Grymt taggad idag och när vi kommer fram till träningen så ser vi några nya som sitter och väntar och jag har samtidigt lovat att kolla på en tjejs knä och ge lite tips om hur hon skall gå tillväga. Så jag och Ullis kommer typ en kvart innan och jag låser upp och slänger upp vår klubbflagga. Den blev rätt snygg faktiskt. Ganska enkel men fyller sin funktion med tydlig text. Hursomhelst så hälsar vi de nya välkomna och jag kollar tjejens knä och ger tips. Egentligen inget konstigt då hon är ny och verkar ha överbelastat knäet ibörjan. Hon fick springa utan skor på gräset för att stärka fotlederna och så gav jag henne lite rehabtips och hur hon bör träna framöver. Till träningen då. Vi joggade som vanligt upp i fyra varv och körde lite stretch efter det. Sen blev det lite blandade löpskolningsövningarna men jag skippade bålstyrkan idag. Sen riktar jag in mig på att hålla mig bakom "Långstånken" och El-Johan hängde också med samt Krisse och Flaken strax bakom. Men Flaken fick lite bekymmer och försvann efter ett tag men vi andra höll ihop hyggligt. Jag kände att jag fick slita lite för mycket och jag reagerade även att "Långis" pratade om 4-fart och 4.04 typ... Shit! Det var ju lite för fort för mig men jag slog bort tanken och tänkte att han tänkt fel. Jag andades högt men vet att jag kan hålla ut länge så jag kämpade på. Långstånken och El-Johan kändes starka, eller den sistnämnde. Jag låg bakom Långis så där visste jag ju inte hur såg ut och hur trött han var. Krisse låg för ovanlighetens skull några steg bakom idag men höll sig hela tiden hack i häl. Efter 3 stycken tusingar så nämner jag något att jag f-n inte klarar det här utan måste släppa lite. Men jag släpper inte så mycket och sen dröjer det inte länge förrän Långstånken inte klarar värmen längre. Och då har El-Johan redan pinnat på lite och springer som i trance. Jag och Krisse kämpar på men släpper ca. 15 sekunder på den tusingen men sen får det f-n vara nog. Det är ruggigt hett och sen är det tufft att bara jogga men det är så roligt så det gör liksom inte så mycket. En ny tjej slog visst rekord på 5 km fastän hon körde intervaller och med 1 minut ståvila! He he, där finns det potential alltså. Vi kan kalla henne för Willhansen. I övrigt så var den andre nya Tess och från förra gången så var även Ankan där. Återigen så vill jag bara påpeka att namnen är lite förvanskade och i den sistnämndes fall så utgår det helt från hennes namn och inget annat. I Långstånkens fall så handlar det om han han är ganska lång och givetvis inget öknamn på det sättet. Men åter till träningen då. TSL-Johan och Sjöslaget stod som vanligt i en klass för sig och de pinnade på bra men Sjöslaget började lite lugnare för att sedan speeda upp till runt 3.40-fart på sina intervaller och TSL-Johan tappade efterhand då värmen tog hårt. Ullis och Linnsan sprang ihop och gjorde det bra och nya Tess kämpade ändå in i kaklet och har säkert lite träningsvärk idag då man såg att hon tog ut allt - kul! Rajje hade jag lite dålig koll på idag så han låg väl hela tiden utom mitt synfält men han var nöjd med träningen. 

Vi avslutade iaf med ett par kilometers nedjogg och totalt blev det ganska precis 9,5 km. Hade tänkt lite mer men får vara nöjd i värmen. :-) På torsdag så blir det intervaller i skidbacken! Yippie!

Mina tusingar:

4´05,0

4´04,5

4´11,1

4´16,7