Alla inlägg under november 2014

Av Niclas Bernhardsson - 23 november 2014 17:37

Dagen efter Tunnelloppet, där Norra Länken invigdes, och Ullis var sugen på ett långpass men jag var inte alls sugen på att springa idag. Benen ömmade lite här och var och jag kände mig återigen lite förkyld och hade t.o.m ont i bihålorna. Men lite lätt stakning, så att man iaf hade börjat, kunde man ju göra. Men mina Powerslides var på jobbet men jag kunde ju ta en cykel dit och Ullis började att springa medan jag startade lite efter. Och på vägen mötte jag Lythen och vi snackade lite om loppet innan jag drog vidare. Jag kom ganska snabbt ikapp Ullis och vi gjorde sällskap till jobbet. Nu kände hon att hon iaf kände av loppet från igår och det är ju skönt att hon är mänsklig. På plats så bytte jag om till mina skates och det var ett tag sedan jag körde. Jag har mest haft dem till utlåning på slutet. Och jäkligt klent med luft så jag fick verkligen jobba. Ullis hade börjat springa redan och låg lite före. Men jag skulle väl komma ikapp hyfsat fort tänkte jag men det var först inne i Trosa som jag var ikapp henne. Och hon tyckte att det räckte och ville vända. Först var tanken att springa lilla kommunrundan, som är 17 kilometer, men iom att hon vände så blev det lite kortare. Jag tror att hon fick ihop dryga 12 kilometer och jag fick ihop 11 kilometer eftersom jag startade lite senare och räknade inte in cyklingen. Men jag körde ju Powerslides som går lite fortare. Hursomhelst så vände jag lite då och då och stakade på och körde lite extra hårt i backarna. Dock enbart stakning. Man kan väl säga att jag har lite att jobba på så nu är det full fokus på stakning och Vasaloppet.

http://www.movescount.com/moves/move46042136

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 22 november 2014 22:24

 

Ja, vad var det som hände egentligen? Jag förstår om några har svårt att tro mig men jag åkte på en förkylning i torsdags och den blev bara värre och jag testade att småjogga lite försiktigt på torsdagskvällen för att ge den en chans att försvinna men utan resultat. På fredagmorgonen så kom jag inte ens upp utan försov mig så jag fick grönjävligt bråttom till en föreläsning som jag skulle vara på kl. 08:30 i Södertälje. Bäst att inte uppge när jag kom iväg hemifrån...

Hursomhelst så var jag lite förkyld och det blev sedan värre på fredagkvällen och det såg lite lönlöst ut och jag tappade nog hoppet. Men jag tryckte ändå i mig en riktig häxbrygd utav sportdryck, rödbetsjuice samt lite Ph-balans och faktiskt några gamla testosteron-tabletter. Helt lagliga är det bäst att tillägga. Utöver det så har jag kört i mig en hel påse med halstabletter och en halv kartong ZYX. Man kan lätt säga att magen inte var i bästa form. Och på lördagmorgonen så slog jag upp ögonen och tyvärr ingen förbättring och jag var inställd på mycket lätt jogging i nedförsbackarna och gång i uppförsbackarna. Det fick typ ta långt över timmen.

