Alla inlägg under januari 2015

Av Niclas Bernhardsson - 31 januari 2015 17:47

Ja, det är nog en passande rubrik för det började direkt med att vi försökte komma upp i tid för att springa lite på banden innan maskinträningen men det gick inget vidare. Det var lite segt att komma upp så vi hade typ bara en kvart kvar innan det började och både Ullis och jag var sega så jag passade på att stretcha lite istället. Och idag så var det för första gången en annan kille med så jag försökte vara på alerten och knipa stationen bakom honom för att slippa ställa om maskiner och vikter. Även Safiren-Elin var med och det var faktiskt lite peppande då hon är duktig och dessutom nu utbildad PT. Hon var förresten stationen bakom mig och det gjorde också att man tog ut sig lite extra, konstigt nog. Hursomhelst så började det som vanligt med uppvärmning och några koordinationsövningar så man fick vara på tårna. Sen drog det igång men vi kom inte så himla långt innan skivan började hacka men ledaren, jag tror hon heter Carina var snabbtänkt och styrde om det till att istället ta tid och låta en annan skiva gå i bakgrunden. I normala fall så är det redan förinspelat med sänkt volym då man skall byta station. 2x45 sekunder och sen byte till nästa maskin. Jag kämpade på och kunde i princip bara ta över nästa maskin utan att justera något. Ibland fick man slita ordentligt och ibland så fick jag t.o.m höja lite. Helt, perfekt. Sen var man helt slut då Carina lade in lite extra och jag försökte vara rolig och frågade om hon fick provision från Fonus. Hon hörde inte riktigt utan sade: -Ja, det blir lite bonus! :-) Rejält urlakad och in i duschen och bastun för att hinna med en liten snabb frukost med Ullis innan det var dags att snabbt bege mig till Enklaresport då jag direkt vid 10:00 skulle ha en kund. Och det var både trevligt och en lättarbetad skida, me like! Därefter en liten kort paus innan nästa kund som hade med sig två par skidor, varav det ena paret var lite småjobbiga. Men det var en pratglad kille där t.o.m jag kom i skuggan! Inte ofta det sker! :-) Ullis kom också då så när vi blev ensamma så fixade vi lite småsaker över en kaffe och lite frukt. Sen kom det ett par som ville ha presentkort och de var ju slut så jag fick fixa till lite special. Bäst att inte berätta mer för det kan hända att den som skall ha presentkortet läser här! :-) Efter det så var det dags att åka hem och fixa lite mat och sen var jag så trött så jag stupade i säng och sov nog en halvtimme.

