Alla inlägg under maj 2015

Av Niclas Bernhardsson - 10 maj 2015 21:13

Söndag och då tänkte Ullis och jag dra ut på ett långpass och tanken var att komma ut riktigt tidigt men glaset Champagne igår gjorde nog att man sov en timma till och så segt att komma igång imorse. Men efter en god frukost så var vi då påklädda och tanken var att springa till Saltå Kvarn och prova deras nyöppnade Cafe. Och vi bestämde oss för att absolut köra lugnt dit och eventuellt, om orken fanns kvar, öka på vägen hem. Och vi joggade på och möter några cyklister men det är hyfsat lugnt på motionsfronten på vägarna. Men det är inte samma kraft som vanligt så jag är lite orolig om jag skall orka. Men vi fortsätter fram och pulsen är låg så det borde betyda att det är rent muskulärt och kanske även sitter i huvudet. Vi fortsätter ända fram och det blir lite över 2 mil och sen var jag tvungen att ta av mig lite kläder då jag var rejält svettig. Vi beställde ganska mycket och gott var det. Sen skulle vi komma igång igen och det var klart segt men vi började med att gå några hundra meter och sen började vi jogga men väldigt lugnt och ökar så sakteliga och snart nog så möter vi en glad och lång kille. Precis bredvid oss så ser vi att det är vår nära vän Tomas och han har börjat träna lite mera, kul! Och vi fortsätter och det går hela tiden lite bättre men snart börjar det att regna och snart ännu mera så vi stannar och stoppar min mobil i plastpåse men Ullis mobil ligger ganska skyddad än så länge. Det är fortfarande inte så mycket som faller. Lite mycket motvind på vägen hem och sen kommer ytterligare en cyklist som verkar känna oss och jag tittar upp och han räcker ut handen men jag vet först inte om det är bara för att heja och sen blir det mer mot en high-five men hjärnan är inte på och jag ser för sent att det är Kenth H och då blir det nästan ut med handen och sen tillbaka då jag tror att jag sticker ut för fort! :-0 Ha ha!

Sen börjar orken tryta alltmer och nu passerar vi Möbelhaus och Ullis säger något om en glass och jag stannar till. Asch! En liten paus kanske inte vore så dumt och vi stannar och tar en varsin glass och en läsk var. Sen kommer vi igång igen och som vanligt lite segt i början. Och nu börjar det regna riktigt kraftigt och vi väljer att även linda in Ullis mobil och samtidigt kommer Tomas tillbaka och tycker vi skall sluta lata oss! He he... Nåja, vi fortsätter och nu börjar det snart att vräka ned men vi springer ju ändå. Flera kommer väldigt lättklädda på sina cyklar och det måste vara svinigt kallt. Burr! Och kroppen började alltmer att protestera och jag förvånas ständigt av Ullis järnvilja och uthållighet. Wow! Vi fortsätter ända fram till Hemköp och det blir ytterligare lite att dricka. Vi sprang lite drygt fyra mil och jag är grymt nöjd men det känns rätt mycket nu! :-) Tanken var att cykla till Ronnaskolan imorgon men jag har lite att göra samtidigt som jag känner mig rätt stel nu.

Av Niclas Bernhardsson - 8 maj 2015 22:25

Fredag och jag åkte först till Enklaresport för att jobba lite men det är svårt att liksom komma igång på den timmen jag har på mig innan jag åker vidare till Ronnaskolan. Men jag hann med att betala lite räkningar och trycka klart de sista linnena till en elitklubb som kommer att springa med Enklaresport på bröstet. Sist det begav sig så tryckte jag nog 5-6 linnen bara men det märktes bra då de bland annat slog svenska mästaren i halvmarathon. Och nu har jag tryckt 30 stycken (!) linnen och jag tror det blir till bara elitlöpare. Eventuellt så kommer en som nog kan ta hem segern på Varvet. Vore coolt. Nåja och hursomhelst. Jag åkte motorcykel till skolan och när jag kommer fram så ser jag att det är personalfrukost och det hade jag missat. Och nu var det väldigt många där men jag hann inte med mer än att ta en kaffe och bege mig ned till gymnastiksalen och låsa upp. Och idag var det Flaggan för nästan hela slanten med lite reaktionsträning som uppvärmning och "Äppeltjuven" som avslutning för de klasser där det hanns med. Och jag var själv med på många klasser med Flaggan och det är riktigt, riktigt jobbigt. Och jag höll på att dra baksidan med så jag fick ta det lite lugnt. Härligt att kunna både inspirera och själv idrotta med lön. Så fick jag då bli proffesionell idrottare till slut då! ;-) Skämt åsido. När dagen var slut så var det bara att hoppa på motorcykeln, någon elev trodde förresten att det var en moped! :-0 Jisses! ;-) 1200 kubik Bandit! Absolut ingen moped! :-) Så avslutade jag med lite jobb på Enklaresport igen tillsammans med Tim. Skönt mys sen med familjen. En bra dag helt enkelt - me like!

