Alla inlägg under juli 2014

Av Niclas Bernhardsson - 31 juli 2014 19:00

Torsdag och backpass på schemat! Jag hade känt mig lite loj på slutet och det troligtvis av värmen men till klubbträningarna lever man alltid upp och liksaså nu. Jag var riktigt taggad och Ullis visste inte om hon skulle hänga med då hon överbelastat sitt ben/höft men kunde inte hålla sig. Väl utanför huset så dyker Flaken och Sjöslaget upp och vi startar upp våra "Nasa-klockor" och drar iväg. Det känns asjävligt i foten, dels av skavsåret men även av att jag gått utan skor på jobbet och därför fått ont under hälen. Typ trampdynan. För Er som inte vet så provade jag för första gången för året mina speedskates och de är ju stenhårda och då fick jag skavsår som nu är som ett öppet sår. Därför har jag gått utan skor på jobbet i veckan men nu härdar jag nog ut istället. För smärta under hälen kan ju ställa till det värre. Hursomhelst så smärtar det men jag försöker att springa som vanligt och så länge man är igång och springer ungefär på samma sätt så funkar det bra. Vi kör en lite längre uppjogg för att få lite mängd och även för att springa på lite nya häftiga platser. Vi avslutade med att springa ned över ån borta vid gamla "Janssons". Och då kommer man ju upp i backen på Centrumvägen, nära där grusvägen mot Lundby och Sund börjar. Sen blir det lite stretch och lättare löpskolning men det smärtar mest i skavsåret vid lite annorlunda rörelser så vi kortar ned det. Ullis joggar hemåt och vi andra börjar samla oss för backen. Och pang! Där drog vi igång och Sjöslaget tar det lite lugnare i början för att komma in i det och jag kommer då i ryggen på honom. Flaken verkar seg och kommer ganska långt bakom. Sen på andra så ökar Sjöslaget ganska mycket och jag har absolut ingen kontakt nu men känner att jag också ökar och kanske lite mycket. Flaken är fortfarande ganska långt bakom men har nog vaknat till lite iaf. Han är sig inte alls lik då han och jag brukar vara jämna i backarna. Skumt! Kanske har jag dragit förbi honom ordentligt nu. Nåja, vi kämpar på. På den tredje så är det kriga som gäller och Sjöslaget har fått upp tempot och har stabiliserat sig och jag är absolut i nivå med vad jag klarar men skall man orka alla? Sen smäller det till ordentligt på den fjärde långa backen och Flaken sätter högsta fart och vi kommer i mål alla tre samtidigt och jag på typ 6-7 sekunder snabbare än den innan och Sjöslaget säger att han har samma tid som vanligt. Flaken kan man aldrig räkna bort och det här var en Monsterkörning och vi trissade varandra lite då jag inte ville släppa förbi honom. Sen på den sista så kör han en till superkörning men då börjar jag att trampa luft med typ 70-80 meter kvar och det finns inget alternativ än till att släppa. Det hade varit helt vansinnigt att försöka följa och undrar om han inte drog den minsta lika fort som den innan. Helt crazy! Sen återhämtar vi oss för att köra halvlånga backar och sen drar vi igång och då är det samma visa igen med Flaken segt bakom och jag är supernöjd och utan att ens kolla klockan så ser jag skiljer 1 sekund på snabbaste och långsammaste, trots alla möjliga typer av öppningar och draghjälp. Men jag kämpar på och Sjöslaget är först hyfsat nära för att sedan öka allteftersom. Starkt. Och hur var det då med Flaken. Ja, tror Ni inte han vaknar och på den sista så sätter han högsta jäkla fart och försvinner som en raket! Jag får snart döpa om honom till Flaketen! Jag känner mig ohjälpligt sist och kommer typ 15 meter bakom och springer då ändå den sista snabbast! Ha ha! Flakinnan har nog ett spännande liv, man vet aldrig vad man får av "Flaketen"! ;-) Grymt nöjd och grymt imponerad. Lite ojämnt men den farten som uppvisades "förlåter" allt! :-D

Sen joggade vi hem och det var allt annat än "smooth". Klumpigt och stelt men totalt färdig efter passet! :-) Nu blir det skor på och smörja in emellanåt. 


