Stakning på Ercolinan då Ullis var i lokalen bredvid och spann. Idag hörde jag inte riktigt ledaren så jag valde att istället bara staka på. Tanken var att köra lite lugnare men då man såg displayen så triggades jag att hålla minst 5 min/km och det slutade på 9 km på 43'31,5. Bra fart på slutet. OBS! Sätter det på rullskidor för att få lite koll på statistiken (Movescount). Det finns ingen stakning inomhus och då blir det lättare att ha koll på statistiken och det känns lite mer rättvisande. Får se om jag orkar gå in och ändra sen.

  Såg proffsigt ut iaf...

Klent psyke...

  Tröjan åkte av...

Först upp tidigt på morgonen för ett tufft gympass men vi fick stressa på då vi försov oss lite men kvart över åtta körde vi igång och det var tufft och svettigt. 43 minuter intensivt och första kardion var sju minuter löpband i ganska hög fart, kommer inte ihåg fart men kom nog 1,4 km iaf. Sen massa övningar igen och det är mycket benböj, lite irriterande mycket men säkert nyttigt. Sen stakning på Skiergen och nu satsade jag ganska ordentligt och 1500 meter avverkades på 6.09, det var nog en klar förbättring mot tidigare. På med övningar igen och svetten flödade. Sen var det bara att traska hemåt för snabb dusch och iväg till jobbet. Där var det ganska lugnt och Ullis och jag röjde lite.

Sen mot kvällen så blev vi lite sega men hade ju bestämt att springa lite mera. Först lite mat och sen iväg till gymmet igen och det kändes konstigt för oss båda och bägge hade pulsrusningar och när jag stannade till för att känna med fingret på halspulsådern så var pulsen hög men det gick bra att springa så varför fundera så mycket. Lite segt men efter typ 7-8 minuter så började det rulla på och pulsen hade sjunkit och stabiliserat sig. Jag blev lite avundsjuk på Ullis som lyssnar på musik. Trots allt så tickade kilometerna på och jag hann precis komma 18,6 km innan ljuset släcktes. 

Bra dag! Imorgon blir det lite skidor! :-)

Torsdag och klubbträning men nu började jag känna mig sliten. Ullis och jag körde stenhårt på gymmet i onsdags och det satt i benen. Hon var inte alls sugen på någon kvalitet men jag tänkte väl prova på iaf. Men när det var dags så hade jag börjat sega på mig rejält och vi blev typ 10 minuter sena och Flaken och till vår glädje, och lite förvåning, så var nu Putte tillbaka. Efter att ha sett hur moddigt det var så bestämde vi oss istället för att köra lite lättare fartlek så kunde man själv bestämma hur hårt man skulle köra och då jogga tillbaka till övriga sedan. Vi körde 2 km uppjogg och sedan en lättare löpskolning innan vi drog igång och det blev lite snabbkurs i hur det kunde gå till. Jag började med en lättare fartökning från bron, på andra sidan ån, och körde lite hårdare upp till gula huset efter första korsningen. Sen höll det på med lite olika löpningar ganska länge och jag kände att Flaken ville trycka på lite och jag kände att jag fick ta i rejält för att hänga på men att han också låg på gränsen. Jag kanske hade några få slag kvar men låg på slutet oftast vid mjölksyratröskeln. Vid ett tillfälle så brände jag ut allt jag hade bara för att testa och kom ett eller två slag över och då trodde jag att jag skulle närma mig maxpuls men idag verkade jag inte orka ta ut mig helt. Sen började vi lugna ned oss och det blev i princip bara lättare jogg hem och ett pass på totalt 10,7 km på lite över timman. 