Av Niclas Bernhardsson - 7 maj 2015 19:00

Torsdag och dags för klubbträning men det började inget vidare då både Ullis och jag skulle slappa lite i sängen innan då vi var trötta. Och vi somnade som stockar och en kvart blev till ytterligare 10 minuter och sedan ytterligare 5 minuter. Sen blev det bråttom och jag slängde på mig kläder och drog iväg mot Safiren! Och laget.se strulade så jag hade inte fått iväg något träningsprogram men det var förstås redan gjort. Och idag skulle det bli progressiv löpning i elljusspåret i Vagnhärad. Men start i vanlig distansfart och sedan bara öka tills man gav allt på slutet. Väl på Safiren så möter Rainy upp och strax efter kommer Putte och Tokan. Vi joggar då bort mot Häradsvallen och Rainy och jag pratar om allt möjligt men speciellt om triathlon så tiden går fort. Väl därborta så dyker Lindblommaren upp som har kört ett uppvärmningsvarv och vi stretchar lite och drar igång. Lindblommaren har en helt annan fart och försvinner direkt. Vi andra kör ihop och det ganska lugnt och pratar lite. Och så håller det på och farten trissas så sakta upp. Tokan börjar dra iväg redan på första varvet och strax efter honom så lämnar Rainy mig och Putte. Jag tycker det är lagom fart så jag ligger kvar ett tag men så ökas det efterhand och jag känner mig alltmer start. Jag kommer ikapp och förbi Rainy först och sedan märker jag att avståndet till Tokan minskar och efter ett tag så går det rätt snabbt innan jag är om och förbi och nu har pulsen ökat. Jag ligger på hyfsat hårt och när jag närmar mig slutet på varv 3 så ligger jag nära max och sen på fjärde så kör jag så hårt jag kan och så länge det funkar helt enkelt. Och jag förvånas över att jag inte stumnar alls utan det går att trycka hela tiden. Riktigt nice! Och när jag tittar in på movescount.com så är jag ännu mer nöjd. Jag orkade verkligen öka hela tiden och kanske t.o.m skulle kunnat öka lite till ser jag. Nåja, en skön känsla och den tar jag med mig.


1 0:13'37.5128 (72-143)2.219.7 (2.5-10.8)6'10 (23'48-5'33)121989 (50-94)
2 0:03'38.4104 (80-135)0.0500.7 (0.0-10.4)80'53 (0'00-5'44)0073 (36-117)
3 0:09'21.8142 (93-156)1.6210.4 (1.8-13.3)5'45 (33'20-4'30)242590 (75-96)
4 0:08'52.8151 (132-162)1.6210.9 (9.4-14.0)5'28 (6'24-4'16)252490 (86-94)
5 0:07'51.0165 (145-172)1.6412.6 (10.4-17.6)4'46 (5'44-3'24)262492 (88-100)
6 0:07'23.5174 (162-180)1.6313.3 (9.7-19.1)4'31 (6'10-3'08)272894 (90-102)
7 0:07'37.0117 (102-175)0.0800.6 (0.0-17.3)92'53 (0'00-3'28)0072 (33-127)
8 0:14'44.6137 (106-155)2.178.8 (0.0-10.8)6'46 (0'00-5'33)121389 (47-94)
Av Niclas Bernhardsson - 5 maj 2015 19:00