Sjödinaren dök upp på uttalad tid och vi åkte vidare för att hämta upp Tess. Hon var klar och sprang ut då jag tutade lite försiktigt och så var vi då iväg. Som vanligt så är det lite hets då man skall packa och man hittar förstås inte allt men Ullis är grym och har både ideér och hittar bra. Vi stannar till lite snabbt vid en Statoil-mack och Ni som sprungit lopp förut har säkert bra koll på vilken mack det är. Den passar liksom perfekt på vägen upp och man tar en kaffe och går på toaletten. Och väl framme så hittar vi direkt en parkeringsplats och går mot starten och allt går smidigt och det är nästan så man undrar om det skall bli lopp idag. Men vi är tidiga och dessutom i en tidig startgrupp. Lite småkallt att gå till starten i tävlingsutstyrseln och vi träffar på några gamla bekanta och bland annat Ellie. Hon startar också i samma grupp och vi slår följe. Men något händer med mig när tävlingen närmar sig och jag börjar bli alltmer stressad och endorfinerna sätter in. Helt plötsligt känner jag inte av förkylningen längre och det känns verkligen så och jag taggar alltså igång mig! Ja, det går inte att stoppa och jag springer till toaletten i ett. Men snart är det dags och jag kör min uppvärmning i form av småhopp och vi slussas in i start-gaten. Ullis och jag kommer ifrån varandra lite då jag är så taggad och jag hade ärligt tänkt att jag skulle jogga idag men nu pressade jag mig framåt i startledet och Sjödinaren gjorde mig sällskap efter ett tag. Han hade bra teknik på det. Och så går startskottet men det tar 28 sekunder innan jag är framme vid startlinjen. Och jag väljer höger sida men det är klart ett misstag då många sköter sig med att om man är långsam skall man hålla till höger. Så ganska snart så väjer jag ut till vänster och börjar tugga på. Sjödinaren såg jag inte längre till och många trycker på ordentligt. Det där med att bara jogga verkar vara som bortblåst men jag är klart observant på signaler och är beredd att ta det lugnt. Men det känns bra och jag fortsätter. Fast när jag kollar pulsen så ligger den tokhögt och jag misstänker att den visar fel men den sjunker när jag sänker lite grand. Hmm, var det här signalen? Fast det känns ju inte konstigt så jag utgår ifrån att det är fel. Jag fortsätter och det känns som det går fort. Men det är rysligt kuperat och jag rullar på fint då det går nedför men får trippa lite långsammare då det går uppför. Och människorna är sådana flockdjur. Grymt dåliga på att springa kortaste vägen utan följer gärna andra. Så det var oftast helt tomt på den optimala linjen. Men för att inte missa det viktigaste. Det hände saker  hela tiden. Innan man ens kom ned i tunneln så var det två häftiga eldar som lite grand skrämde en och strax efter var det en storslagen laser-show. Vidare var det lite olika teman som vatten, ängen, vinter och lite annat. Bra musik och lite körer här och där. Ja, det var som om loppet var mycket kortare då man blev underhållet. Och coola ljuseffekter där bland annat våra västar utgjorde själva skådespelet. Ja, det var lite som då Södra Länken invigdes fast mycket häftigare. Ja på en helt annan nivå faktiskt så grattis till Er som sprang. Men hur gick loppet då? Jo, jag fortsatte att trycka på och förkylningen verkar hålla sig på avstånd och jag var ruggigt taggad mest hela tiden och jag hann även se Ullis då vi mötte varandra. Gps´n var förstås inte att lita på då jag fick 15,49 kilometer fastän loppet förstås skall vara 10,0 km. Men i mål kom jag och pulsen började visa rätt siffror ganska snabbt och konstigt nog inte med förhöjda siffror som är vanligt vid förkylning. Först vid 9 kilometer så kände jag lite konstigt i lungorna men då hade jag kört så hårt jag kunnat i princip så det var ju inte så konstigt. Och sista backen tog musten ur mig och jag fick stå och torrkräkas lite så mer kunde jag nog inte gjort. Och med tanke på kuperingen så var det nog max jag kunde få ur kroppen idag. Grymt nöjd med 46.01 idag! Wow!

Tack alla som var med! Snittet blev alltså 4.36 och det skall jämföras med betydligt lättare Hässelbyloppet där jag snittade 4.34.  Och efter loppet så kände jag lite lätt i halsen och har hostat lite men i väldigt begränsad omfattning. Kul att ta en bastu efter med Sjödinaren på Safiren och mycket sportfolk där så det blev lite prat. Och kul fest sen hos I och P! Tack för ölen, den smakade kanon! :-)

