Alla inlägg under oktober 2014

Av Niclas Bernhardsson - 30 oktober 2014 22:15

Torsdag och dags för träning med efterföljande dusch och bastu på Safiren. Idag så pratade jag lite i telefon med Långstånken och han var lite inne på att dyka upp och det var extra roligt då han varit ifrån en längre tid och är en av dem som var med nästan från början. Jag fick uppfattningen, i tisdags, att det skulle bli lite mer folk än vanligt idag på träningen men när jag kommer fram så är bara just Långstånken där och ingen annan. Vi packar in våra grejer i ett skåp och väntar några minuter men det verkar som det bara blir vi. Så vi börjar jogga lite grand och då ser vi en bil som blinkar på oss och jag misstänker att det är Flaken som är lite sen. Vi vänder tillbaka och visst är det han. Så då drar vi iväg en gång till och stannar till nere vid ån och kör lite stretch och löpskolning. Därefter blir det lite som vi känner och det blir en hel del prat om allt möjligt. Sen kommer det en liten backe och då triggades jag och Flaken igång och vi körde några fartökningar medan Långstånken tog det lite lugnare då han varit borta en längre tid. Faktiskt inte tränat alls på en månad och någon avsliten muskel vill man slippa. Hursomhelst så blev det en mil idag och totalt ganska lugnt men med några ordentliga "matcher" mellan mig och Flaken. Härligt! Jag tror det blev 1-1 där vi "tävlade" lite grand.

Skönt pass men lite kallt i början. Ser i efterhand att det var ett hyfsat bra pass ändå med nio fina fartökningar och snittet på själva löpningen låg på 5,47 min/km

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 28 oktober 2014 22:00

Tisdag och ruggigt trött hela dagen och jag nickade även till några gånger på jobbet då jag skulle försöka planera lektioner på jobbet då det var studiedagar. Och ingen träning sedan i torsdags och i söndags kväll så åkte jag på ett lättare ryggskott som gjorde att jag kände mig riktigt usel då jag kände mig fet och orörlig. Vet inte vad det var men det blev något konstigt tryck och oförmåga att hålla bålen rätt vilket gjorde att magen putade ut ordentligt! :-0 Ha ha, lite lustigt men jag kände mig i ruggigt dålig form. Visserligen så har jag tappat stinget lite men ihop med ryggskottet och senare tröttheten så kände jag mig inte så laddad idag. Men visst kan man ju tagga till och väl på plats så ser jag en skäggig gubbe i bilen bredvid och tänker inte mycket mer på det förrän då jag går ut bilen och ser att även "gubben" går ut. Ha ha, det var ju Normarkaren som dök upp på träningen. Och strax efter så dyker flera andra upp och det är ju kul då det är löpvila. Alltid roligt då det sprids ut lite och själv hade jag tänkt att ta en vecka efter Tunnel Run. Sen dyker även Putte upp och det var roligt då han varit borta ett längre tag. Sen kommer Tessan, Thellan och Rainy. På uppjoggen sen så kommer TSL-Johan och Flaken joggande. Sjöslaget fastnade i ett uppdrag i stan och kunde tyvärr inte komma. Jag misstänker att Flaken, jag, Thellan och Rainy kan bilda en grupp men Rainy varnar att han är lite sliten och rätt som det är så ser jag att Krisse kommit och vi stretchar lite efter uppjoggen. Och jag presenterar alla för varandra innan vi kör igång med löpskolningen. Sen är det dags för "stegar" och jag bestämmer mig nog för gul stege och jag borde väl kunna ligga på mellan 4.25-4.30 min/km och stegarna skulle då vara 2,4,6,8,6,4,2 och sen bara jogga ned resten av tiden. Men Flaken och Thellan var inne på röd stege som innehöll 8 minuter till mitt i. Jag fick väl se hur kroppen kändes. Och pang! Så var vi iväg och klockan varnade att det gick för fort men Thellan pratade om att vi låg under 4 min/km men det trodde jag inte riktigt på. Min visade istället runt 4.25 då det var motvind och sen runt 4.10-4.15 då det var mer lättlöpt. Kanske snabbare än så ibland.