Tisdag och normalt en bra träningsdag och så även idag. Det började med att jag var med på ganska mycket idrott i skolan, där jag är lärare. Sen hade jag min egen fria tid mellan klockan 13 och 15:00 och jag hade plockat med mig mina Nordic Skates. Några elever ville hjälpa till så de fick pumpa mina däck men det tog lite tid. Hursomhelst så kom jag iväg och det var bra fart på grejerna då det var rejält pumpade. Men ena hjulet sitter lite löst men jag glömmer hela tiden att dra åt skruvarna men jag fick chansa även idag. Jag satsade återigen på att bara staka och körde återigen mot Scaniarinken, eller om det nu heter Axa Sport Centre? Nåja, jag testade en ny väg där och ville försöka komma runt den utan att åka ut på större vägen men det var dead end där. Så jag vände vid huvud-entren och stakade vidare på samma rutt som jag brukar. Men idag struntade jag i den värsta backen men framåt så ser jag att det iaf går ganska brant uppför på cykelvägen. Så det var bara att hugga i och det kändes bra. Ingen pulsmätare idag dock. Men jag hade koll på sträckan med gps. Sen fick jag bromsa rejält vid en nedförsbacke som liksom tar slut och då märker jag att det hugger lite om bromsen. Kanske jag behöver skruva lite på den också men det är kraftig broms just där och inget jag märkte innan. 14,6 km/h i snitt och upp i lite över 25 km/h som snabbast. Bra fart men inte så värst hårt. Sen var det möte och när mötet var slut så möter jag Martin upp och spelar en snabb pingismatch. Han chockar och jag förlorar första set med 11-2. Sen vänder jag och har typ 8-0 i andra men tappar lite men vinner ändå ganska klart. Tredje set och därigenom också matchen vinns av mig och det är alltid roligt att tävla! :-) Bra bollar som det ofta blir mellan oss - kul! Sen var det fort hem och fixa mat innan nästa träning och det med löparklubben. Jag rings upp av Flaken då jag är på Åda-rakan och han hade mött mig och berättade att han var iväg på mässa tyvärr. Väl på plats så är det jag, Rainy, Lindblommaren, Putte, Lindkvistaren samt Tokan som är där. Jag kommer lite före och fixar upp flaggan och låser upp. Sen joggar vi upp och jag är rejält sugen på att trycka på eftersom det endast blev mängd på Mallis. Jag får som vanligt en rejäl pulshöjning på uppjoggen men pulsen stabiliserar sig sedan snabbt och är nog på väg ned under löpskolningen. Rainy och Lindblommaren skall bara jogga och jag bestämmer mig för att hänga på Tokan, iaf försöka. Kanske skulle jag också vara lite sliten. Nåja, vi startar rätt hårt och jag tycker att det är grymt jobbigt och klockan visar i början på runt 3.45-tempo och det är ju alldeles för hårt. Jag hade tänkt runt 4.10-4.15 Kanske i min drömvärld. Första tusingen gick på 4.16 men det kändes väl hårt. Men jag tuggade på och efter den första vilan så går andra tusingen på 4.11,1 Pust! Jag känner att Tokan inte blir så flåsig så jag säger då åt honom att inte bry sig om mig så försöker jag hänga på så gott det går. Och han fortsätter att höja tempot och jag tappar då mellan 2-3 sekunder på honom men så håller det på. Som mest var jag nog uppe i 6-7 sekunder bakom men tror att jag tog igen glappet på min sista som jag verkligen saftade på. Då var jag nere i 4.05 iaf. Kul! Jag räknade med att vara helt utslagen men kunde hoppa upp efter typ 4-5 sekunder och börja jogga. Roligt! Jag verkar ha superkompenserat rejält. Det brukar inte var så vanligt med mig.


Tusingar:

4.16,0

4.11,1

4.09,3

Vet ej då jag tryckte bort intervallen på klockan...

