

Och för den som vill veta mer om att förbränna fett och kcal. 1 gram fett är ju 9 kcal. Men på ett kg kroppsfett så är det ju ca. 18-20 % vatten så man får räkna bort lite kcal. Men säg iaf att du måste förbränna ca. 7000 kcal för ett kg kroppsfett. Det är väl runt en marathonlopp. Så tror inte på de som säger att de gått ned 3-4 kg på en vecka. Jo, men inte att det är kroppsfett. Slutar man däremot med kolhydrater så går man initialt ned ganska mycket då kolhydrater binder typ över 3 ggr så mycket vätska. Nu kommer jag inte ihåg precis men det är bara att googla för den som är intresserad. Skall man gå ned i vikt så måste man vara beredd att ändra lite vanor och äta lite mindre. Sen hur man gör det är en annan sak. Det finns smarta sätt och det finns mindre smarta sätt. Sunt förnuft räcker långt. Nu skall jag återställa lite av vikten iaf. 

Onsdag och jag fick trevligt besök av en kund. Det blev en hel del triathlonprat och det försvann en timme i ett nafs. Men det gjorde att man blev än mer sugen att dra ut på en sväng.

Ja, nu skulle vi rasta våra triathloncyklar igen och jag hade ändrat tillbaka till min normala inställning på styret. Så drog vi iväg och vi tog det ganska lugnt på vägen ut, vi körde på gamla E4:an mot Nyköping, och jag glömde dessutom att slå på klockan i början. När vi kommit 1,5 mil så vänder vi och nu börjar vi trycka på och fastän det borde vara lite lätt motvind så får vi upp bra hastigheter, dock väldigt ojämnt men det är heller inte några direkt platta partier. Vi håller iaf 28,6 km/h i snitt på vägen hem och då med några lugna ställen - nice! Fast det kändes å andra sidan lite jobbigare den här gången så helt klart gick det snabbare för Ullis. Tre mil och det är fortsatt fokus på att vänja nacken. Tyvärr har jag lite för smalt mellan mina tempopinnar, det gör nog att jag får det värre med nacken. Och det går heller inte att justera. Och nu köper jag banne mig inte något nytt. Tror jag har förköpt mig den senaste tiden. 

Tisdagskväll och alltså dags för intervaller med klubben. Ullis och jag kom ned i bra tid och jag fixade först med flaggan. Men för mig blev det bara lugn jogg förstås då jag inte vågade dra på. Först fyra varv och det märktes att man var sugen. Men återigen så fick jag inte ned pulsen förrän efter knappa sju minuter. Riktigt tufft att andas då. Och jag har ju inte stretchat och det verkar ju hänga ihop med det. Men sen släppte det och vi hann köra lite löpskolning. Allt kunde jag inte göra men det mesta. Sen var det då dags att dra iväg men jag joggade med Putte så fick de andra köra fart. De andra var Ullis, Wirren, Mjau, Lärkträdet, Sjödinaren (!) och Rainy. Sen var det förresten några sommargäster som varit här förra sommaren också. Två unga tjejer med sin pappa och de tränade sprint. Pappan kom ohjälpligt sist men det hade vi nog alla gjort. 

Hursomhelst så blev det lite dryg 7,5 lugna kilometrar och det var nice. Nja, inte i början då och sen blev jag lite stel men jag får väl maila sjukgymnasten om en tid. Jag är ju osäker på om man skall stretcha en bristning eller inte. 

Tisdag och badhuset öppnade tidigt. Sagt och gjort. Jag hade ju planerat att simma på morgonen men det var lite segt att komma upp. Men Felix skulle ju samtidigt till jobbet så det hjälpte ju till. Snart nog var jag på väg och jag var lite sen för att hinna med något längre pass men det viktigaste är nog frekvensen, iaf då det gäller simning. Jag kikade in och det var 6 stycken totalt, uppdelat på två halvor. Efter ombytet och duschen så verkade det vara samma personer kvar och jag försökte klura ut om någon sida var bättre. Jag valden den närmsta till slut. Visserligen så var det en äldre kvinna där som simmade väldigt långsamt men de två andra kvinnorna hade nog bättre speed än på andra banan och simmade ungefär likvärdigt. Det borde innebära mindre strul. Jag fixade mig iordning men när det sen var dags för insimmet så var jag nog för taggad för första längden gick i 2-minutersfart (2'01/100) men sen sjönk det förstås men 400 meter gick på under 9 minuter och gav ett snitt på 2'14, hmm... Kanske lite väl snabbt men det var svårt att hitta rätt nivå. Sen bytte jag glasögonen då mina gamla immat igen. Och så skulle jag då köra lite intervaller och samma sak nu. Rätt svårt att hitta rätt nivå så jag startar alldeles för hårt och sen får jag släppa allteftersom och första intervallen störde nog så jag orkade bara med sex stycken idag. Avslutningsvis så simmade jag av 500 meter i 2'21-tempo. Just ja! Starten på min första intervall var lite komiskt. Den gick rasande i 1'32-tempo men sen sackade jag förstås rejält och fick kippa efter luft på slutet. Dock gick den hundringen klart snabbast iaf. 