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 20 november 2014 21:57

Många förkylda barn på gymnastiken i skolan och nog sjutton började jag att känna lite i halsen igår och det blev lite värre idag. Attans! Jag hade ju fått bra kvitton på att farten börjar komma tillbaka och de två senaste tisdagarna kändes riktigt bra. Nu sist så var det förstås inte så mastigt men det gick fort och jag lyckades springa jämnt med Thellan som är lite av en "Sprint-kung" i vårat gäng. Så jag tvekade länge och på jobbet så kände jag mig inte på hugget men jag lyckades få ihop allt bra, trots allt. Vet inte riktigt hur men jag känner mig nöjd med dagen och det var stolpe in hela tiden faktiskt. Men  hemma, när man slappnade av, så kändes det allt mer i halsen. Grrr, inte bra! :-0

Men jag och Ullis bestämde oss för att jogga lite iaf. Ja, Ullis hade nog bestämt sig för länge sedan men jag var ju lite osäker. Bastun valde jag dock bort. Väl på plats så ser vi Tokan komma gåendes mot Safiren och väl inne så kommer sen Lindblommaren, Super-Roffe och Putte. Lythen mötte vi också men han hade istället kört ett pass på Safiren och vi pratade lite om helgens lopp tills Flaken kom. Så då började vi jogga bort mot Häradsvallen för att springa lite terrängvarv. Väl framme så körde vi löpskolning och det blev Låg-skipping, Sidoöversteg, Hoppsa med kick, Häl-kickar och Tennsoldaten. Det var rejält flåsigt p.g.a förkylningen och det irriterande fast pulsen var låg. Det var lite konstigt. Och sen körde vi ett varv lugnt och Flaken och Putte var först med oss men sedan försvann de efter en backe men vi gjorde inga försök att täppa till luckan då vi bara skulle jogga. Ja, jag och Ullis alltså. Framför oss så körde Super-Roffe hårt men jag "tvingade" Tokan att försöka ta rygg på Lindblommaren och det kanske var lite väl grymt men det kan ju vara kul att se hur länge han håller ut för man måste ju testa gränserna ibland. Och visst sprangs det! När jag körde hårt, för någon månad sedan, så tror jag att jag låg på 7'20-7'25 och nu hade Lindblommaren dragit första varvet på 6'57 och Tokan kom 4 sekunder efter. På andra varvet så drog Lindblommaren på ytterligare och fick 6'40 och Tokan fick förstås ge sig men bra kämpat! Och Lindblommaren såg ut att ha mycket krafter kvar! :-0 Shit! Undrar vart det slutade! :-) Ullis och jag valde att inte stanna kvar då vi skulle hålla ned mängden lite och för egen del så håller jag tummarna att inte förkylningen blir värre. I värsta fall så får jag jogga loppet på lördag. När södra länken invigdes med att löplopp så fick jag faktiskt också jogga då jag var förkyld. Och kanske nu också... Suck! Nä, bara hålla tummarna som sagt! :-)


Totalt idag: 6,6 km

Av Niclas Bernhardsson - 18 november 2014 22:13

  Lite trött och sliten kille! :-)