Och man får helt klart kämpa och snart så hör jag inte Flaken riktigt och jag misstänker att det är för snabbt och vart tog Krisse vägen. Hann han med att jogga upp förresten... Hursomhelst så ligger Thellan bra i rygg och jag lite före så han kunde inte se hur sliten jag såg ut! He he... För visst fick man kämpa men det var ändå med ganska bra kontroll. Thellan började dock prata om att han inte kunde hålla farten så länge till och jag själv bestämde mig för att fortsätta i gul grupp och då istället försöka hålla farten istället för att sänka och klara en 8-minutare till. Och det var verkligen ända in i kaklet och jag ser att Tessan springer riktigt bra och det måste vara inspirerande och hon går verkligen från klarhet till klarhet.

Hursomhelst så kommer mina tider och farter nedan med 1 minuts Ståvila:


Tider, sträcka, fart (min/km)

2 min, 0,46 km, 4'25

4 min, 0,94 km, 4'15

6 min, 1,43 km, 4'14

8 min, 1,84 km, 4,21

6 min, 1,39 km, 4'22

4 min, 0,90 km, 4'25

2 min, 0,46 km, 4,15 (Blev några sekunder mindre)


Nedjogg 2 km 

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 23 oktober 2014 21:00

Torsdagsträning med Enklaresport Running Club och Sjöslaget skickade mess om att han inte skulle hinna men Flaken kan man lita på och någon mer skulle säkert komma. Det brukar vara lite sämre med folk på torsdagsträningen. Och själv har jag ju börjat köra mer pass på Safiren och har fått rejäl träningsvärk. Vi ser iaf att Flakens bil står på parkeringen och efter ett tag kommer även Tellan och Super-Roffe gående. Ullis sparade sig lite till fredagspasset i S-tälje så hon tog bilen hem igen men ville ändå hälsa. Och nu skulle jag få sällskap i bastun av Roffe och det var ju roligt. Så vi fyra joggade iväg och distans stod på shemat och vi körde lite på måfå medan vi pratade på. Ganska lugnt i början och man kunde prata ganska obehindrat. Men farten stegrades så sakta och det började bli lite tuffare att prata i backarna. Och skall ärligheten fram så var jag riktigt stel i benen och lite öm i vänster hälsena, som jag ju skadade förra hösten då jag gick ned mot tunnare skor. Så jag fick stanna två gånger för att avlasta lite men kom ganska snabbt ikapp de andra. Och vänster baksidan gjorde sig påmind men kanske på ett skönt sätt då jag fått mera muskler ganska snabbt. Lite naturlig stelhet av träningsvärk typ. Men man får ju ändå vara lite försiktig förstås. Sen kommer Flaken och bara vill springa mer och mer och han får välja väger men till slut så fick vi andra sätta ned foten då klockan började ticka iväg. Och Roffe och jag skulle hinna tillbaka till Safiren i tid också. På slutet så hade farten fortsatt dragit iväg lite grand och det var nästan som om man tävlade lite grand. Ja, iaf lite. Vi kändes iaf väldigt jämna allihopa och det var lite puls hos oss alla! :-) Det kändes nästan som vi vore Kenyaner som trissade upp farten. Många av deras pass är ju rena tempopass. Men det är klart att man inte kan jämföra oss med snabba kenyaner men ibland så sprang vi nog lite med deras filosofi! :-) Kul pass och jag tror vi låg på runt 5.30-5.35 i snitt.

Sen efteråt så fortsatte pratet mellan mig och Super-Roffe. Men jag höll ju på att koka i bastun och fick hälla kallt vatten över huvudet men Roffan verkade oberörd! :-)

Jag var förresten väldigt kall i hela kroppen efter att ha varit hjälp utomhus hela dagen i skolan. Ungdomarna hade haft orientering. Men efter 2-3 kilometer så kändes det ganska bra.