Idag blev det inget beröm men väl lite snack i bastun igen. Jag vet inte vad det är med mig och bastu men det är nästan mer regel än undantag att det blir snack i bastun. Idag var det en äldre herre, som simmade vid sidan av mig på slutet, som jag snackade med. Han slängde ut sig något med "det är bra att lyssna på kroppen!". -Nej, svarade jag. Kanske lite för att provocera. Skulle jag lyssna på kroppen så hade jag nog legat hemma och latat mig. Människan är ju lat av naturen. Jag fortsatte sedan med att det är de äldre det är viktigast för att köra lite hårt. Då stärks skelettet. Kul med diskussion och det hade han nog inte väntast sig med tonen var rakt igenom hjärtlig. Sen var suget starkt efter kaffet så jag skyndade mig hem och fixade en kopp och sträckte ut mig i sängen - nice! 

Insim 400 meter: 8'55,1

Intervaller 100m - vila ca. 30 sek.

1. 1'56,1

2. 2'04,6

3. 2'03,2

4. 2'05,1

5. 2'01,7

6. 2'07,2

Avsim 500 meter: 11'45,4 

Och så hade det blivit kväll och Ullis ville ut och testa sin nya tempocykel och vi varvade lite med att prata och ligga i bågen. Det var ju första gången så hon var lite ovan. Och jag får ju asont efter bara en liten stund så jag måste förstås kolla om det beror på min inställning. Det kanske inte bara beror på att jag är så stel. Men jag blev förvånad att hon kunde titta så långt fram och hon är helt klart sju ggr mer rörlig än vad jag är! :-0 Det blir nog inga problem, nu handlar det bara om att bli mer van. På Åda-rakan, i lite lätt motvind, så tryckte jag på och kom upp i över 47 km/h! Jisses! Det känns härligt men man orkar ju förstås inte ligga i den farten direkt länge. Vi nöjer oss med ett varv runt kommunen och när jag kollar klockan så blir jag lite överaskad. Den var över 25/h och då var det en massa larv som att vi bara kollade rullen och rullade tills vi stannade och åkte och snackade lite. Lägg därtill mycket dålig väg här och där. Det var ju kul, nu blir man mer sugen på att se vad man kan ligga i för snitt på Kalmar. Det vore ju nice med lite över 30 i snitt. Bara jag orkar ligga i rätt ställning förstås. 

Hursomhelst så svidar vi lite fort om till löparskorna och sprang en liten runda. Det blev knappa 3 km och vaden kändes helt okey men i de värsta backarna så joggade jag mycket långsamt och jag var orolig. Kanske blev jag lite stel i sista backen. Men imorgon satsar jag på 6-7 km. Dock lugnt och bara plant. 

Måndag och Ullis började tyvärr jobba. Men jag ville få in lite mer träning och varför inte köra ett kort pass på Safiren på morgonen. Sagt och gjort. Kanske ingen direkt utarbetad plan men jag såg några nya övningar i en bra triatlonbok och de ville jag prova, iaf några stycken av dem. Pulsbandet hittade jag inte (igen...) men det går ju att träna även utan pulsklocka. :-) Speciellt idag då jag bara ville få in lite bättre rutin i träningen. Igår blev det ju ingenting. 

På gymmet var det rätt tomt men några bekanta ansikten såg jag. Jag började med "uppvärmning" och det blev rodd. Fast rodd och jag är inte detsamma som uppvärmning utan det blev 2000 meter på 7.38,4 - Pust! Rejält varm och flåsig, härligt! Nu har jag ingen superkoll hur fort det är mot andra men jag tog iaf i. Sen blev det en massa övningar och de jag kommer ihåg är: Plankan, handstående med fötterna upphängda och sen dra inåt under magen (namn?), statisk magträning på boll, axelrotation - inåt och utåt, låradduktion (tror det heter så), benböj med boll bakom ryggen mot vägg, benspark, löpuppsteg, Superman - bänkövning (svår!), chins (med hjälpvikt), sidoplanka, enbent rumänskt marklyft. Avslutningsvis gjorde jag bredbent knäböj utan vikt. ... Hmm, tror det var allt. Och jag tror jag alltid körde allt två ggr. Hyfsat tempo. 45 minuter.