Alla inlägg under juni 2014

Av Niclas Bernhardsson - 30 juni 2014 18:15

Så var det dags för första spinningpasset på flera år och nu tänkte Ullis springa både dit och hem och jag hängde förstås på. Lite stel efter Trosa Stadslopp men det får man väl inte säga då det visst är skornas fel. Att jag tog i max är väl en annan sak! ;-) Hursomhelst så var jag lite öm i hälsenorna, samma hälsenor som jag fick problem med i höstas då jag gick ned och började springa med mindre dämpning. Men det höll sig i schack och vi började pinna på. Väl framme så var det bara att torka av svetten och gå och välja cykel. Nu var man ju redan uppvärmd så uppvärmningen blev på sätt och vis bara lättare än tidigare men ändå skönt att hålla igång. Och sen började det berömda passet med Jonas. Jag har ju kört till hans pass förut men då i lokalen bredvid och stakat och har egentligen ingen alls koll på hur det går till inne i spinningsalen. Men det var ganska hårt direkt och jag känner att jag gått fram rejält i kondition och kunde ligga ganska nära max under längre tid. Svettigt värre var det och sved fint då svetten gick ned i ögonen. Vet inte hur länge vi körde men kanske 50 minuter och Ullis och jag skippade förstås stretchingen då vi skulle springa hem. Jag fick lov att byta tröja då den jag hade var genomsur och även Ullis plockade en tröja från butiken. Hmm... Men den var fin. Hemåt så var tanken att ligga och puttra i 6-minutersfart men det kändes alldeles för långsamt utan farten blev istället dryg 5.30/km Och rejält hungrig när man kom hem men barnen hade fixat lite mat så det var perfekt! Ca. 9,5 km löpning och 50 minuter spinning då. Bra träning!

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 30 juni 2014 10:04

Ja, det är skrämmande att vi nu generellt sätt vet mindre än någonsin. Undrar hur många dieter det finns? Undrar hur lite samåkning det görs? Undrar hur många som går på trenden med minimalistiska skor utan att koppla på hjärnan? Ja, listan kan göras hur lång som helst men jag kommer att rikta in mig på dieter och skor. Som vanligt, höll jag på att säga.


"Tjocke"Tjorven har blivit smal!

Ja, men kommer inte ihåg Saltkråkan och den lille tjocke Tjorven! Men jisses, vad är det som har hänt! Har Ni på äldre dagar sett Saltkråkan så verkar ju Tjorven nu se ut som vilken svensk unge som helst! Helt klart så har ju barnen blivit alltmer runda och där ligger också problemet kring alla dieter. Det handlar inte om att hålla den eller den dieten utan det handlar om engergi in och engergi ut. Stoppar man i sig mer energi än man gör av med så går man upp i vikt, thats fact! Sen kan man självklart äta mer eller mindre smart men för all del. Blir det tillräckligt med hype kring något så verkar det sälja. Lite som med nästa ämne som är minimalistika skor. 


Slå på hjärnan, tack!

Många verkar gå på den senaste trenden med att springa i minimalistiska skor och det är ju inget nytt och många av elitlöparna springer kortare lopp i sådana också men det är också just då och inget som de generellt kan träna så mycket i. Även jag själv sprang i ganska lätta skor då jag var som allra bäst och även som allra lättast. Men absolut inte på träning för springer man för mycket i dem så blir man skadad. Som ett brev på posten. Och inte heller är det nödvändigt att gå på löputbildning om du är nybörjare och vill börja springa. Det är ju absurt. Och sök på bilder på duktiga löpare och kolla hur många av dem som springer med skor utan drop, som det handlar mycket om nu. Knappast några, jag har inte hittat några iaf. Men amatörer som generellt sätt väger mycket mer skall nu springa i skor med minimal stötdämpning och utan drop. Och nu får förvånade elit stå och höra att de tillhör den gamla skolan och ändå vet de precis vad som händer när de springer för länge i spikskor eller i för lätta träningsskor. I princip alla löpare som springer på hög nivå springer ganska mycket och de gör det i dämpade skor med hyfsat med drop. Mindre drop ger mer löpkänsla men det fungerar inte att springa mycket mängd i dem. Såvida man inte springer ganska mycket på mjukare skogsstigar eller i varierad terräng. Däremot skall man akta sig för att springa i alltför mycket dämpning och alltför mycket stöd. Det är ju individuellt och man får utgå ifrån sig själv. Det är ju i princip omöjligt att läsa av ett hundraprocentigt facit hur just den skon kommer funka för just dig. Öka försiktigt, välj den sko som passar för just dig, variera träning och underlag. Och våga träna mera. Vill du utvecklas måste du våga spränga gränserna och träna mängd i lite mer dämpade skor och, om det går, spring lopp eller intervallpassen i lättare skor med mer löpkänsla. Och det är absolut inget fel att gå en löputbildning om man vill utvecka sig själv men kolla gärna de som är duktiga på riktigt långa distanser som ultramaraton. De springer inte direkt snyggt men uppenbarligen så fungerar det för dem. 