Tisdag och klubbträning och Ullis ville testa benen idag på banan och det var riktigt skoj! Väl framme så är nästan lite sena och jag skyndar ut med klubbflaggan och drar fast den. Det ser ut som Thellan redan varit igång ett tag och vi ser även att Tess, Lindblommaren, Putte och Friskis-Lotten är på plats och strax därefter ser vi Tokan och Ankan. De har blivit trogna och flitiga träningarna och det kommer ge grymma resultat. Och strax efter att vi börjar jogga så ropar någon att Flaken kommer och när han närmar sig så ser vi att han har med sig Linkan! Kul! Det var en efterlängtad comeback och nu hoppas vi att han blir kvar ett tag. Sen när vi joggat tre varv så ser vi att Rydholmarna kommer och de väljer att möta upp oss och joggar upp med oss den sista biten också. Lite stretch och jag hälsar alla välkomna och presenterar varandra lite snabbt då några säkert inte har full koll på vilka alla är. Sen blir det lite löpskolning och jag har samtidigt haft lite genomgång på vad som gäller för kvällen. Jag själv väljer den lättaste gruppen då det är tävling på gång i helgen och jag samtidigt varit lite sliten på slutet. Hursomhelst så gör jag, Thellen och Tokan sällskap men det går lite fort tycker jag men det är nog mest jag som inte är på hugget men sen ökar vi farten allteftersom och nu drar Thellen och då går det undan! Fy bubban! Och Tokan springer så tyst och försynt bakom så man märker honom knappt. Sen så är det min tur att hålla fart och av bara farten (!) så håller jag minst samma fart och första lite enklare setet är då klart. Två minuters vila innan nästa set och nu blir det jag som får hålla i taktpinnen och vi fortsätter ligga på hårt och håller samma fart även på den här men nästa blir grymt snabb och nu börjar det gnys. Tokan har vi redan förlorat då han körde i en annan grupp men vi ser att han, liksom alla andra, kör hårt och intensivt! Sen börjar man fundera på om man orkar ett tredje set men först skall vi ta andra set i hamn och det gör vi på den näst snabbaste 400-ingen för kvällen. Ett set kvar och det är ju bara tre intervaller och det skall man ju klara. Så det är bara att bita i men nu börjar Thellen gny än mer. Två stabila 400-ingar som också går riktigt bra och sen uppfattar jag det som Thellen gett upp och jag bryr mig inte om att säga till när jag skall dra iväg på den sista och sen hör jag honom ropa och det blev ju jäkligt fel. Jag vänder mig om i första kurvan men han ropar att jag skall fortsätta och nu blev det ju en extra push för mig på något sätt. Jag vill ju inte att jag skall springa dåligt om jag ändå tappade honom på vilan sas. Med 5-6 sekunders försprång så vill jag hålla det så och göra en bra avslutning och han försökte förstås ta in avståndet men det var lite för långt och i princip oförändrat i mål och det var ändå imponerande för jag var tokslut! :-0

Snabbt in i bilen efter nedjoggen då en regnskur kom och vi hann även in på Ica-Trossen också. Gott med lite te och faktiskt protein i form av Kamben sen i soffan. :-)


Mina tider:

400-ingar, 1 min SV

1'34,4

1'28,5

1'28,0


1'28,3

1'25,7

1'27,1


1'27,4

1'27,5

1'28,1


Totalt 7,6 km

Av Niclas Bernhardsson - 17 november 2014 22:25

Måndag och ny vecka men den startade inget vidare. Det sista jag hörde av Ullis var frågan om jag var vaken och jag svarade nog ja... Mer kommer jag inte ihåg förrän jag tittar på klockan och då är den 07:46! Helskotta! Jag har försovit mig och jag försöker skicka något mess till min kollega som svarade någt skämtsamt och hon försökte ordna någon som kunde ta första timmen. Jag kom då iväg och väl framme så ser jag att de inte hittade någon och det var ju väldigt trist. Sen är man iaf igång och jag hjälper igång en vikarie till en annan lärare och han skall ha en lektion för ett gäng 9:or och jisses vad stora de var. Jag var ju van vid lite mindre elever men jag instruerar dem på en lek och jag gillar den så starkt så jag börjar låtsas som det är jag som hittat på den. Ni vet den där reklamen om potatisgratängen. Fast jag har nog hittat en lek som jag gjort om och det kraftigt. Hursomhelst så kallar jag den för Gladiatorerna och man skall försöka ta sig igen en bana för att hämta en "boll" och ta sig tillbaka utan att bli träffad. Rätt kul men nu smällde det på rejält då de större eleverna kastade. Ha ha, lite kul att se. Sen var det dags för lite lunch men jag hade förresten en egen klass innan jag hjälpte vikarien. Den gick väl inte så lysande då jag började med doppboll men de gjorde fel hela tiden och det gör ju inte sitt till för att de skall gilla leken. Sen hann vi inte börja på med gladiatorerna som det var tänkt. Grymt gott käk var det iaf och stjärna i taket till mig som inte tog om. Nu skall man komma i bra form är det tänkt. Sen dags för en liten etta och den var rörig från start och jag hade gjort en rolig bana som dock, i sin enkelhet, var lite för svår, eller snarare så lockade den till fusk, så den fick jag avbryta och dessutom stävja lite bråkigheter i klassen. Hmm, Veckan kunde börja bättre. Sen får jag en till lucka och försöker jobba lite innan det piper till i mobilen. Den påminner om ett möte och jag drar ned för att påminna min kollega som skulle täcka upp för mig. Men det har hon glömt och dessutom själv bokat in sig på ett möte och fixat med vikarie till sig själv. Till råga på allt så är det lite oroligt i klassen jag skall ha men vikarien försöker ta hand om allt. Jäkligt snällt. Mötet går väl bra men vi hinner bara skumma på ytan men intressant värre och det gör att jag har bättre förståelse. Nyttigt värre alltså! Och sen drar en lärare i mig och vill planera inför julavslutningen och jag glömmer bort att jag lovat att spela pingis efter arbetstiden och när jag kommer ned till gympasalen så ser jag att han står och vankar där. Jäklars! Jag är typ 15 minuter för sen och vi skyndar oss och drar ut ett bord och börjar spela. Han är grymt duktig och jag brukar aldrig förlora i pingis, har aldrig hänt inom skolans väggar iaf, men den här gubben går inte av för hackor och han har spelat på hög nivå förut. Och spöat mig förut också men jag var ändå där och oroade ibland. Men idag då. Nu började jag få koll på serven men jag förlorar ändå första set fast det är jämnt. Sen leder jag ganska betryggande men till slut så blir det 20-20 och han föreslår att man då kör en mini-match till 5 och jag är på. Den går överjävligt bra och jag vinner mitt första set mot honom, kul! Sen är jag inte på tårna men det blir några bra bollar men dock en förlust. Men bätre och bättre. Speciellt det offensiva spelet och det är roligast.

