Alla inlägg under november 2013

Av Niclas Bernhardsson - 30 november 2013 23:15

Så var det lördag morgon eller morgon och morgon. Vi hade planerat att vara upp och springa redan vid 9-tiden men det var kört. Vi kom i säng lite för sent men vid 10:32 så började min Suunto logga passet som tog hela 2.19 men det blev inte så mycket längre än 20,5 km. Bra nog men jag fick köra rätt lugnt då mina hälsenor protesterade kraftigt och tanken var egentligen (iaf min tanke) att springa runt lite i Mora men efter en kort bit på ren asfalt så var det bara att glömma och vi fick springa tillbaka in mot Vasaloppspåren men det kryllade ju av små spår lite här och var. Men man visste ju inte hur spåren var en bit in och ibland så var det lite för ojämnt för att jag skulle klara av det och en del var ruggigt backiga vilket sänkte farten rejält. Men på slutet så gick det bättre och bättre och vi ökade lite. Vi mötte faktiskt Jonas Buud, som är en grym långdistansare och jag undrar om han inte vunnit Swiss Alpine Marathon 4 gånger på raken. Han ligger nog också för tillfället som nästa bästa svensk på mara-distansen i år också. Han är väl inte så känd totalt sätt i sport-Sverige men för oss som är lite löparnördar så var det lite speciellt och han verkar genuint äkta och snäll också. Kul! Det är det förresten många av de duktiga löparna som är, vi känner några stycken och idrottsmänniskor generellt är trevliga. Hursomhelst så ökade vi lite på slutet och jag kände mig riktigt trött då vi var klara och det gick rätt snabbt innan hälsenorna var som gummisnoddar igen och vi längtade lite till badhuset för att mjuka upp oss lite. Men väl framme så har de stängt för allmänheten... Men vad f-n! Ja, så kändes det. Nåja, inget att göra. Vi hade kanske hunnit om vi skippat käket men då hade vi å andra sidan inte orkat simmar och man skall ju inte gråta över spilld mjölk. Det blev en lugn kväll i husvagnen istället och det kan vara nog så mysigt! :-) Dock inte lika mysigt att gå upp på natten för att gå på toaletten... Aj! Det gick inte att gå ordentligt...

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 29 november 2013 23:15

Så var det då dags att bege sig mot Mora då Ullis och jag skulle ha en liten träninghelg och även mysa lite. Lite bio var inplanerat och varför inte gå två gånger. Men träningen var iaf prio 1 och vi skulle börja på badhuset och det var ju inte fel. Jag är väl inte så jättesugen men det är mest pga att jag är så dålig på att simma men då är det ju det man skall träna mest. Och vi har ju inte så jättebra förutsättningar hemmavid nu. Hursomhelst så började vi att träna flytläge alá Total Immersion och det gick väl hyfsat bra. Sen efter typ 10 minuter så började vi att köra lite längder och det gick hyfsat bra för mig, faktiskt lite bättre för mig än för Ullis men det skulle snart ändra sig. Från att jag kunde köra 2,5 längder relativt bra så drog hon till med 5 stycken i ett svep. Sådärja! Och jag började bli lite trött så jag fick oss att gå ned i bubbelpoolen ett tag för att mjuka upp musklerna, mycket skönt! Sen blev det faktiskt ingen bio utan vi gick över till ett par bekanta som också var uppe i sin husvagn och det blev faktiskt några öl för mig. Trevligt och det var svårt att slita sig.

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 28 november 2013 23:00

Bara jag och Ullis men det gjorde inte så mycket då vi bara joggade runt lite lätt i Vagnhärad. Vi var fortfarande slitna efter Saltå-joggen eller iaf jag. Lite småont i benhinnorna och det kanske inte var så smart att gå in i den kallare perioden med begynnande benhinnebesvär. Men men, det är bara att kämpa på för nu måste vi lägga en bra grund. Det blev nästan 7 km idag: http://www.movescount.com/moves/move21887484