En intressant undersökning om vad som händer med skelettet vid mindre stötdämpning: 

http://tranastyrka.se/tanker-du-borja-trana-barfota-akta-dig/

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/aven-barfotalopning-kan-orsaka-skador/

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 29 juni 2014 12:45

Söndag och kanske dags att cykla lite. Jag var fortfarande lite trött efter fredagens lopp och ett kvitto på att jag tog ut mig ordentligt. Inte som förr alltså då man kunde maxa på fredagen och även springa dagen efter. Nu kände jag att jag fick slita bara för att hänga på Ullis som inte tryckte på direkt mycket. Hon blev lite förvånad att jag sade att jag fått släppa på rakan. Väl framme i Trosa, vi åkte via Västerljung, så åkte vi ned mot hamnen och vände. Jag vann ett presentkort på ett Café där men det var visst stängt. Så vi rullade hemåt och rullade väldigt sakta för att kolla efter en nyckel som Ullis trodde hon tappat mellan sitt och mitt jobb. Men ingen nyckel hittade vi förrän då vi kommit hem och kollat i lådan. He he... Nåväl. Det blev dryga 2 mil och mest lätt. 

Av Niclas Bernhardsson - 27 juni 2014 21:00

Ja så var det Trosa Stadslopp igen och förra året sprang jag överraskande bra, från dålig form, på 41:55. Men träningen har gått ganska bra och jag har taggat igång mig rätt ordentligt inför årets lopp och siktade på att gå under 40 minuter. Mycket mer än så vågade jag inte hoppats på då tiderna inte varit så superbra på slutet men jag lättade på träningen rätt rejält på slutet. Men i tisdags, när Ullis och jag var uppe och körde intervaller i Stockholm, så fick jag halskänning och efter det så har magen varit i olag. Även innan loppet så var det ganska oroligt och det var tveksamt om jag skulle kunna ta i ens. Hursomhelst. Vi träffade som vanligt på rätt så många bekanta som vi morsade på och klubben passade på att ta kort. Riktigt irriterande att vi missade 2 stycken som kom någon minut försent men det var typ omöjligt att samla ihop alla igen. Dessutom två som verkligen är med på varje tisdagspass och ville vara med på kort. Dags för start och jag försökte komma fram till start och det är inte det lättaste när alla redan ställt sig på sin plats och det även i de två andra grupperna. Men jag kommer fram i bra tid och väntar in startskottet. Ser att Staffan drar på och jag tror mig vara ganska jämn med honom och blir fundersam på hur jag skall göra. Precis i starten håller jag lite under 4-minuterstempo och sedan stabiliserar det sig på runt 4.10 och det är fortfarande lite för fort. Men Staffan glider ifrån och jag släpper honom hela tiden lite grand. Jag vågar inte spränga mig och sedan stabiliserar jag avståndet med ca. 50-80 meter kanske. Mer blir det inte innan jag så sakta börjar äta in avståndet och han börjar även tappa. Jag blir ganska omgående ompsrungen av El-Johan som i sin tur kom ikapp Staffan och sedan, efter ett tag, förbi. Vid backen vid Hänögatan, som ligger vid Skärlagsvallen, så släpper jag lite mer på farten, då jag är rädd för att krokna. Utför försöker jag att släppa på men kommer nog inte mycket närmre.  I hamnen är det bra drag men jag har aldrig gillat kullerstenen så där tycker jag det är lite jobbigt men folk ropar och jag ligger nog ändå ganska hårt där. Kul att folk hejar och jag gör tummen upp när jag hör mitt namn. Sen vid Antons krog så möter man de duktigare löparna och jag reagerar på att de inte kommit längre så jag kanske har bra tempo ändå. Jag vill inte tänka så mycket på tiden mer än att jag håller ett bra tempo. Och efter varvningen så märker jag att Staffan börjar tappa lite men även jag börjar bli trött. Vid vätskan, som jag inte tog, så springer jag strax om Staffan och