Väl hemma så fixar vi lite käk efter det att jag varit och postat lite paket. Jag hämtade förresten Tim på Enklaresport. Sen blir det snabbt ombyte då vi bokat spinning på Safiren med S. Nu kommer jag lite sent och får en cykel på hörnet och man hör inte lika bra där så jag missar några instruktioner och glömmer även både pulsband, handduk och vattenflaska. Och dessutom är det fullt i lokalen vilket innebär mycket svett. Men vi drar igång och jag tycker det känns bra. Som vanligt så kör inte Ullis och jag det där konstiga med att man skall gå ned djupt mellan sadeln och styret. Det verkar livsfarligt för knäna. Verkar väldigt jobbigt men dock vanskligt. Men passet som helhet är mycket bra och det blir nog en rutin att köra måndagspasset med S. Kul! Som en trasa efteråt. Sen vill Ullis köra lite på gymmet då ändå är där och det blir ca. 20 minuter till och blandat med bål och armar. Skönt med en dusch efteråt och mysig fika hemma sen.

Av Niclas Bernhardsson - 13 november 2014 19:00

Torsdagsträning och man undrade som vanligt vilka som skulle komma. Flaket kan man alltid lita på men Sjöslaget har vi inte sett på ett tag då han haft förhinder. Ullis hängde på till Safiren för att köra ett gympass och vi kom dit samtidigt som Flaken. Vi ser iaf hans bil och bredvid honom sitter Tokan. Kul! Det var nog första gången vi såg honom på ett torsdagspass och strax efter kommer Putte. Så fyra stycken drar iväg på ett fartlekspass och Putte kör hårt för att inte sinka oss andra och han springer riktigt bra. Hoppas han inte sprang för hårt nu bara. För vi andra behöver verkligen inte anpassa oss och tänker inte heller på det. Och vi kör väldigt kuperat så när det gått dryga fem kilometer så är man rejält trött och då har vi kört på i backarna och då det behövts vänt tillbaka och "hämtat upp" Putte. Men farten är lite sådär lagom skön då vi inte drar på och när det kommer en utmanande backe så trycker vi på och Flaken, Tokan och jag kämpar hårt vem som skall komma först upp. Jag misstänker att Tokan har lite mer att ge men han känner än så länge bara på. Lite häftigt att veta att man nog har en växel till. Och när vi kommit ca. sju kilometer så känner Putte att det får räcka för idag och vi joggar med honom bort till badhuset och fortsätter sedan en bit till. Men vi är hyfsat nöjda med våra fartökningar och bestämmer oss för att inte köra så många till. Men upp mot kyrkan skall vi väl ändå köra men jag vill inte ta ut mig helt men kommer ändå upp i 180 slag/minuten. Nice! Jag reagerar också på att jag sällan får upp pulsen lika högt som vanligt så kanske börjar man bli mer vältränad. Konstigt vore ju annars iofs. Jag menar, nu när jag tränat på ett tag. Efter tisdagens pass så fick jag bra självförtroende och ser nu fram emot Tunnelloppet. Det som jag bara tänkt springa lite sådär lagom. Men nu är det många från klubben som springer och jag börjar tagga till mig mer och mer. Det blir väl sista tuffa loppet för året om jag inte springer Tömilen sen.