325 meter lång backe:

1´36.1 - 2´52.3

1´32.9 - 2´41.5

1´34.4 - 2´55.7

1´27.0 - 2´53.5

1´30.5 - 6´39.5


200 meter medellång backe

48.6 - 2´44.8

48.2 - 2´15.6

49.0 - 2´19.6

48.8 - 2´45.4

48.0 - 4´41.1 (Pust!)

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 30 juli 2014 20:30

Ja, egentligen var det väl inte träning och hjälmen låg kvar på jobbet. Då jag provade speedskates så var hjälmen hemma och nu var den på jobbet. Hursomhelst så har jag fått låna en riktig tempocykel till Kalmar Ironman från träningskompisen Rainy och det är jag superglad över. Stort tack! Men jag har ju så korta ben och Rainy tvärtom. Så trots att han är aningen kortare så fick jag nog sänka närmare 3,5 cm på sadeln för att sitta bra. Har man taxben så har man. Men ibland kan de gå fort som trumpinnar dock! ;-) Rainy följde med en bit på vägen och vi fick stanna flera gånger för att justera och kedjan hoppade direkt då jag försökte växla upp från lilla klingan. Den är visst inte alls justerad då han bara ligger på stora klingan. Eventuellt så får jag nog fixa det så jag inte glömmer bort mig. Hur var det då. Först så kändes det mest ovant men då jag trampar på så får jag upp bra fart och att ligga 40 km/h i snitt på Åda-rakan var ju inga problem alls men frågan är hur mycket jag tog i. Dock så kände jag att jag när jag bara småfes så låg det ändå runt 28 km/h och det var intressant. Det kan nog göra en del skillnad det här. Nu gäller det att ställa in och vänja sig. En columbus är det förresten. Bild kommer om det finns intresse! :-) Det blev 7,5 km och jag kanske snittade 30-32 km/h. 

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 29 juli 2014 19:00

Ja, ha ha! Med typ 200-250 lopp i ryggen så skall man ju vara rutinerad men inte hjälpte det på träningen och jag som dessutom är coach. På jobbet så led jag fruktansvärt av värmen och jag fick då och då ta av mig på överkroppen och fick dricka hela tiden. Jag är dessutom dålig på att dricka så det var säkert ändå mindre än vad jag borde. Men till träningen var jag taggad men tror Ni inte att jag igen tänker fel på farten och tvärtemot sist, då jag gick ut för lugnt, så tänker jag nu åt andra hållet. Jag börjar förklara på rätt sätt men då jag är inne på vad skillnaden blir på 400-ingarna så börjar jag att tänka som om man sprang dem som intervaller. Nu skulle vi ju köra Olgor, som ju blir 2 km på en intervall. Pust! Lite skillnad kan man säga... Men låt oss börja i rätt ände. Jag tar motorcykeln ned och kommer väl några minuter försent men det var för att jag var tvungen att vända på vägen då jag kom på att jag glömt packa ned mina tights. Jag byter om snabbt och vi sätter igång. Jag ser att det är en ny kille på plats och det är Ankans man. Med tanke på att Ankan fått sitt namn utifrån sina initialer så skulle mannen då heta Tokan, he he. Det är ju nästan alldeles för bra för att inte köra på! Vi kör på det så länge. Det kan ju hända att efternamnet inte är samma och då får jag ändra namnet. Hursomhelst så var alltså Tokan och Ankan där. Liksom Willhansan, TSL-Johan, Rainy och Lindblommaren. Samtidigt kom Sjöslaget och passade på att busa lite genom att stoppa in en banan i avgasröret på min Bandit. Lite trist att avgasröret var lite varmt så den smälte fint! :-0 Efter uppjogget så blev det lättare stretch innan vi körde igång med löpskolningen. Sen förklarade jag då hur upplägget var och det är då jag får hjärnsläpp och förklarar fel på slutet. Så fel jag så jag själv går på det och jag kommer förstås på det ganska snabbt då jag drar iväg i 3.20-fart Och det är svårare än man tror att själv inse misstaget och jag funderar på hur jag skall förmedla det. Och min första Olga gick ungefär så fort som om jag skulle kört stege med ståvila fast här var det ju ingen direkt vila utan strax över mjölksyra-tröskeln och strax under på nästa och så vidare... Efter vansinnesöppningen så förklarar jag då läget men de flesta verkar ha justerat sig själva men Lindblommaren fick senare problem. På den andra Olgan så märker jag ganska snabbt att jag börjar gå in i väggen och vätskebristen gör att det går rätt fort och jag börjar trampa luft. Jag ger upp och kör sen jogg resten av passet och får ihop totalt 9,6 km. Lindblommaren kör igenom sin andra Olga klart innan han gav upp och jag kom ungefär halva innan det var kört. Men jag är ändå nöjd så ingen tror något annat. Ibland är det bra att gå över gränsen och jag tror säkert det blev ett bra utfall av passet ändå! :-) Nu hade jag otur och de jag vanligtvis har samma fart med var inte där så jag sprang själv och hade dem varit där så hade de nog kunnat hejda mig i tid. Eller så borde jag ha kört med Rainy och Tokan. Men det är lätt att vara smart i efterhand! ;-)