Bra pass ändå fast jag blev lite nedstämd av det halkiga underlaget. Kan de inte bygga en lång tunnel som man kan springa i? :-)

Ullis hade planerat in ett gympass med lite nya övningar och det var ett rejält drag, jag klistrar in från träningsklockan:

Grymt pass på Sports Club med ett pass som blev ungefär så här: Först spinning ca. 4-5 minuter och sen löpband 1-2 minuter då det blev ledigt. Sen blev det gymträning med Ullis och vi höll högt tempo. Efter ca. 15 minuter så var det dags för kardio igen och då blev det löpband och nu skruvade jag upp tempot rejält och avslutade på 15,7 km/h och trots mycket knäböj så höll jag i hårt och hade 176 sl/minuten på slutet och svetten flödade. Sen direkt på nästan gympass och då är var det lite axlar och mera benböj om jag inte minns fel. Sen på med 7 minuter stakning eller rättare sagt 6.30 då jag körde 1500 meter. Jag började alldeles för hårt men höll i det ganska bra. Bra mycket starkare på kort tid och det är riktigt kul! Vi avslutade med 10 minuter gym igen men nu var orken nästan helt borta.

Nja, det där var väl en tvivelaktig rubrik men vi körde faktiskt Olgor idag och det är ett riktigt tufft pass som vi fick gå igenom lite innan och jag kände mig inte helt fräsch och det visade nog även min pulskurva efteråt som gick i taket flera ggr fastän det bara var jogg. Tuffa Olgor alltså men inte lika tuff Niclas. Klickade inte bara bort löpskolning utan även hela första intervallen som var den mest intressant och eventuellt den största faktorn till att jag inte orkade som vanligt. Men pulsen indikerar direkt att något var fel och jag var sliten från start. Tror långpasset i söndags slet hårdare än jag trodde. Fick alltså en pulsrusning direkt vid löpskolningen och sen vid mycket lätt jogg då vi markerade upp banan. Skumt och det kan förklara att det inte gick så bra idag.

Ursäkta att det var lite dåligt skrivet men jag kopierade in lite från movescount och det kanske känns som lite halvdåligt svenska och upprepningar men det får Ni ta. Det är bara att ta nya tag och passet var förstås inte bortkastat då jag fick ta i och skulle passet vara dåligt så är det så att säga avklarat. Alla har dåliga dagar, så är det bara! :-)

Varför Olga eller Olgor då, kanske vän av ordning undrar. Jo, namnet kommer från Olga Bondarenko som har ett OS-guld som främsta merit på 10 000 meter. Och hon körde ibland ett specialpass där vilan knappt var en vila utan bara märkbart långsammare än själva intervallen så själv körde jag 3x400-400,300-300,200-200,100-100. Varje Set är alltså hela 2 km och den första intervallen i samma längd skall gå typ lite snabbare än tröskelfart och den andra lite långsammare än tröskelfart (på 400-ingarna 4 sekunder snabbare respektive 4 sekunder långsammare, dvs 8 sekunders skillnad och så vidare).

Tufft pass och nästa gång går det bättre!

Idag så var det stakning som stod på schemat då Ullis skulle spinnan lite. Men hon sprang några kilometer innan och då passade jag på att staka men jag hann knappt börja förrens jag drog av handtaget som var lite dåligt ditsatt. Helsicke! Bara att knyta om och nu dubbelknut och sen började jag igen men nu kom det snett... Nåväl, bara peta det lite mer rätt och sen får jag nog kolla instruktionerna på det där. Hursomhelst så stakade jag på och jag började väl ganska försiktigt men allteftersom jag blev varmare så var det lättare att få upp pulsen. Först hade jag fläkten rakt mot mig men det resulterade mest i att näsan ville rinna så den stängde jag av. Ja, fläkten alltså... Sen kom då spinninggänget igång på riktigt och då dunkade jag också på med intervaller vilket var temat för spinninggänget. Ledaren är peppande och vältalig så det är kul att köra samtidigt så det händer något. Jag passade på att dricka lite då intervallerna tog slut och när det var lite väl korta intervaller så körde jag lite längre. Då behövde jag inte lika mycket pepp och sen kom nästa spinninggäng då det var en kvart kvar och det sporrade också lite. Till slut, då passet nästan var slut, så kom då en kund som jag väntat på och då fick det räcka. Riktigt svettig och lite urlakad så började jag hjälpa henne. Jag fick iaf ihop 55 minuter och det får vara okey. När jag testade att jogga lite på bandet så kändes det riktigt segt efter igår så jag var nog lite sliten. Hursomhelst så bestod dagens stakpass av enbart intervaller i princip. Nyttigt men nu längtar jag till snön!