Vi vänder iaf borta vid Häradsvallen och väl framme så har vi nästan sprungit 13 kilometer och det var tanken från början så jag är nöjd. Men när vi kommer fram till Safiren så har ett brandlarm gått och alla skall evakueras. Några hade fått bråttom ut från badhuset och bara hunnit ta på sig första bästa plagg. Men det var ett falsklarm och vi fick snart komma in igen. När jag sen går in så är Ullis klar och vi andra går och bastar. Trevligt och det här var en smart idé och som vanligt så var det väl Ullis som knäckte den. Tack! :-)

Av Niclas Bernhardsson - 11 november 2014 23:51

Ja, dagen började med att jag överaskande kom upp i tid imorse. Ja så tidigt så jag hann kolla efter en bok som jag lovat bort till en lärare på skolan. Och hittade den också. Bra start! Och väl på plats så hinner jag öppna upp för eleverna och sedan både gå och ta en kaffe och komma tillbaka i bra tid för att ställa iordning en liten bana. Rätt mycket grejer ute så det tar sin tid och det var i princip allt man kunde göra på idrotten då det tog sådan tid. Speciellt om inte samarbetet mellan eleverna inte funkar perfekt. Så idag blev det både vanlig gymnastik samt försök till samarbete. Till lunchen så var det dock potatismos och korv och det står man sig inte så länge på. Så till min lediga tid så skrek magen efter något mer och den lokala mataffären erbjöd inte så många bra alternativ. Iaf inte som jag såg det. Och frukten var typ möglig eller väldigt mjuk. Hmm. Det blev tyvärr godis och läsk och det kan ju vän av ordning redan i förväg berätta att det inte är så lyckat. Nåja. Det var iaf gott och huvudet skall väl ha sitt ibland också! ;-) He he. Sen kom jag iväg hem lite tidigare då det blev lugnt och jag hade dessutom några timmar som jag kan ta ut. Så det blev hem och trycka lite tröjor till en kund och Tim och jag samarbetade i butiken. Allt hann vi inte klart med men en bra start på den ordern. Fort hem och posta lite paket och köpa lite mat. Men Ullis var iväg till gymmet och Felix hade dragit på konsert. Hmm. Vad skulle man köpa. Det blev två färdigmat tyvärr. Sen kommer Ullis och vi hinner ta en kaffe ihop innan jag drar iväg till träningen. Och där var det ett glatt gäng. Thellan hade tjuvstartat för att få lite mängd och där stod även Rainy samt Ankan tillsammans med Tessan. Och samtidigt som mig kommer Krisse och Westinskan. Strax efter kommer Putte på cykel och joggandes kommer Flaken och Tokan. Vi börjar jogga upp och när vi har joggat fyra varv så dyker Rydholmarna upp och de har redan skött sin uppjogg på vägen. Eftersom det var ett ruggigt tufft pass idag så körde jag lite lättare på löpskolningen och själv tänkte jag som vanligt köra gula gruppen. Och det var 4-5 stycken 1600-ingar med 1 minuts joggvila. Innerst inne hade jag nog förberett mig på 4 stycken och speciellt då vi börjat springa för som vanligt så gick det nog lite för fort. Men Tokan var med och hann visste jag inte skulle få problem. Och Krisse borde kunna hänga med minst lika länge som jag själv. Kanske skulle han få problem vid riktigt långa intervaller iofs.

