Alla inlägg den 30 december 2008

Av Niclas Bernhardsson - 30 december 2008 23:19

Sen så skulle jag ju även få till ett styrketräningspass så jag gick tillbaka till Safiren vid 20:00 och drog igång igen. Det blev lite biceps och rygg.

Körde på rätt så tungt med bicepscurl i maskin och sedan även stående i dragmaskin. Sen avslutade jag, iaf nästan, med sittande alternerande curls med både raka (hammercurl) och roterande drag.

Sen körde jag på rätt tufft med tunga hantelrodd till magen, en i taget, och sedan sittande rodd i maskin. Där avslutade jag med drag till bröstet i dragmaskin innan jag avslutade med några koncentrationscurl för biceps igen.

Jag körde mest på känsla och det blev ca. 3 set på varje övning med mellan 5-10 reps, dvs rätt tungt.

Behöver jag säga att jag är rätt slut nu? :-)

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 30 december 2008 23:11

Efter Boda Borg så var det full fart till Safiren för ett kort pass och eftersom det är tisdag så passade det ju bra med intervaller men man var ju inte så pigg i kroppen!

Det blev en rätt kort uppvärmning på dryga kilometern bara och jag kände att bandet slirade lite vilket irriterade. Det andra bandet kändes inte så mycket bättre.

Efter det så satte jag farten på ganska låga 16,3 km/h men det visade sig räcka till så det räckte idag!

Det blev 400-ingar och tanken var väl att köra så många jag orkade bara i den farten och med 1 minuts ståvila med med 2 minuter ståvila efter den 4:e.

Ganska omgående så känner jag att det kommer att bli jobbigt men det verkar sitta mycket mentalt eftersom jag blir trött så tidigt. Dock så kollar jag av pulsen ibland efter intervallerna och ser att den är mellan 184-189 sl/min. Det är grymt högt så jag lär ha tagit i ordentligt!

Jag orkar mig iaf igenom mina 4 intervaller innan den lite längre vilan och den 5:e efteråt är sjukt jobbig. Sen kommer Ullis och peppar mig på den sista, alltså den 6:e, intervallen och det behövdes verkligen!

Kort men intensivt pass och så här efteråt så kommer jag på att jag varken stretchade eller joggade ned...

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - 30 december 2008 22:55

Oj, vad kul det kan vara att leka då! Jag var den enda i vår familj som inte hade varit på Boda Borg och idag så skulle vi och Ullis pappas familj iväg och svettas lite! Eller lite och lite, det var full satsning och vi avverkade banorna i ganska snabbt tempo och när det inte gick som vi tänkt så började vi om. De lättare banorna var inte så värst svåra men Navigera var attans så svårt men det berodde nog på att Ullis kom ihåg fel så vi tänkte på fel länder i det sista rummet. Sen så fick vi till det iaf och rätt snart så hade vi klarat alla lätta och sedan alla mellansvåra banor.

De svarta och som Ni säkert förstår är de svåra banorna var verkligen tuffa. Och vad duktig familjen var då! De kämpade för fullt och vi klarade av både Oxelösund och Laser. Den senare var ett riktigt helvete med sitt klätternät, se bilden! Man fick vara glad att man hade allt i behåll efter den manglingen. Men det roligaste banan var faktiskt Superbanan som vi kämpade väldigt många gånger och till slut så hade vi faktiskt full koll på hur man skulle göra allt men då är det dags att bryta upp. I receptionen så blev de iaf lite impade över hur vi kommit på hur man skulle lösa uppgiften.

Mitt i allt så hann vi med en snabb Taco-buffé och sen var det full fart igen. Alltihop tog 7 timmar och då hann jag dessutom med att sickla ett par skidor innan vi åkte och sen 2 pass på Safiren efter. Gissa om jag är slut men det kan Ni läsa om här efter...



Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8 9 10 11
12
13
14
15 16
17
18 19
20
21
22
23
24 25 26 27 28
29 30 31
<<< December 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se