Av Niclas Bernhardsson - 22 oktober 2014 21:54

Onsdag och Ullis och jag hade satt upp oss på spinning på Safiren och direkt efter det så var det ett Core-pass som Ullis skulle vara med på. Och jag kunde ju kolla om det fanns plats för mig.

Hursomhelst så började vi med spinning och nu var det premiär för mig med Marielle som ledare och cyklarna stod på rad och vi trampade igång. Lite annorlunda mot sist och en bra blandning av fart och motstånd - kul! Och benen blev fyllda av mjölksyra och hyfsat hög puls! :-0

Men på det hela så kände jag mig lite sliten och kunde inte ta ut allt, som sist, men kände mig ändå nöjd och svettig.


Och sen var det då Core-träninng och det hade jag ju aldrig kört själv förut. Men det skulle väl inte vara några problem. Men apropå problem så var det just det jag fick då jag skulle dra igång. Kände mig en anings snurrig och hade lite svårt med koordinationen. Och första övningen var benböj och benen skakade från början. Men jag kämpade mig igenom och kände mig jäkligt nöjd. Med på passet var förresten en kille och de brukar lysa med sin frånvaro på dessa typer av pass.

Får se nu om jag får värk imorgon!

Av Niclas Bernhardsson - 21 oktober 2014 22:36

Så var det tisdag och det låg väl lite regn i luften och klockan började ticka på och jag hade lite svårt att hitta alla grejer och nu tänkte jag dessutom testa mina nya Kayanon för första gången. Alltså ute på riktigt. Sist så hittade jag inga inneskor, då jag hade lagt de flesta på Ronnaskolan, men jag hade ju ett par nya Asics Kayano som jag inte hunnit springa i. Men sist så fick jag ju lite problem med att springa i Kayano då jag fått en starkare fot. Men jag tänkte testa igen hursomhelst. Och när vi kommer fram så börjar det att ösa ned. Och några tappra kämpar dök upp och jag glömde visst att presentera varandra men jag tror att de flesta hade sett varandra tidigare. Tuffa "Olgor" stod på schemat. Jag joggade upp och vi körde lite löpskolning och jag valde att lägga in lite styrka idag. Sen var det dags att köra igång men det kändes för ansträngt och jag fick faktiskt ge upp efter 400 meter och den gick ändå lite för sakta. Trist men förkylningarna verkar avlösa varandra på Ronnaskolan nu och det är svårt att skydda sig. Hursomhelst så blev det mycket jogg och prat idag för mig. Och Ullis testade sina nya Hoka One One men det blev för stor omställning så hon är just nu inte så nöjd. Men det tar nog ett tag att vänja sig och jag själv är sugen på ett par likadana. Jag joggade iaf knappa 6 kilometer och det blev lite mer än jag trott. Väl hemma så blev det fotboll för hela slanten.

Den stora frågan kvarstår dock... Varför slutade Jako med löparskor? Troligtvis de bästa mängdträningsskorna jag haft.

Av Niclas Bernhardsson - 20 oktober 2014 21:59

Måndag och dags för en ny vecka på skolan och den börjar direkt med en klass som liksom inte går att få ordning på. Jag tycker att jag försöker med allt men det enda som funkar är i princip uppvärmning och en kullek. Sen hade jag tänkt en mer avancerad lek men det var nog lite för avancerat för dem just då. Bättre start kan man ju ha men då var ju den dåliga gjord. Hursomhelst så flöt dagen på och sen på kvällen var det ju dags för spinning och ledaren var en f.d arbetskamrat sen tiden på Mecman. Det var kul och varierat och jag fick rejäl puls och svettades ymningt. Bra träning och riktigt coola cyklar med häftig elektronisk utrustning. Tyvärr förstod jag inte hur man ställde in en fotrem men nästa gång skall jag ha de riktiga spinningskorna med.