Och det kändes som det gick ruggigt fort direkt och Peo försvann förstås lite före men efter något varv så märker vi att inte ökar på avståndet så fort och kanske är det en kombination av att han inte har någon som pacar honom samt att vi springer för fort. Men när jag studerar resultatet i efterhand så ser jag att vi sprang snuskigt jämnt faktiskt. Det var nog bara chocken att komma igång med löpningen som kändes lite tufft rent mentalt. :-)

Första intervallen avklarad och några i vår lite större grupp får problem. Och några körde även 2000-ingar och det blir ju lite annorlunda. Vi joggar iaf i en minut innan vi kör igång igen och nu gick det väldigt jämnt och fint. Helt perfekt så där kunde ingen klaga men vi tappar nu iaf folk i gruppen men Tokan ligger hela tiden tight bredvid och springer dessutom yttervarv hela tiden. Men han är starkare så det är lugnt. Krisse ser jag ligger strax bakom och efter en kort stund så är vi tre stycken som kämpar tillsammans. Ja, givetvis alla andra också för man peppar hela tiden varandra och det är en sådan underbar klubb på det viset. Oavsett på vilken nivå man är så får man alltid stöd och det är så härligt.

På intervall nummer tre så går det riktigt fort i början men det lugnare förstås ned sig. Och nu börjar det kännas än mer jobbigt men det är bara att börja slita. Jag koller hela tiden på klockan och den är fortsatt på höga farter och det känns roligt och inspirerande. På den fjärde så är det lite make or break och jag frågar Tokan hur många han tänkt. Han svarar -Fem! Ajdå! Nåja, jag taggar igång mig och drar iväg ett avgrundsvrål som studsar mellan husen och jag hör några fniss bakom ryggen. Det blev visst lite högre än jag tänkt mig och jag skrattar lite för mig själv men vi kämpar på. Och vi är alltså Tokan, Krisse och jag. Men Krisse har börjat avisera att det nog gått lite för fort på slutet och att han inte fixar det. Jag försöker peppa så mycket det går.

Men Tokan och jag kör på och jag förvånas att jag orkar och t.o.m kan öka! Jisses! Vart kom den kraften ifrån. Trots skräpmaten. Och jag ser att tiderna blev grymt jämna och nu skall de bara ned ytterligare! :-)


Mina 1600-ingar med joggvila 1 minut

7'03,5

7'01,7

7'02,8

7'01,7

6'53,5


Totalt lite över 12 km.


Efter passet så blev det en tur till Fryshuset för att hämta Felix och hans kompisar som varit på konsert. Lite drygt men vad gör man inte för sina barn! :-) Dags för sängen nu! :-0

Av Niclas Bernhardsson - 9 november 2014 20:45

Inget långpass den här helgen heller men Ullis och jag drog till Safiren för att träna lite och hon ställde sig på en Cross Trainer och jag väntade in att något löpband skulle bli ledigt. På ett band sprang en kampsportare och skuggboxades och gjorde lite ljud ifrån sig. Såg lite lustigt ut men det är kul med folk som gör som de vill! :-) Och på bandet bredvid mig så sprang en kvinna intervaller och gjorde det bra. Jag själv började springa i måttliga 11 km/h och bara tuggade på. Efter 15 minuter så höjer jag 0,5 och efter ytterliga 10 minuter så blev det 0,5 km/h i höjning igen. Efter det så höjde jag 0,5 efter var femte minut och när jag var klar med 14 km/h så tog jag två minuter i 16 km/h. Då svettades jag rejält så det blev lite av en snabbdistans utav det. Eftersom jag ändå inte fick till något långpass så fick det här duga. Milen passerades på runt 49.30 och det med lugn start så det kändes bra.


0-15 min - 11,0 km/h

15-25 min - 11,5 km/h

25-30 min - 12 km/h

30-35 min - 12,5 km/h

35-40 min - 13 km/h

40-45 min - 13,5 km/h

45-50 min - 14 km/h

50-52 min - 16 km/h

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17 18
19
20
21
22 23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se