Av Niclas Bernhardsson - 27 november 2013 20:30

Onsdag och Ullis skulle spinna hos Friskis vid 19:00 och då brukar jag passa på att staka på Ercolinan. Men Ullis skall förstås alltid vara värst (inga problem då hon är sjukt stark) och sprang förstås några kilometer innan på bandet. Nu blev vi lite stressade så hon hann inte mer än 2,7 km idag dock. Men jag hann faktiskt också börja lite innan spinningen och började staka så smått. Jag var fortfarande lite sliten i kroppen och tänkte bara staka lugnt och sen skulle jag även lämna ut ett par skidor till en kompis/kund, som skulle pipa förbi. Och han kom ganska snabbt så jag stängde av klockan och vi pratade lite om hans alldeles för mjuka skidor. Han väger 90 kg och är 184 lång typ och har 196 cm skidor som passar till ngn på runt 65 kg. Det är skamligt att sälja sådana skidor av en sportbutik tycker jag. Det är alltså inte jag som sålt dem utan jag stålsicklar dem till honom. Hursomhelst så blev det en liten paus innan jag drog igång igen och nu börjar jag höra ledaren alltmer och följer deras intervaller och var som mest uppe i 162 sl/minuten och ca. 5-6 intervaller, beroende på hur man räknar. Det blev iaf 39 minuter, gott nog!

Av Niclas Bernhardsson - 26 november 2013 22:00

Jag var förstås lite sliten från lördagens ruggiga långpass. Ruggiga därför att jag inte var tränad för den, absolut inte! Efter passet så blev jag superstel i hälsenorna och sen på måndag morgon så var hälsenorna ganska okey men jag kände lite i vänster knä. 2 Ipren och sen var det faktiskt bra efter det. Men så var det ju tisdag och träning med klubben. Jag hade bestämt att köra lugnt och med Ullis. Sen dök Flaken upp och vi försökte köra som så att vi körde lite olika i yttervarv för att kunna köra tillsammans men Ullis lyssnar på musik och kör lite själv istället och Flaken börjar bli tvungen att krypa ned i samma spår som mig och då väljer vi förstås att ta innerspår bägge två. Eller jag går förresten ut lite, lite grand och det förstår jag inte riktigt nu för jag skulle ju ta det lugnt! Men det känns bra och det blir någon slags superkompensation men säg den lycka som varar för evigt. Det dröjer inte alltför länge förrän det bara tar stopp. Vi körde "långa stegar" och när det är 8-minutersintervall så känner jag hur jag liksom bara flyter ifrån Micke men sen häller någon sirap i först vänster ben och jag tar varningssignalerna på allvar. Så här i efterhand så förstår jag inte att jag var mycket hårdare mot mig själv och bara joggade. Men jag försöker komma igång igen och då blir det bara jogg fast emellanåt så känns det sådär lätt igen men det är ganska flyktigt. Lustigt! Hursomhelst så blir det faktiskt 10 kilometer iaf. Jag råkade trycka bort löpskolningen men gissar att den var på åtminstone 350 meter vilket ger 10 km prick. Pulsen skenade igen vid uppjoggen fastän jag gick i början. Skumt.