http://www.movescount.com/moves/move43484778

Av Niclas Bernhardsson - 19 oktober 2014 21:28

Ja, ibland så önskar man verkligen det! Ja, att 80-talet skulle komma tillbaka alltså. Där något så enkelt som att träna mera gjorde att man fick resultat. Nu skall det vara filosofier hit och dit och gärna svåra latinska namn. Ja, jag kan förstås, som f.d muskelfreak, diverse latinska ord själv men ändå. Det jag reagerar på är att man som konsument inte längre själv tar ansvar utan lägger det på säljaren som tyvärr inte alltid ser till individens bästa. Det är något sjukt när vi inte längre kan springa ens en tiondel av vad man gjorde på 80-talet t.ex och det skall pratas kompetens och och låga drop m.m Snälla nån! Ut och spring, människa! Visserligen så är det förstås hyfsat viktigt vad man har på fötterna och att det funkar för en själv men hur känns det? Börja jogga lite försiktigt då och då och öka längderna eftersom och gärna med förstånd. Och det sunda förnuftet? Vad hände med det? När inte ens elitlöparna, med mycket högre fart, klarar av att lägga sin träning i tunna skor så tror man att man själv, som generellt väger mycket mer, skall klara det. Samma sak gäller för övrigt med kosten. Det är faktiskt inte så konstigt att vi väger mer nu än för 20-30 år sedan då fikat på något konstigt sätt blivit 3-4 gånger större och vi fikar oftare och rör oss mindre. Men det är ju ett ypperligt läge att skapa kostdebatter hit och dit. Men fortfarande så är det Energi in- och ut som gäller. I stora drag.

Så öppna ögonen nu och ta ansvar för Era egna kroppar! Och visst funkar traditonella skor att springa i terräng så man behöver inte ha flera olika par till att börja med.

Enklare är bättre!  ;-)

Av Niclas Bernhardsson - 19 oktober 2014 20:52

Sitter och tittar på I huvudet på Gunde när jag bloggar lite om träningen idag. Kanske blev lite mindre än planerat men väldigt kul! Och med träningsvärken från "Tantträningen" så räckte det och blev över om ärligheten skall fram!

Egentligen var det Ullis och Tanja som skulle springa men frågan kom om jag inte skulle hänga med och det verkade trevligt och nu var det Tanja som skulle visa någon av sina rundor. Lite väl sena kommer vi fram och efter en stund kommer vi iväg och det tar nästan stopp! Jisses! Jag kan ju ibland ha det kämpigt precis i början och det hände nu och det i kombination med att Tanja drog iväg i 5-minutersfart gjorde att jag hamnade lite bakom. Usch! Och jag ser att pulsen gick i taket och jag måste värma upp lite innan jag kan springa. Men efter någon kilometer så ligger pulsen normalt. Vi springer ut på Sörmlandsleden och det är typ samma slinga som jag och Ullis sprang i våras men då åt omvända hållet. Sen ändras rutten efter ett tag och det är härligt teknisk löpning med flera små korta backar och man förflyttas till Lidingöloppet ibland för känslan kommer lite åt tävlingshållet ibland då man snackar om diverse lopp och pulsen är relativt hög ibland. Sen kör vi en lite mindre runda två gånger för att få lite mer mängd och vi är totalt ute i nästan en timme och jag körde två fartökningar på slutet bara för att känna på lite och få upp pulsen. Jag har ju varit ifrån kvalitetsträningen ett tag iom min förkylning. Och visst gick pulsen upp då jag tryckte på. Jag tittade på klockan och ser att den är runt 184 och sen fick jag upp den till 185 vid andra fartökningen. Det fick räcka då jag kände mig lite trött. Skönt pass och trevligt sällskap! Jag hänger nog på igen om jag blir inbjuden! :-)

Imorgon blir det spinning på Safiren, det blir kul!

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18 19
20 21 22 23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se