Senaste inläggen

Av Niclas Bernhardsson - Torsdag 21 sept 19:00

Torsdag och jag var med och lekte lite med barnen i skolan, idag. Riktigt roligt och skönt att förena nytta med nöje. Jag är övertygad om att det ibland är bra att man själv är med då man förhoppningsvis kan visa hur mycket av lekarna skall gå till. Med taktik och allt. Väl hemma så planerade jag lite för kvällen och jag ville nog försöka springa lite med klubben men var osäker på om någon skulle dyka upp. Jag hade iaf plockat fram skor för ändamålet. Sen att de råkade bli kvar hemma är en annan femma... 

Hursomhelst så bokade jag av Saras spinning, för att kunna springa, men Ullis och jag bokade samtidigt in, redan nämnda, Saras Core/Pilates. Och jag fick stressa för att hinna. Jag råkade hamna i samtal med någon i omklädningsrummet, inte första gången, och när jag kom in i grupprummet så satt Sara redan och visade hur övningarna skulle gå till. Jag pekade på klockan och menade att jag faktiskt inte var försenad. :-) Jag hade nog ändå glömt dem, så det gjorde inte så mycket. Så var man då igång och övningarna, det var ca. 8-9 stycken, skulle köras tre gånger och med fallande tid varje omgång. Och jag kände mig stark och försökte komma igång tidigare på varje övning och det stressade nog Sara lite för på sista varvet så råkade klockan få spel så när jag var igång så körde hela gruppen igång. Det var förstås inte meningen men det blev bra tempo iaf. Dock inte mer träning för mig, bara lite snabbare. Skönt pass och det kändes bra. Sen hade jag lite tid över, innan löpträningen, och gick upp till stakmaskinen. När jag skulle börja så ser jag ena handtaget är isär och får börja med att pilla med det. Och det verkar tyvärr gå isär hela tiden och jag får hålla hårt i handtaget och det irriterar förstås. Jag sneglar på klockan och jag hinner precis 3 kilometer och jag får höfta lite med tiden då handtaget strulade. Men jag höll ett tempo på 2.10-2.15/500 meter. Men jag har loggat 14 minuter i Movescount. 

Sen ut och kolla om några löpare kommit men ingen där och jag traskade t.o.m ned till parkeringen och kikade. Och eftersom ingen kom så gick jag in till löpbandet och drog igång. Jag kände mig lite stel och jag började lite lugnt i långsammare fart än 6-minutersfart. Sen gjorde det rätt ont omgående och jag fick för mig att det skulle bli bättre om jag ökade farten och stegrade farten konstant men fick ge upp vid 1,7 km p.g.a smärtan. 

Efter det så gick jag och körde lite Cross Trainer och det fick bli så länge som jag ansåg mig hinna för att joina Ullis hemåt sen. Det blev 4 km och 18 minuter, i lugn fart. Och varför inte hinna med ett rehab-pass, för hälen, också! Sagt och gjort. In i gymmrummet och igång. Jag missade visst att sätta igång klockan men det går ju att justera i efterhand och hälen vet varken mer eller mindre. Ullis tittade in och undrade hur länge jag hade kvar och snart var jag klar. Så många loggade pass men totaltiden inget märkvärdigt. Rätt kul dock!

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Onsdag 20 sept 21:00

Onsdag och mycket simning på skolan och sen möte på det. Väl hemma så blev det förstås mat, lite snabbt, och sen iväg till träningen. Nu var det som vanligt dags för tuffa Carina att ge oss tuff träningsvärk i magen men väl på plats så var det istället Sussie, som skulle leda passet. Och hon hade ett helt annat upplägg och det blev istället lite av en tuff stationsgympa. Hon visade övningarna och det fanns även en liten fusklapp på varje station. Så efter lite uppvärmning så var vi igång och övningarna, som var rätt lätta i början, blev fruktansvärt jobbiga på slutet. Och det blev två rundor med ca. 7-8 åtta övningar. 

Efter passet så var det spinning med Magnus och han hade bra och inspirerande musik och passet var nog ungefär som sist med en hel del godis i. Förra gången körde jag nog lite väl tungt på "starterna" så idag korrigerade jag vikten lite. Efter Magnus instruktioner. Det känns som om jag hela tiden blivit starkare på spinningen och det verkar inte längre som jag hittar någon asjobbig cykel. Det beror nog på att jag tränat mycket mer och smartare. Och normalt skulle jag vilja ha mer kondition på de här spinningpasset men just nu passar det bra med lite mer styrka. Det händer också hela tiden något i passet och jag och Ullis brukar skämta om Magnus och kalla honom för "en pinne upp och en pinne ned". Den ingår alltid i hans arsenal och det är förstås med glimten i ögat. Det sade jag förstås till honom också. 

Jag höll igen lite med flit idag och jag snittade på 136 slag/minuten. 

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Tisdag 19 sept 22:45

Tisdag och idag så skall en nära bekant opereras och en rätt tuff operation. Det kändes i hela hjärtat och det skulle ta ca. 2-3 timmar och sen förstås en massa timmar på uppvaket. Samtidigt så hade jag lektioner och det var lite svårt att koncentrera sig. Idag var det simning för flera klasser och jag hann simma en lite stund själv, innan en klass, men endast 250 meter. Men alltid något. Det kändes dock lite stressat och kanske beror det på att jag inte använde någon dolme, eller liknande. 