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 29 januari 2015 22:02

Ja, jäklars vilken dag! På skolan så gick det riktigt bra och på de två sista lektionerna så var jag själv med. På den första, av de två lektionerna, så var det inte jag som var lärare men jag gillar att engagera mig och jag var själv med och den var en sjua och det blev rena rama intervaller och jag blev ruggigt svettig och det trots att gympasalen inte direkt är känd för att vara varm. Så ett bra pass och mycket roligt. Det blev lite high-five med eleverna och de tyckte också det var roligt och sen var det nästa klass och då var det en dubbellektion där min kollega hade en sexa och jag en femma. Hmm, skulle vi chansa att köra ihop och vi bestämde oss för det och det blev lite negativa toner i början men jag var stenhård och drog igång reglerna och riktlinjerna. Sen körde vi igång men spelet gick i stå då det var alldeles för många på banan samtidigt. Så vi delade upp det lite snabbt genom att köra tjejerna och killarna för sig. Då blev det bättre drag och mer öppningarna. Och jag var med även nu och kämpade på och en rolig kommentar kom från en kille i den klass som jag inte hade: -Vilken kondition du har! :-) Det var lite roligt. Ja, allting är ju relativt men det var ju kul och dessutom lektion två med full fart. Sen var det fort hem och jag hann fixa lite på Enklaresport innan jag drog till Trosa och skulle hämta Ullis. Hon föreslog först en kaffe på Emmis men sedan även om vi skulle äta och hon beställde en räksallad och det var ju trevligt och gott. Väldigt gott förresten. Sen var det fort hem och packa träningsväskan innan vi skulle dra till Safiren. Vi tänkte träna lite själva innan jag skulle springa med löparklubben och Ullis försökte få plats i en spinningklass. Jag drog igång på stakmaskinen och som vanligt så var det någon som verkade känna mig och började prata och jag kände mig som vanligt lite dum och frågade försiktigt vem det var. Det var en kund som varit hos mig några gånger och nu dessutom var på gång igen! :-) Sen ökade jag trycket och tanken var att hålla igång i minst 30 minuter och jag körde hårdare och hårdare. Vid 30 minuter så hade jag stakat 6700 meter, det fick räcka och jag svettades kraftigt och nu började jag känna mig färdig men bytte såklart om för löpning. Men jag var lite väl slut och jag kände inte alls för löpning faktiskt. Sen började de dyka upp. Först in kom Rainy och strax efter kom Lindblommaren. Därefter så kommer Putte och Tokan. Flaken fick tyvärr förhinder. Lite småhalt på ganska många ställen men vi sprang smart på uppjoggen och valde stora fina asfaltsvägar som dessutom var sandade. Men det var segt och jag kände att det drog lite i vänster baksida som säkert fick jobba lite under stakningen. Vi joggade och körde löpskolning i totalt ca. 4 km och nu var det dags för backträning och så pang så körde vi. Men ganska direkt så drog det ganska mycket i baksidan och orken fanns inte och jag bara såg alla flöt ifrån. Putte ville köra distans och jag frågade om han inte kunde köra tillbaka utifall jag inte skulle klara backen och det var ju smart. Så Putte kom tillbaka och vi körde samma sträcka igen men nu drog det alltmer i baksidan och jag kände av varje stigning. Pust! Äntligen var vi tillbaka på Safiren och där satt Ullis och drack lite kaffe Putte och jag gjorde henne sällskap och jag tog också en kaffe. Sen kom de övriga och vi gick in i bastun. Väldigt skönt och det är bara att inse att det blev lite för mastigt idag! :-0

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 28 januari 2015 20:35

Onsdag och Ullis och min s.k Vilodag eftersom det "bara" är Core-träning på schemat. Men direkt vila är det inte och jag var lite sliten från "Monsterträningen" igår med både stakning och löpning. Så visst kändes det i bålen. Jag tänkte att det inte kommer att bli så mycket svett idag men det visade sig vara fel. Jag kom i tid, för en gångs skull, och tog fram mina grejer jag skulle ha som matta, vikter och fotplatta. Sen drog det igång och det märktes att man inte var förberedd så det blev lite av en chock. Och trots rejält med stretch innan så kände jag mig klart stel och jag blev alltmer trött och sliten och jag fick ge allt. Och så började jag svettas alltmer. Och som vanligt så klarade jag inte av övningen då man skulle ligga på rygg och lyfta upp ben och korsrygg och sakta sjunka ned. Jag kom inte ens upp som vanligt men jag grejar det då jag är pigg. Nåja, jag körde lite annat under tiden. Bra bålpass och bra "vilodag". Nu dags för lite kaffe framför teven. Imorgon väntar ett tufft backpass med löparklubben och bastu efteråt som är som balsam för själen. Ser redan fram emot det! :-)

