Ja, jag läste nog ut boken för några dagar och satte tillbaka datumet från skrivande stund som är torsdagskväll. Boken hade fått mycket bra kritik och jag var riktigt nyfiken. Jag blev ju lite missnöjd förra gången men den här var snäppet värre men även nu blir den ibland lite långrandig. Men som sagt var. Lite bättre än den förra boken som inte var så pjåkig alls. Det svåra blir nog att recensera boken utan att avslöja för mycket. Men många olika fall av förhållanden får man följa och man lär sig absolut ngt på köpet. 

Tisdag och klubbträning igen men nu hade jag fått tips om att gå ibörjan på uppjoggen (eller kanske t.o.m hela) och jag och Ullis satte igång att gå 1,5 varv i rask takt, i runt 7 km/h, och sen joggade jag och avslutade i stigande fart upp till 12 km/h och det kändes bra mycket bättre och det blev ingen som helst peak på pulsen - kul! Sen förstås lite stretch och löpskolning innan det var dags att dra iväg. Flaken körde lite för många utfallssteg och blev lite seg så jag kom lite i ingenmansland och efter ett tag så märker jag att jag tar in på Steneråsen. Det inspirerar lite och kanske gick det lite för fort i min iver att komma ikapp. Men jag höll i bra och tappade inte alltför mycket. Sjukt nöjd och jag ser just nu inga hinder på att snabbt komma tillbaka till gammal god form. Minst! Jag ser det förstås på årsbasis och tar det något år extra så är inte det hela världen. Har även idag försökt att kolla Ph-värdet men det är inte det lättaste att tyda och får nog jobba vidare med det. Jag är ju så förskräckligt stel på mornarna och kall om fingrarna så det är värt att kolla upp. 

9 km blev det och tiderna med snittpuls och maxpuls i parantes.

Uppjogg (med gång) 1,22 km (tror det blev ett varv för lite) 8 minuter och 25 sekunder (124/160)

Stretch och löpskolning 18 minuter, 600 meter (122/159)

800-ingar med StåVila ca. 1 minut (såg inte tiden)

3"31,5 (162/181)

3"24,0 (173/186)

3"24,7 (177/188)

3"33,5 (177/186)

3"36,2 (177/185)

3"44,8 (176/184)

3"40,7 (177/186)

1,3 km nedjogg 

Attans! Det strilade på rätt ordentligt imorse och Felix cykel var ju på jobbet och min var uppe i Mora. Men jag satte på mig grillorna och rullade iväg så fort jag fick gps-signalerna att funka. Lite sådär lagom hårt i början men sen blev det värre allteftersom då jag var lite sen. Ser att pulsen var uppe i som mest 169 sl/min i backen strax efter svängen mot gamla Södertäljevägen och sen precis i slutet så fick jag 170 sl/min då jag tryckte på lite i slakmotan mot Enklaresport-butiken. 4,57 km på nästan 22 minuter. Får pumpa däcken lite nu då det är lite för slitigt att jobba efter! :-) Kläderna var grymt skitiga efteråt så det var bara att byta om.