Olgor:

400 - 1'31.1

400 - 1'39.8

300 - 1'09.9

300 - 1'16.4

200 - 46.4

200 - 52.2

100 - 23.9

100 - 25.3

Vila - 2'24.5 (Tänkt 1,5 min...)


400 - 1'35.9

400 - 1'43.3

300 - 1'14.1

300 Bröt direkt


Av Niclas Bernhardsson - 28 juli 2014 19:00

Ja, strulet var att jag först inte kom hem i tid från jobbet då kunderna började välla in på slutet och man vill ju inte direkt slänga ut dem. Sen när jag åkte hem ca. 17:30 så var det diverse småstrul med att hitta allt och när jag plockar ut cykeln så har jag fått punka! Tror jag iaf... Jag tar bort hjulet och monterar bort slangen och när jag skall byta så ser jag att jag inte alls har ngn racerslang hemma utan en mtb-slang och det går förstås inte... Scheisse! Jag provar att pumpa lite grand i slangen och det verkar hålla. Sprutar dessutom lite vatten över och ser inget pys någonstans. Monterar på igen och får sen hjärnsläpp när jag skall få på hjulet på cykeln. Jag får inte till kedjan på rätt sätt och känner mig riktigt dum. Det tar säkert några minuter innan det funkar och troligtvis så tänkte jag fel för jag lade cykeln upp och ned. Nåja! Det verkar funka men däcket ser uta att kunna smälla vilken sekund som helst. Det börjar bli rejält ovalt och det buktar lite här och där. Men vi chansar. 

Vi rullar på och Ullis är lite småseg i början men även jag känner mig lite trött men går upp lite och ligger först så kan vi träna på vår egen nivå och Ullis får lite lä i vinden. Vi tycker att vi kämpar bra länge men kommer inte alls långt förrän vi tar en liten paus. Men sen börjar Ullis alltmer och vakna och tempot trissas så sakteliga upp och när vi får vinden lite bakifrån så väck vi till liv igen och ligger och pumpar på ganska bra. Rätt kul att se så höga siffror på monitorn. Och så ligger vi och trycker bra länge och har våra stunder med ganska bra tryck. Sen så tänker jag på en kompis som sade att han aldrig låg långsammare än 25 km/h och det skulle innefatta backar också. Innan Sille Krog kommer då en rejäl backe och jag tänkt väl prova då. Jag ligger närmare 28 km/h på vissa partier och det är nog lite för högt för att klara hela men jag kämpar på. När jag sedan endast har sista knixen kvar, som dessutom börjar plana ut så börjar jag tappa orken och har 25,4 km/h och det är som en slägga som slår till. Det går rätt fort och jag ser att jag får 25,0 km/h och tappar rätt hårt då. Nääästan hela backen iaf men lite vind i ryggen. Jag får andas ut och väntar in Ullis som har bra tryck uppför backen men hon tokkörde ju inte. Dock så tror jag hon skulle kunna hänga med bra om hon försökte. För uppför så är hon som en bergsget. Sen glömde jag trycka igång klockan igen och sista milen kom inte med men det blev totalt 51,3 km och ganska precis 2 timmar. Tanken var 8 mil först. När jag kommer hem så släpper jag ut luften ur hjulet och det slår mig att jag hade gjort samma sak sist...