4.10,0

4.05,0

Av Niclas Bernhardsson - 4 maj 2015 21:59

Så var det måndag och Ullis och jag hade pratat om att få igång spinningen också för vi har ju rätt tuffa mål i år också med Ironman. Och då krävs ju lite cykling. Men lite klent med sömn i natt då jag hade lite problem med halsbränna igår och i natt. Så det tog emot lite grand och väl på plats på Safiren så inser jag att jag har med mig pulsklockan men inget pulsband! :-) Nåja, det var ju bara att tugga på och ledaren är rätt på så det var ingen fara att man skulle lata sig. Och passet var tufft och tungt men det är faktiskt inte mitt favoritpass då det är lite för tungt och återigen, och det kommer jag aldrig förstå vitsen av, stå stilla med höften och dessutom gå ned framför sadeln. Det verkar vara att utmana ödet så jag står kvar en bit upp men har börjat att stå lite still iaf. Nåja, bra glöd men passet går att finslipa. Svettigt värre blev det iaf. Det blev ca. 45 minuter och skönt att vara igång med spinningen!

Av Niclas Bernhardsson - 3 maj 2015 11:30

Så var det söndag och kanske dags för ett långpass också. Jag var väl mer inne på att cykla men Ullis ville gärna springa och jag ville inte vika ned mig. Men jag kan erkänna att det var lite segt nu. Från söndags så var vi uppe i ca. 8 mils löpning och det skulle alltså bli över 10 mil på 8 dagar. Lite, eller rättare sagt mycket, mer än jag brukar. Men började jogga igång och chansen är ju att det släpper efterhand. Och så blev det även idag och vi pratade om allt möjligt. Men mot Trosa började det bli klart tyngre igen och då hade vi sprungit lite över en mil. Många cyklister idag och man fick ha lite koll bakåt också. Vi mötte förresten Flaken och Tokan direkt när vi sprang ut ur Vagnhärad och de såg ut som rena eliten på håll. :-) Grymt! Kul att prata lite innan vi drog vidare och vi ville inte springa med dem då de hade lite högre fart.

På slutet så började det bli alltmer segt och jag fick värsta halsbrännan så jag spottade och harklade mig som sjutton. Väl framme i Vagnhärad så hoppar vi in på Utsikten och jag tog två stycken cola direkt och bara svepte för att få bort halsbrännan men jag fick lida av den hela dagen och t.o.m lite på natten. Vi höll iaf 6.13 i snitt på 21,36 km och vi lovade att inte springa snabbare än 6.15

Av Niclas Bernhardsson - 2 maj 2015 22:24

Så var det sista dagen på Mallis och jag fick bestämma om vi skulle avsluta med lite träning så jag ställde klockan på typ strax innan sex och jag somnade dessutom en bit över midnatt. Och jag lät Norges webbradio vara på. Den hade klart bäst musik faktiskt. Men rejält trött men jag tänkte inte vika ned mig! Så Ullis kom också upp och var nog lite förvånad att jag var på G! :-) Och efter ett snabbt ombyte så skulle vi ned på hotellets gym men frågan var ju om det var öppet. När vi kommer ned så ser vi att det öppnar om en halvtimme, dvs vid halv sju och då skulle det bli lite väl bråttom så jag föreslår att vi går en promenad och det tyckte även Ullis lät trevligt! Vi traskade på och det var supermysigt och folktomt på gatorna. Underbart väder och solen hade börjat gå upp. Vi bestämde oss för att vända vid prick 15 minuter och väl hemma så ser vi att vi har hållt precis samma fart och det kanske diffar 3-4 sekunder bara. Skön start och vi går upp och duschar av oss och packar ned det sista innan vi går och checkar in våra väskor som man kunde göra på hotellet faktiskt. Mycket smidigt och sen går vi och äter frukost. Samma stuk som vanligt och nu märks det att det är mer liv än vanligt. Kanske mer folk också men det är nog för att vi är lite senare än vanligt. Och mer barnskrik men det stör inte så mycket. Hellre det än stökiga ungdomar som låter som de äger världen! :-) Ha ha! Vi kommer sen på bussen och incheckningen på flygplatsen går också bra och vi satt förresten längst fram och längst upp på dubbeldäckaren. Bara det var lite läskigt (nåja!) och bra träning för mig inför flygresan. Jo, jag har blivit lite flygrädd med åren och idag var det nog värre än någonsin. Och kaptenen berättade att det hade varit lite gropigt på vägen till Mallorca. Och även för oss blev det gropigt och landningen var också värre då det var lite svajigt och väldigt molnigt. Vi såg ingenting förrän väldigt sent. Pust! Kanske lite larvigt att vara rädd men är man så är man. Väldigt skönt att komma hem och träffa barn och föralldel även katterna som verkat längta efter oss. Ja, iaf i några minuter! ;-) Nu har man grymt sug på att träna ännu mera. Skönt att det inte var tvärtom.