försöker peppa lite. Jag tror jag försöker hålla jämnt tempo förbi honom men vet inte riktigt var han är. Och i samma veva så dunkar både Lythen och Per-Fredrik förbi. Uppför så tappar jag ganska mycket då jag trippar ganska smått och nedför så plockar jag inte så mycket. Backarna tar lite för mycket tyvärr. Och vart är Staffan och framförallt, vart är Flaken. Det är den sistnämnde som jag har en liten kamp emot. Nu ser jag att Lythen och Per-Fredrik drag ifrån och El-Johan finns fortfarande inom rimligt avstånd. Tillbaka mot Antons krog och publiken vrålar! Kul! Men det är långt kvar. Nu vänder det upp mot branta backen och jag trippar försiktigare nu. Staffan är troligtvis väldigt nära och Ullis vrålar till mig där det är som brantast. Där går det nog inte så fort. Men snabbare går inte då jag skulle spy. Iaf så måste jag hålla mig lugn. Längst upp och jag försöker släppa på och det går hyfsat bra då jag sparade mig lite i backen. Nu står Fredde och hejar på mig längst ned i backen och jag ser en duktig tjej springa ut från en buske. Det är illa om man måste göra sina behov under ett så kort lopp. Jag försöker hålla uppe ett bra tempo under hela Strandvägen och jag håller samma avstånd mot Johan, kanske t.o.m plockar in lite. Men mot slutet så drar jag ned lite på tempot för att spara mig till den branta grusbacken och en kille bara forsa förbi mig där. Men jag håller mitt tempo och sen står några bekanta och bara tokvrålar och det är bra. Jag tar verkligen i men reagerar på att jag nog tar ut mig lika mycket hela tiden, oavsett publikstöd. Bra pannben, troligtvis. Men lite gör det nog ändå. Sen upp mot Vitalis-skolan och det är sista jobbiga backen och familjen Ullbrand hejar på! Härligt! Skulle nästan vilja stanna och krama lilla gosiga Nellie men nu är det full fart som gäller och Johan ligger fortfarande lite före och verkar inte sacka. Det var väl attans! Jag trycker så mycket det bara går nu och kanske kommer jag lite närmare men vid 200 meter kvar så inser jag att det är kört och bakom mig så har jag någon som vill förbi och jag märker att det är en tjej och då blev det inte lika viktigt då vi förstås kör olika klasser. Men jag bestämmer mig ändå för att trycka på. Dock kommer jag inte ihåg om jag kom före eller efter nu. 4 sekunder bakom Johan kom jag och då startade han ändå lite bakom mig så jag gjorde det ändå bra och det var en förbättring med 3 minuter och 19 sekunder från förra året. Tiden blev 38:36 för mig och jag klarade mitt mål med råge. Riktigt spännande och jag har fortfarande en hel del vikt kvar att gå ned så det sporrar. Nästa år blir det en attack mot 35:12 faktiskt. Flaken gjorde det riktigt bra men klarade inte riktigt 40 minuter men det blev ändå ett kraftigt pb för honom. Ja, hela klubben sprang överlag riktigt jäkla bra! 

Av Niclas Bernhardsson - 26 juni 2014 19:00

Så var det torsdag och Flaken skulle träna hemma då det var så liten träning men då missade han ju alla tipsen jag gav. Nåja, inte mitt fel att jag kommer slå honom då! ;-) Skämt åsido så har vi bägge tränat bra och skall väl båda kunna gå under 40 minuter om allt går vägen. Ullis och jag for iaf iväg och mötte upp Sjöslaget och vi sprang tillsammans några varv runt Åda innan vi lade in ett koordinationslopp på varje varv. Tror det blev 4-5 stycken iaf och totalt ca. 16-17 minuter. Kände fortfarande lite i magen så jag hoppas verkligen att jag är okey ikväll (fredag) då Trosa Stadslopp går. Jag borde vara i bra form men kände av lite halssymptom i tisdag och kanske lite på onsdagen. Sen har jag varit lite orolig i magen men det berodde nog på lite överkonsumtion av Zyx. Effektiva men lite väl bra drag i. Nu skall jag nog bara äta mild mat innan loppet. 