Av Niclas Bernhardsson - 27 januari 2015 21:53

Så var det tisdagskväll och således dags för klubbträning med Enklaresport Running Club och det var klart roligt och inspirerande men samtidigt så var Ullis iväg och spann igen. Men jag åker iväg och kommer fram och ser att Rainy redan är där och även Lindblommaren. Strax därefter så kommer några joggandes och det är Flaken, Lindkvistaren och Tokan. Och ungefär samtidigt kommer även Krisse i sin bil. Det är kört att springa på löparbanan så vi joggar bort mot Trossen-rakan, Flaken sprang med Running Club-flaggan, och möter upp Rydholmaren och strax efter även Putte. Vi joggar upp tillsammans och mäter samtidigt upp våra vändpunkter då det är Olgor på schemat. Men jag frös så in i sjutton och mitt gamla förfrysningsskadade finger gjorde grymt ont så jag kollade inte klockan på första Olgan men det kändes som alla drog iväg i en jäkla fart men jag hade fått i uppgift från både Flaken och Krisse att hålla farten. Och det gjorde jag så gärna. På den andra Olgan så hade jag fått upp värmen och kunde även kolla farten och då gick det lättare. Flaken andades rätt tungt på första och jag väntade nästan på att han skulle släppa. Men han fick in andningen och han höll ryggen så fint så. Själv så kändes det förvånandsvärt bra och den ökade träningen verkar ha gett någon superkompensation. Sen på Olga nummer tre, och tillika även den sista, så kände jag mig fortfarande lika stark och Flaken börjar tappa några meter och jag tror mig hålla samma tempo men kanske ökade jag omedvetet lite men mest för att vara snäll så han inte bränner ut sig. Men han biter sig fast med max 4-5 meter bakom och det börjar krympa igen och precis på slutet så ökar han och springer om och jag får stålsätta mig för att inte springa ikapp och förbi. Tanken är att hela tiden springa lite långsammare på den andra halvan av själva delmomentet sas.

En Olga går till som så att man springer 400-400, 300-300, 200-200, 100-100 meter. På fyrahundringarna bör det skilja 8 sekunder, på trehundringarna 6 sekunder, på tvåhundringarna 4 sekunder och förstås 2 sekunder på hundringarna. Och det lyckades jag hyfsat bra med med tanke på hur jämnt det blev sist. När vi var klara så joggade vi ned tillsammans och jag plockade upp flaggan och vi sprang mot löparbanan igen och våra bilar. Det var lite lustigt att springa med flaggan, typ som om man gick in på ett OS. He he... Hursomhelst så blev det ett jättebra pass och jag känner mig nöjd. Jag kunde ha sprungit lite snabbare men med tanke på hur det kändes och hur tiderna blev så är jag grymt nöjd. Kul att springa på Trossen-rakan igen och det gjorde inte så mycket att man fick tvärbromsa och sätta fart igen.


Uppvärmning inkl. löpskolning ca. 2 km

Olgor

400-400 - 1.42,9 - 1.49,3

300-300 - 1.15,8 - 1.19,1

200-200 - 0.50,6 - 0.54,3

100-100 - 0.24,1 - 0.27,1

Lugn jogg 800 m 6.19,7


400-400 - 1.41,6 - 1.46,2

300-300 - 1.15,0 - 1.19,9

200-200 - 0.52,1 - 0.56,5

100-100 - 0.24,7 - 0.26,4

Lugn jogg 800 m 6.32,2


400-400 - 1.40,3 - 1.46,3

300-300 - 1.14,8 - 1.20,9

200-200 - 0.50,8 - 0.56,1

100-100 - 0.25,6 - 0.23,1 (Flaken lurade mig lite)

Nedjogg ca. 2 km


Fett nice! Kan bli ett bra år det här!