Av Niclas Bernhardsson - 26 juli 2014 19:15

I helgen hann vi med lite lättare simning men på det totala så har träningen varit klart sämre på slutet och det får vi nog beskylla värmen för. Man har liksom inte orkat men jag får hoppas att träningen på slutet har varit tillräcklig iaf. Jag bör ju komma igenom Ironman iaf. Förhoppningsvis så är jag i tillräckligt bra form och det tror jag iaf. Det är förstås alltid lite klurigt hur det blir med simningen, det är ju min akilleshäl. Kommer jag igenom den så bör jag komma igenom resten. Så har det iaf varit förut. Har svårt att se mig bryta på cyklingen eller löpningen. 

Hursomhelst så drog jag och Ullis till Sillen och jag kommer inte ens ihåg vilken dag det var nu så jag skriver lördag. Det är säkert fel. Vi simmande väl i 15-20 minuter och det var lite blandat och jag tror vi fick till det på slutet. 

Av Niclas Bernhardsson - 24 juli 2014 19:30

Idag blev det klart mindre med träning men träningen var ändå bonus då jag och Ullis var barnvakt till sötisarna Gabbe och Victor! De var superduktiga och sprang med oss i bra fart i några varv och gnällde inte det minsta och underhöll sig själva bra länge innan man såg att de var fikasugna. Men det är klart att det blev ju inte något monsterpass direkt utan jag fick ihop 3,6 km i joggfart. Alltid något och i den här värmen så får det ses som positiv. Trevligt med fika efteråt. 

Av Niclas Bernhardsson - 22 juli 2014 19:00

Tisdagsträning och trots värmen var jag rejält taggad! Tuffa 400-ingar med Joggvila och dessutom ganska många. Innerst inne så hade jag nog fegat ur lite och bestämde mig för "endast" tre stycken set men utåt så sade jag fyra. Väl på plats så ligger Linnsan i gräset och pratar med TSL-Johan och samtidigt kommer Krisse, Lindholmaren och Sjöslaget. Och Flaken strax därefter. Ullis och Linnsan pratade ihop sig om att köra ihop och jag sneglade åt Flaken och Krisse. Vi skulle nog kunna utgöra ett bra Team. Kanske att Krisse är något strå vassare och Flaken skulle få jobba lite. Men det skulle nog kunna funka bra ändå. Men först var det uppjogg och två varv på banan innan vi drog ut i skogen och körde ett varv där. Lite löpskolning, som vanligt, och sen var vi igång. Totalt hjärnsläpp av mig ibörjan som tänkte fel på farten och först intervallen gick på långsamma 1.40 Därefter skärpte jag till mig och började öka farten och nu blev det helt plötsligt lite jobbigt. Flaken fick lite fysiska problem och var tvungen att försvinna ett tag medan Krisse och jag kämpade på. Värmen tog bra och jag tyckte aldrig vi blev klara med första setet. Shit! Hur skulle det här gå. Efterhand så började jag rikta in mig på tre set men det skulle bli tufft nog. Farten var jag nog tvungen att sänka och kanske skulle jag inte ens orka hänga på. Flaken hängde på ganska snabbt igen och låg strax bakom Krisse som har en konstig förmåga att utan problem släppa 4-5 meter för att sedan enkelt ta ikapp dem. Det har jag börjat lära mig nu och brydde mig inte så mycket. På sista intervallen så får Flaken för sig att dra och han har inte den bästa utav fartkänslor och drar på en rackarrökare och jag får 1.29 på den och han mellan en halv till en sekund snabbare. Pust! Aj då! Den riskerade att bränna ut oss men nu var det vila och setet skulle ta vid. Jag fick börja slå mig själv i ansiktet och på benen för att tända till och dessutom hälla över vatten på huvudet. Det var visst 26 grader och det gassade på. Jag bestämde att jag skulle sköta farthållningen och Flaken höll med! :-) 