Av Niclas Bernhardsson - 25 juni 2014 19:00

Onsdag och Ullis ville ned till banan och köra lite lätt funktionell träning och jag hängde på. Tyvärr var magen fortfarande lite i olag efter halstabletterna så jag fick lite problem efter ett tag. När vi kom fram så var det två småtjejer och en pappa som sprang på banan och vi hälsade. De kom från Spårvägen fick jag reda på efter ett tag och vi avslutade med att säga att de kunde hälsa till Ann och Thomas. Hursomhelst så började vi med lite lätt jogging i 10 minuter och sen blev det lite olika övningar med kroppen men det var lite väl mycket knäböjsövningar och eftersom det är lopp på fredagen så körde jag lite mindre. Sen skulle det bli löpning igen och nu kom jag inte så långt innan magen sade stopp. Hmm... Lite oroväckande men jag fick pausa lite och pratade istället lite med pappan. Så ganska kort och lugn träning idag och jag avslutade med lite stretch då Ullis tränade på. 

Av Niclas Bernhardsson - 25 juni 2014 10:45

Då kopplingen mot Facebook verkar strula så har jag tagit bort den och lagt dit den igen för att se om det funkar bättre. Och när jag ändå skriver lite så kan jag passa på att skriva lite om fotbolls-VM. Lite lustigt att folk drar paralleller till neandertalare och Suarez. Vi europeer har ju mer neandertalare i oss än vad Suarez som inte har ngt! :-) Hursomhelst så är det förstås oförsvarligt och en persons verk och inget annat. Trist på en sådan duktig fotbollsspelare. Undrar hur hans framtid ser ut. Och riktigt trist att Elfenbenskusten blev utslagna men Grekland var effektivare och det handlar om att göra mål. Kul förresten att Neymar börjat komma igång och hypen blir omänskligt stor i Brasilien nu. 

Av Niclas Bernhardsson - 24 juni 2014 18:30

Tisdag och dags för träff med Stockholm Speedskaters men samtidigt så ville jag få till det sista intervallpasset innan Trosa Stadslopp. Så när vi väl hörde att träningen skulle bli av på Sjöhistoriska så packade jag ned lite prylar som jag gissade skulle vara intressanta för klubben och sedan, när Ullis kom, så packade vi in i bilen och begav oss hemåt för att snabbt byta om och sedan direkt iväg. Ullis hade köpt lite god sallad innan så den kanske vi skulle kunna hinna få i oss då inlinesklubben tränade. Väl framme så hälsar vi och förklarar att vi drar en snabb löprunda först och vi drar iväg. Som vanligt svårt att hitta rätt tempo och klocka visade först alldeles för hög fart men sedan visade den åt andra hållet istället och totallängden blev rätt. Det var inte riktigt en kilometer utan snarare 900 meter men det visste vi inte då. Det kändes lite hårt och klumpigt och jag gissar att skorna börjar ta slut för jag har nog sprungit en hel del i dem nu. Ingen riktig koll om jag skall vara ärlig. Och farten var lite hög. I efterhand så ser jag att jag sprang mer jämnt än jag trott och det visar ändå att jag inte blir så slut fast det går hyfsat fort. Så hoppet lever att jag skall kunna springa bra i Trosa på fredag. Men under passet så tvivlade jag. 

På grund av den höga farten (relativt!) så kroknade jag dock så 3 intervaller fick räcka. Den sista trodde jag skulle vara helt värdelös men det skiljde inte så mycket. Fick tyvärr problem med magen då jag hade halskänningar och 2 stycken ganska effektiva Zyx oroade magen! :-0


Uppvärmning ca. 1,2 km

Intervaller, 900 meter

3'42,0 (4'06)

3'42,6 (4'06)

3'44,6 (4'12)


Nedjogg ca. 2 km


Totalt 6 km


Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2
3
4
5
6
7
8
9 10
11
12
13
14
15
16 17
18
19
20
21
22
23
24 25 26 27
28
29
30
<<< Juni 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se