Av Niclas Bernhardsson - 27 januari 2015 14:51

Tisdag och dags för egen träning men det var inte så jag studsade iväg eftersom jag tänkt köra Nordic Skates och det regnade. Hade jag varit normalpigg så hade det nog inte spelat någon roll men nu drog det ut på tiden innan jag kom iväg. Och så var det då dags och det var moddigare än jag trodde. Det låg liksom typ 5-10 cm halvmjuk snö som förstås bromsade kraftigt och sprutade ned en då man försökte åka. Men det borde ju bli bättre, tänkte jag. Jag bromsar mig nedför backen mot rödljusen och det ser inte så lovande ut på trottoarerna men jag tar mig över vägen och testar iaf. Det går men jag blir totalt nedsprutad av snö och vatten och det är KALLT! :-0 Jisses! Inget skönt alls och det är många som tittar vad jag är för en. Hursomhelst så tar jag mig in på en större väg vid nästa korsning och då går det fortare men sprutar in mer vatten. Och bilisterna bli lite arga då de får väja för mig men det får jag ta. Sen ser jag en ruggig backe som liksom bara utmanar mig och jag kan inte stå emot utan börjar att staka och staka. Och staka och staka. Den är riktigt brant och lång och tillslut så känner jag igen mig. Det var stället vi var på föreläsning på, igår. Kul! Jag som trodde det var längre men det är klart, jag kanske har varit ute ett tag nu. Sen börjar det förstås att gå nedför men inte så att jag inte har kontroll utan bara lite häftigt. Sen kommer jag lite till en återvändsgränd men jag ser att jag kan ta mig ned lite försiktigt. Tyvärr så är trottoaren riktigt dålig där nere så jag får välja den stora vägen igen och bilarna får återigen väja. Det är frågan vad polisen skulle säga eftersom det finns trottoar vid sidan men å andra sidan så var den inte användbar. Nåja, jag fryser riktigt mycket nu och det får liksom räcka för dagen. Uppskattningsvis så blev det en dryg halvtimme men det får jag kolla på klockan sen. Riktigt skönt med en varm dusch efter och nu dags för lite jobb igen då min lediga tid är över. Ikväll väntar Enklaresport Running Club, det ser jag fram emot! På jobbet så hade vi förresten återigen hjälp av IUG, dvs Idrott Utan Gränser. Och idag var det nog en av de värsta vi haft som varit med på både EM och VM samt är svensk mästare och då pratar vi simhopp men han visades oss gymnastik. Kul för ungarna att se och inspireras av.

Av Niclas Bernhardsson - 26 januari 2015 21:00

Måndag och dags för skola igen men idag var det studiedag och höra på en föreläsare och det var samma som sist och som vanligt intressant. Men idag var jag så trött och hade emellanåt svårt att hålla ögonen öppna. Lite pinsamt men det berodde förstås inte på ointresse men det var mycket ord på en och samma gång och nyttigt. Man vill genast testa olika verktyg för att se hur det funkar på riktigt sas. Hursomhelst så for jag då hemåt och Felix ringde lagom då jag skulle åka så jag plockade upp honom och vi åkte hemåt. Tyvärr ett riktigt skitväder och Ullis ville ha skjuts hem då hon varit hos frissan. Det blev precis lagom med att jag släppte av Felix och for vidare mot Trosa och Nilssons bageri där hon satt och väntade över en kopp kaffe. Vidare hem och fixade lite mat och sen vidare mot spinningen men jag hittade inte mina spinningskor! :-0 Men nu var det riktigt bråttom och jag hoppades att skorna låg i bilen. Tyvärr gjorde de inte de och de hade heller inte sett något på Safiren. Och nu hade jag riktigt bråttom och sprang in fullt påklädd och fick frågan om jag skulle köra i jeans. Snabbt tillbaka, efter att ha paxat en cykel, för att byta om och in igen. Men jag fick inte till remmarna så jag kunde inte köra ett bra rundtramp och efter ca. 10 minuter så byter Ullis och jag cykel eftersom hon har riktiga skor och nu funkade det bättre för mig. Grymt jobbiga övningar och det grymtades rejält i spinningsalen.


Från Movescount: "Spinning med Susanne som ledare men det började inte bra då jag inte hittade spinningskorna och sen fick jag inte remmarna att spänna åt så efter ett tag så bytte Ullis och jag cyklar och gick det bättre. Lite segt idag men jag kämpade på! :-) Snittpuls - 139. max 166. "