Av Niclas Bernhardsson - 1 maj 2015 23:24

 

  Så var det sista egentliga dagen på Mallis för imorgon åker vi hem igen och det är ju med lite vemod man skriver det här för vi har haft det fantastiskt med mycket träning och mycket vila. Allt i en salig blandning men vi fokuserar ju en hel del på träningen i våra bloggar och det här är min syn på dagen av idag! :-)

Vi vaknade upp och som vanligt så gick vi ned i god tid för att äta vår härliga frukost innan dagens första pass började och idag var det återigen Fast, fit and Fabulous igen! :-0 Ja, namnet är häftigt och även passet. Men iaf. Frukosten blev ungefär som vanligt med bacon och ägg först innan jag drog i mig ett par smarriga syltmackor! :-0 Sen lite müsli. Därefter var det lite bråttom till träningslokalen och det var vår vän Sandra som ledde passet. Eller nyfunna vän kanske vi skall säga. Grymt trevlig och peppande ledare! Men jag var lite segstartad i starten men jag kom igång efterhand och jag gillar klart Fast-delen bäst men fit, som innehåller en del styrka, är för all del inte tokig. Den sista delen med fabulous är jag inte så himla förtjust i och det kan ju bero på att jag är så sjukt stel. Det är väl det jag borde inrikta mig mest på. Men passet som helhet är riktigt bra och efter det så blev det bråttom att duscha då vi tänkte gå på marknad i grannstaden Son Servera. Vi hittade ingenting som passade oss i smaken om man förstås inte skall räkna in den smarriga fikan. På vägen hem så busade vi lite vid ett rostigt utegymmet. Efter det så blev det en del slappande vid poolen men jag låg i skuggan idag och bara läste. Men idag fick vi till lite simning och jag loggade ca. 18 minuter och faktiskt utan näsklämma idag. Det gick bra mycket bättre än jag hade trott!

Och maten fick bli hämtpizza och en halv öl till. Det smakade inte helt fel. Men jag blev lite seg så när vi skulle ut och springa så var det lite struligt med magknip! :-0 Men efterhand så gick det bättre och vi valde sen en lättare väg eftersom vi drog iväg i värsta uppförsbacken och vi hade bara tänkt lätt jogg på typ 4-5 kilometrar. Sen kommer vi in på strandpromenaden och det är mycket folk och många tittar när vi kommer. Vi kanske är det dåliga samvetet! :-) För alla är ju inte nyktra en fredagskväll i en semesterort! :-0 Vi springer iaf lite sicksack bland alla människor och vi förhandlar oss till en alltlängre jogg och till slut är vi längst borta där stranden slutar och där vänder vi. Vi busar lite och tar lite kort och börjar sen jogga igen. Till en början lite segt då vi stod still men sen släpper det och vi får upp en bra fart ett tag. Väl hemma så är vi "bara" uppe i nio kilometrar och vi gör då något lite töntigt och springer en kilometer till! :-) He he, sådana är vi! Så kortaste löpningen blev alltså en mil på hela semestern, inte så jäkla illa och vi fick ihop 8 mils löpning och en massa andra pass. Det är inte illa och jag är nöjd! Det får jag tacka Ullis för som är grym! Går allt som det är tänkt så hinner vi med att snabbpass på gymmet imorgon bitti men det är nog en önskedröm... Det kanske inte ens är öppet vid den tiden.

Presentation

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
        1 2 3
4 5
6
7 8
9
10
11
12
13
14
15
16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28 29
30
31
<<< Maj 2015 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok


Skapa flashcards