Av Niclas Bernhardsson - 23 november 2013 18:12

Så var det lördag och Saltå-joggen som Ullis på något sätt startade för några år sedan då hon joggade dit några gånger. Nu är det andra året som vi gör det i lite mer organiserad form och trots att jag precis börjat få igång långpassen ganska nyligen så fanns det i bakhuvudet att jag även skulle springa hem men det kändes nästan omöjligt. Iaf efter att ha suttit och stelnat till vid fikat. Men iaf, vi fick se hur det skulle gå. Linnsan kom tidigt och vi lämnade samtidigt över våra ombyteskläder till hennes man som skulle ta bilen till fikat tillsammans med deras barn. Sen ser jag att även Roffe dyker upp och det var en överraskning. Sen dyker familjen Ullbrand upp då Maria skall springa och resten tar bilen och dyker upp senare. Till slut så joggar Sjödinaren upp och vi kan börja vår jogg mot Saltå-Kvarn. 6 stycken tappra alltså men Sjödinaren var lite osäker på formen men jag hade lovat att vi skulle hålla ganska lågt tempo. Men det går ganska fort innan Linnsan och Roffe börjar dra iväg men de pratar på och verkar inte ha något emot att de inte får sällskap av oss andra. Och Ullis och Ullbrandis snackade på och strax bakom så låg jag och Sjödinaren och samtalade. Det flöt på ganska fint förutom att jag kände av hälsenorna lite för mycket och lite träningsvärk i benen från backpasset i torsdags. Kanske lite halskänning också, den kom redan strax innan passet i torsdags. Vid runt 15 km så har vi kommit förbi ungefär det längsta Sjödinaren har sprungit på träning och det känns bra. Men han får mer och mer problem och det kommer små grymtningar då och då. Vid ca. 17 km så känner han att han sinkar och vill springa lite som han vill och jag drar ikapp Ullis och Ullbrandis och kanske att jag själv drog upp ett hårdare tempo då. Det känns ju lite sådär då man lämnar någon bakom sig och sen visar det sig att denne kommer precis efter. Då kunde man ju istället ha sänkt alla. Men sen dröjer det inte länge förrän Ullbrandis börjar öka fastän hon sagt att hon inte skulle det. Men med målet ganska nära så är det lätt hänt. Men ganska snabbt så inser hon att det är ganska långt kvar och då börjar väl istället jag öka lite. Vi tar yttervägen och får då 20,6 km och tiden blir 2'09,21, det blir en snittfart på 6'16km men avslutningen var rapp och vi låg lite under 5 min/km men då mycket kort. Sen tar vi några kort och pratar lite med någon som undrar vad vi gjort. Men jag hade trott att Sjödinaren skulle ta den kortare vägen på slutet men även han kör yttervägen och kommer sen injoggandes mycket nöjd och glad. Sen en trevlig och mycket god fika. Sen när vi skall hem så börjar vi fundera på om vi skall kunna springa tillbaka, eller rättare sagt om jag kan. Vi bestämmer oss för att vi ringer om vi känner att vi inte fixar det. Och med vi så är det förstås jag och Ullis. Rejält stelt ibörjan och hälsenorna gör oroväckande ont och farten ligger nog ganska nära 7 min/km i början. Sen går det faktiskt bättre och bättre och när vi passer totalt 30 km så känns det rätt bra, mest mentalt iaf. För visst börjar kroppen att protestera alltmer. Och när Ullis gör ett kort stopp så stelnar jag till jäkligt fort och kan knappt komme igång att springa. Då är vi typ uppe i 35 km och backarna blir värre och värre. Då är jag inne i en ruggigt jobbig period och sen helt plötsligt så kommer det inget vatten ur vattenryggan. Hmm. Fast jag vågar inte dricka så mycket då magen reagerar på det mesta och man vet aldrig hur. På slutet så är det verkligen en kraftansträngning utöver det vanliga och Ullis har sedan länge kopplat på autopiloten och verkar inte särskild berörd alls. Faktiskt lite jobbigt att se hur enkelt det går för henne. Eller... Ja, Ni förstår hur jag menar. När man själv mår pyton och den andre bara flyter fram! :-) Det är klart att det var lite jobbigt för henne också men för mig var det riktigt tufft. Väl framme så är det nästan så jag inte kommer fram. När Ullis klocka piper till vid 41 km, 10 meter framför vår uppfart, så stannar vi.

Benen bara skakar och när Ullis går in för att hämta nyckeln så vet jag inte vad jag heter knappt. Benen bär inte riktigt och vill bara krampa. Nu blev det 20,1 kilometer hem och snittfart på 6'33 min/km. Sen åker vi ut till Tim som passat butiken och sen vidare mot familjen Ullbrand, som tagit hand om vår väska. Men jag kommer knappt ut ur bilen och det är riskabelt att bara ta sig fram till deras dörr. Jag känner att jag inte hinner parera om jag vinglar till och de har små kanter som är ca. 10 cm höga. De vållar stora bekymmer. Men sen går det förstås bättre och bättre och jag klarar t.o.m att gå på affären med Ullis och sen hämta mat på Restaurant Piccolino. Jisses vad gott det var!

Av Niclas Bernhardsson - 21 november 2013 22:00

Torsdag och backpass på schemat vilket brukar locka rätt många löpare men många hade fått förhinder. Ullis satt dessutom på buss hem från studiebesök med hennes jobb. Jag gick ut ca. 10 minuter innan och började gå och ganska snabbt småjogga för att värma upp. Sen dyker Linn upp och efter några minuter även Flaken. Då är klockan några minuter över 19 och vi skall precis dra iväg när Thell dök upp i bil och skulle bara släppa av dottern sin vid innebandyträning och skulle sen möta upp oss någonstans. Men vi sprang runt lite i närområdet och väntade in honom. Sen drar vi iväg och när vi kommit genom "Hagarna" så möter ytterligare en kille upp oss i bil och det är Sjödinaren som bara skall parkera. Vilken tur att vi träffade på honom. Så från att i början trott att jag skulle bli själv så blev vi 5 stycken som drog iväg och kanske skulle Ullis hinna möta upp oss senare. Efter att ha kommit fram till backen, vid bronsåldersvägen, så körde vi lite löpskolning och sen var det dags att dra igång. Planen var 5x300 meter och 5x200 meter men Flaken lurade iväg oss lite längre så det blev 5x320 meter men sen blev det 5x190 meter så det jämnade ut sig lite. Tuffa intervaller och det var bara att tacka för draghjälpen. I början så var jag väldigt jämn men jag började gå på tomvarv i mitten av de långa intervallerna och fick verkligen kämpa. Tack för draghjälpen! Sen när vi kört några 200-ingar så dyker Ullis upp och joggar lite då vi kör våra sista intervaller. Efter det så kör Ullis, jag och Flaken lite längre nedjogg och jag fick faktiskt ihop hela 13,7 km. Ovanligt långt för att vara backpass.