Av Niclas Bernhardsson - 25 januari 2015 11:00

Så var det söndag och jag hade tänkt åka lite längdskidor för det är verkligen på tiden. Men det var rätt så många saker på agendan idag och den där "Mauler" ställde till det lite med sömnen. Tim väckte mig när det var dags men det var ytterligare en ganska lång tid innan det var dags och jag var riktigt trött. Och så Pang, så var det över. Jaha, ja... Det kändes nästan som på Mike Tysons fornstora dagar då man satt uppe och väntade och så var matchen över på 20 sekunder. Men jag somnade om utan problem och Ullis och jag käkade en mysig frukost ihop och sen drog vi iväg på ett långpass men vi nöjde oss med att springa till Trosa och tillbaka. Det gick väldigt lätt, ja förvånande lätt men farten var inte så hög men kroppen kändes fin trots att jag tränat mycket på slutet och de gamla problemen med knä och fötter var som bortblåsta och jag sprang i de superdämpade Hoka One One igen. Satan i gatan vad smarta skor. Perfekt för mängdträning och sen när det börjar närma sig säsong så får man vänja kroppen vid lite hårdare belastning och stötar igen. Det påminner mig om en som sade att jag skulle svälja stoltheten. Mohahaha! :-) Jag går inte in så mycket mer på det men jag ser ett klart mönster och det vore konstigt om inte andra gjorde det. Men jag skall inte skratta åt andras elände utan hoppas bara att det blir bra för så många som möjligt. Hursomhelst så kändes det löjligt lätt idag men det kändes helt okey eftersom jag tänkt få till lite skidor mot kvällen. Kanske var det lite, lite tyngre på slutet men inte alls som det varit förut. Me like! Träningen verkar ge resultat. Sen var det full fart att skotta snö, "motionera" släpet som stått still, få ut den andra bilen och försöka få igång den då vi behöver ha tillgång till två bilar. Vidare så hade hammocken fått vingar under någon storm och den fick vi hämta hos grannen (vi ber om ursäkt för det!). Sen sålde vi lite småprylar på Köp och sälj och lite mat i magen var ju gott också. Sen försökte jag limma ihop några prylar som katterna haft ned men det gick visst inget vidare... Sen slöade jag till så skidåkningen får bli någon annan dag istället. Nu lite mys framför teven.

Av Niclas Bernhardsson - 24 januari 2015 21:04

Så var det lördag igen och upp tidigt för att springa till gymmet tillsammans med Ullis och ett gäng tjejer och det var förstås maskinträning igen och det är klart roligare än man tror. En duktig instruktör som växer hela tiden. Nu kan jag ju väldigt mycket själv om styrketräning efter alla mina år men hon är tydlig och jag känner att jag kan påpeka små saker utan att hon tar illa upp. Och med att hon växer så menar jag att jag märker att hon är duktig och själva träningen är jobbig. På slutet så kan man knappt röra armarna och man undrar ju hur man skall klara av att sickla på Enklaresport efteråt! När det är klart sen så springer jag iväg och duschar så jag hinner ta en snabbfika med Ullis. När jag är klar så sitter hon och väntar och har redan köpt kaffe till mig. Mysigt och gott men jag får snabba mig och jag kommer typ någon minut försent till butiken men ingen står och väntar. Men jag hinner bara ställa ut skylten och öppna dörren förrän en kille står med skidorna och hälsar. Han hade åkt från Katrineholm så det var ju bra att han inte fått stå och vänta. Kanske tog det tio minuter längre tid att sickla då armarna var lite möra men framförallt så försvinner det mycket tid på allt prat och alla tips. Jag älskar ju verkligen att prata skidor och ge tips. Sen så kommer Flaken men även ett par som har har två på skidor. Flaken fixar lite kaffe och jag sätter igång med skidorna och de vill även gå med i Enklaresport Running Club så det blev verkligen jackpot idag! Fasicken vad roligt och som vanligt så var de grymt trevliga så man kan verkligen, som en tjej undrade, tro att det är inträdesprov för att komma med men det är det verkligen inte. Alla är välkomna men likasinnade söker ju sig till samma ställen. Roligt är det iaf och det var en bra dag. Sen mitt i allt så kommer Schönis in och jag fixar även hans skidor.

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13
14
15
16
17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29
30
31
<<< Januari 2015 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se