Inget långpass den här helgen heller men Ullis och jag drog till Safiren för att träna lite och hon ställde sig på en Cross Trainer och jag väntade in att något löpband skulle bli ledigt. På ett band sprang en kampsportare och skuggboxades och gjorde lite ljud ifrån sig. Såg lite lustigt ut men det är kul med folk som gör som de vill! :-) Och på bandet bredvid mig så sprang en kvinna intervaller och gjorde det bra. Jag själv började springa i måttliga 11 km/h och bara tuggade på. Efter 15 minuter så höjer jag 0,5 och efter ytterliga 10 minuter så blev det 0,5 km/h i höjning igen. Efter det så höjde jag 0,5 efter var femte minut och när jag var klar med 14 km/h så tog jag två minuter i 16 km/h. Då svettades jag rejält så det blev lite av en snabbdistans utav det. Eftersom jag ändå inte fick till något långpass så fick det här duga. Milen passerades på runt 49.30 och det med lugn start så det kändes bra.

0-15 min - 11,0 km/h

15-25 min - 11,5 km/h

25-30 min - 12 km/h

30-35 min - 12,5 km/h

35-40 min - 13 km/h

40-45 min - 13,5 km/h

45-50 min - 14 km/h

50-52 min - 16 km/h