Sen blir det lite disskussion mellan mig och Sjöslaget om teknik och vi missförstår varandra och det tänder nog till mig för jag var stensäker på min sak fast då visste jag inte riktigt vad han menade. Det gjorde iaf att tredje setet revs av utav bara farten och med minst lika bra tider som i det föregående setet. Nu började Flaken tappa alltmer och körde istället själv men höll farten uppe och var inte alls långt bakom. Men vad f-n! Jag kör ett sista set, tänkte jag! Bara borra ned huvudet och köra! Krisse och jag tuggar på och pang så är det klart! Jag vinkade upp Krisse på sista rakan då jag vet att han vill köra slut på sig på den och jag försökte hänga på. Men jag tappade någon sekund men är nöjd. Men tror Ni inte jag råkat trycka fel på intervallen innan så den sista är försvunnen. Men jag uppskattar att den gick på 1.29-1.30 och chansar på det. Efter det så var jag förstås tvungen att starta om klockan och sedan var det nedjogg i 1,25 km i lugn fart. Skönt pass och det blev tillsammans dryga 13 kilometer. 

Efteråt var det bråttom att värma mina speedskates och då höll jag på att paja foten då dessa skor är så hårda. 4-5 värmningar i stenhårda skor och det värkte bak i vänstra hälen. Men natten sen läkte bra men fick ett mess om att träningskompisen blivit sjuk så jag får vila lite till. Kanske bra och jag hinner nog med några värmningar till. Kanske med hjälpmedel så jag inte gör illa mig. 


1'40.4 - 1'29.9

1'35.8 - 131.1

1'33.4 - 1'31.2

1'35.8 - 3'05.4


1'33.7 - 1'31.9

1'34.2 - 1'29.6

1'34.4 - 1'30.9

1'29.2 - 3'17.2


1'32.9 - 1'34.3

1'32.9 - 1'31.1

1'31.5 - 1'36.5

1'32.7 - 3'20.7


1'31.1 - 1'32.4

1'32.5 - 1'33.2

1'34.5 - 1'31.7

1'29.5

Av Niclas Bernhardsson - 21 juli 2014 21:00

Ja, Ullis jobbade över och jag fick även en kund som kom lite sent och stannade nog i över en timme. Och vi hade hittat en intressant sjö som både var väldigt frisk och dessutom varm. Jag tror inte jag säger namnet då det är en pärla utöver det vanliga! :-) He he... Hursomhelst så kommer vi fram och byter om till våra våtdräkter men det var ruggigt varmt i vattnet så det kändes nästan onödigt men skönt att bara testa på. Jag drack dessutom lite vatten ur en källa bredvid sjön och enligt uppgifter så kan det vara ganska många källor under sjön dessutom som fyller på. En väldigt frisk och fin sjö men kanske inget man åker skidor på vintertid om det rör sig för mycket. Vi hann väl med ca. 10 minuter iaf och den stora frågan blir om man klarar sig utan nästklämma och vilka glasögon man skall ha. Det finns lite tid kvar att träna på. Idag blev det mer ett test. 

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1
2
3
4
5 6
7
8
9
10 11
12
13
14 15 16 17
18
19
20
21 22
23
24
25
26
27
28 29 30 31
<<< Juli 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se