Efter passet så var det fort hem, efter att ha hjälpt kunden, och jag hann knappt duscha innan det var telefonmöte med löparklubben. Sen var det kul att se Zlatan vinna pris för snyggaste mål och att han kom med i världslaget, det var han värd! Sen förstod jag att han inte skulle komma i topp på Jerringpriset och jag skall väl inte klaga med de tre som var i toppen. Hursomhelst så trodde jag inte att golfens drive (!) skulle räcka med mailbomningen då Zlatan föll bort. Då trodde jag att Johan Olsson skulle få desto mer röster. Men säga vad man vill om Jerringpriset men lite lustigt är det. Tävla i populäritet. Nej, fy f-n, säger jag. Jag skulle nog vägrat. Vad hade Wassberg gjort? Med tanke på bragdguldet så anar jag... Men kul med själva galan! Och grattis Stensson till ... priset!

Tänkte bara köra en liten utvärdering och lite allmänna funderingar. Överallt så står det om många nya revolutionerande träningsmetoder och nya råd och rön men sanningen är ofta den att sanningen så att säga inte ändrar sig så snabbt. Sanningen är snarare mycket enklare än några quick-fix här och där. Träna mer så blir du bättre. Ät lite mindre än du förbrukar så går du ned i vikt. Svårare än så är det inte och börjar du ändra för fort och ökar träningen för mycket i kombination med för lite mat så riskerar du både skador och överträning. Många anser mig nog lite trångsynt men krångla inte till det säger jag. Och faktum är att typ nästan alla nya träningsformer som kommer också försvinner och det av den enkla anledningen ett de inte är mer än trender. För att de skall fungera så bör både kropp och knopp stimuleras och varför inte satsa på en svensk klassiker? Det är en perfekt morot och bra för kroppen att variera träningen lite också. Själv så har det för mig alltid blivit mycket löpning under åren och nu på slutet så har det blivit en nästan sjuklig ökning fast jag är fortfarande inte upp i några uppseendeväckande mängder men ändå så känner jag att ökningen är lite på gränsen. Men jag har satt upp tuffa mål och lite på grund av sjukdom kommit igång lite sent med hårdkörningen så jag chansar lite. 

Men för att återgå till träningen och mina enkla råd. Våga variera träningen i form av intensitet och våga även sänka farten på distans samt långpassen för att dels kunna öka i mängd och även kunna ha mer kraft till minst ett bra intervallpass i veckan. Men prio ett är kontinuiteten så att du inte slutar efter några veckor. Så ta det gärna lite lugnt i början. 

Men hur går det då för mig just nu? Jo, det är en skaplig ökning och jag känner verkligen att kroppen ligger på gränsen. Jag springer nu ca. 5 mil i veckan och utöver det så är det lite specifik skidträning men inte lika mycket som löpningen. Har lite problem med hälsenorna men verkar ha det ganska bra under kontroll. Musklerna däremot behövs nog gås igenom lite grand då de är väldigt spända. Vikten går sakta nedåt, kanske lite väl sakta så nu skippar vi fikat helt. Har redan slutat med godis. Ngt glas läsk har dock slunkit ned men det triggar igång på samma sätt så det borde jag också sluta med. Jag märker redan att jag kunnat öka farten ganska mycket och på samma ansträngning som förut går det helt enkelt snabbare. 

Just nu så fortsätter jag träna hårt och i fokus står nu Vasaloppet den 2 mars, 6-timmars i Skövde den 8 mars och sen i slutet av mars så springer jag en halvmara i Danmark. Förhoppningarna är förstås medaljtid på Vasan, vilket också är mitt klara mål, sen låter det ju skojigt med minst 6 mil i Skövde men kroppen kanske är sliten. Halvmaran sen vet jag inte riktigt men 1.35-1.37 kanske är rimligt.