5x320 meter, nedjogg och ca. 10 sek vila innan nästa intervall. (181 sl/min som max)

1'38,2 - 2'50+0'13

1'37,0 - 2'50+0'13

1'34,3 - 2'49+0'11

1'36,4 - 2'49+0'11

1'34,3 - 3'22+1'16


5x190 meter, nedjogg och ca. 10 sek vila innan nästa intervall. (178 sl/min som max)

55,7 - 1'57+0'14

53,4 - 2'08+0'11

52,3 - 2'22+0'08

53,5 - 2'18+0'08

53,4 -


Nedjogg ca. 3,75 km

Av Niclas Bernhardsson - 19 november 2013 20:15

Så var det tisdag igen men Ullis körde ett dubbelpass vid Åda istället då hon ville få in både löpning och spinning. Först drog hon 8 km på bandet innan det blev spinning som väl var på en timme. Bra gjort! Själv skulle jag åka ned till banan men kommer på att nyckeln ligger hemma så det blev lite bråttom då jag var i butiken innan. Väl framme så är det väldigt mörkt och tyst men det dyker upp fler personer ganska snabbt och vi blev ett litet gäng i duggregnet iaf. Underbart väder att springa i men nu var det bara att börja då väl många ville hem till matchen. Jag började att gå i ca. 5 minuter och joggade sen resten vilket blev ungefär 5 minuter till. Det är helt klart ett smart drag av mig och hinner jag så kan jag ju gå innan själva gänget kommer och jogga tillsammans med dem. Men jag kände mig lite stel efter söndagens långpass och hälsenorna känns oroväckande mycket. Jag får nog lägga in lite exentriska tåhävningar igen. Hursomhelst så körde vi ungefär samma löpskolning som vanligt med något undantag men, ser jag i efterhand, ganska mastigt. Närmare 20 minuters stretch och löpskolning. Sen var det bara att dunka på och jag gick ut lite väl hårt på första intervallen med 15 km/h och där är jag ju inte ännu. Så den sänktes efter ett tag. Efter lite konsultation med Roffe och Flaken så bestämde vi oss för 1600-ingar och jag valde att köra 4 stycken då jag var lite sliten. Benhinnorna kändes lite för mycket också och kanske allmänt stel. Jag hann tyvärr inte stretcha så mycket heller. 

1,5 minuter ståvila och tiderna på intervallerna blev som följer: 7'25,9 - 7'08,0 - 7'25,8 - 7'17,4. 


Nedjogg lite drygt 2 km. 

Totalt 9,9 km


Sen var det full fart hem med ett litet kort inhopp på affären. Där fastnade Ullis med en bekant så jag fick dra henne ur affären och sen vidare hem där matchen varit igång i dryg 7 minuter. Ja, vad säger man? Vi föll ju iaf med flaggan i topp men varför kan vi inte spela på topp i lite längre perioder? Man ser ju klara tendenser och speciellt när vi allesammans är aggressiva men det är klart att vi kanske inte har världens bästa mittbacklås just nu och man får tacka för spänningen. Tyvärr var vi lite för okonsekventa med mittfältet. Ibland var vi typ 5 i rad och ibland helt tomt. Ge portugiserna tid på mittfältet och därigenom ge Ronaldo utrymme för sina löpningar - totalt vansinne! Men till Zlatan då. Han gör det bra faktiskt. En riktigt bra match och det är synd att vi släpper in lite för lätta mål. Skulle Zlatan få samma uppbackning så hade det sett annorlunda ut. Fortsätter han gå framåt så är det han som blir världens bästa. Dock inte den här gången, det står mellan Ronaldo och Messi. Zlatan kanske topp 6-7 iaf. Men klart roligast att titta på då man alltid vet att det kan hända något extra. 

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
        1
2
3
4 5 6 7
8
9
10
11 12
13
14 15 16 17
18 19
20
21
22
23
24
25
26 27 28 29 30
<<< November 2013 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se