Efter jobbet så for jag direkt till sjukhuset och kollade av läget och allting verkar gått bra. Så underbart och en tung sten föll från bröstet. Sånt här får en att bara skaka på huvudet åt alla småsaker. 

Ta hand om er!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Av Niclas Bernhardsson - Måndag 18 sept 22:30

Lite sen med bloggandet så det här är skrivet många dagar efteråt...


Måndag och dags att komma igång igen. Det blev faktiskt en vilodag igår. Kan behövas säger en del men jag har börjat tycka att det är ...vad heter det? Har totalt tappat ordet... typ att man har en övertro på vilodagar. Vi låter det stå så och jag får acceptera att jag är trött som en gnu! ;-) Det har jag för övrigt varit en längre tid nu. Riktigt, riktigt trött. Nästan lite sjukligt så man kanske borde kolla upp det. Men det är mest på morgonen och sen sent på kvällen. Och jag får ordentligt med sömn. Det är klart att Kalmar Ironman kan påverka men så här långt efteråt... Njae... Jag är mer inne på att jag nu får effekterna av en lång träningsperiod och när man släppt på träningen så blir det ännu större effekt av låg puls. Så när jag är nere i varv blir jag jäkligt trött. Hursomhelst så har jag förbaskat svårt att komma upp på mornarna och att jag ännu inte gjort någon grov försovning är en gåta. 

Men för att komma till träningen då så är det ju en fördel med gruppträningarna, då man är lite seg. Då tvingas man ju att komma igång och man kan ju inte stå där som ett fån och inte göra något. Nu var det spinning med Benny och sen Yoga med Carro. Och idag hade Benny börjat bli lite mer varm i kläderna men taktkänslan kommer förstås inte som ett brev på posten men jag lät musiken styra mitt tempo och höll inte alltid det sagda varvtalet. Men det kändes rätt bra idag och det var ett kul pass, han hade bytt ut några delar och det är bra med lite styrka just nu. Och jag snittade 140 i puls och toppade med 177 slag/minuten. Rätt bra! Rejält svettig och när det var dags för Yoga så gick jag in i ett mörkt hörn och bytte tröja lite snabbt. Och snart nog var vi igång och Carro är riktigt duktig men jag kände mig rätt trygg i att jag klarade av alla poser rätt bra. Trode jag iaf... Idag hade hon bytt ut flera av övningarna och tror ni inte det bara var sådana jag hade svårt för! :-0 Och på slutet så börjar min mobil att plinga och jag förbannar mig själv att jag inte hade stängt av ljudet. Efter passet så frågar jag lite om varför jag var så himla stel i vissa övningar och vi kanske kom på lite av lösningarna tillsammans. En övning, jag kommer inte ihåg vad den heter, så skulle man stå på alla fyra men med magen uppåt och trycka höften uppåt. Jag kommer inte upp mer än några centimeter... Och det är just typ en sådan övning jag har jättesvårt för. Så fort min arm är bakåt så får jag inte fram höften alls. Det fick mig iaf att fundera om den stelheten kan påverka min idrott i övrigt. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Av Niclas Bernhardsson - Lördag 16 sept 20:27

Ja, Carina tillhör verkligen favoriterna för mig och Ullis. Riktig kunnig och bra pass, det gillar vi! Och idag var det i princip samma pass som sist men hon hade bytt ut några övningar. Jag var riktigt trött från start men man vaknar ju helt klart till då man kör passet och med Carinas hökögon kan man inte slappna av och fuska. Vi avslutade med tuff Core och jag startade lite innan med plankan, då Carina pratade, och hon skämtade lite om att jag då fick lite extra. Sen, när man skulle vila, så flög fan i mig och jag vilade inte. Sen skakade jag och det började droppa svett i en strid ström och sista plankövningen var inte det cleanaste man sett. :-0 Fy bubban! Men coolt att utmana sig själv ibland. 

Efter passet så körde jag lite rehab för hälen. Jag överhörde några killar som pratade löpning och maraton var visst något drömmål och en kille frågade den andre vad han gjort på halvmaran och fick svaret: -1.37 Fy fan, vad bra, svarade den förste killen. Då kände man sig lite mallig men det finns ju alltid folk som är värre så man skall inte slå sig på bröstet! ;-) Men det är klart att man ibland skall vara lite stolt över det man gjort och just då, när jag persade, så hade jag gått bra väldigt snabbt och jag längtar verkligen tillbaka och försöker göra allt jag kan för att komma dit igen. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Av Niclas Bernhardsson - Fredag 15 sept 20:15

Men dock bara på film. Jag kände för att köra lite Cross Trainer och packade min ryggsäck och packade även ned en iPad och ett par hörlurar. Väl framme så loggade jag in på nätverket och hoppade upp på en Cross Trainer och drog igång. Det blev en massa filmer på youtube och första filmen handlade om Köpenhamn Ironman och sen rullade det bara på med en massa privata filmer om det loppet. Rätt kul och snart hade jag kört en timme. Det blev lugnt tempo men jag kom ändå prick 16 km och snittpuls på 122 men jag avslutade hårt så sista 5 minuterna hade jag en snittpuls på 156 och toppade på 165 slag/minuten. Nice! Dock ett riktigt Zon 2-pass - skönt!


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Av Niclas Bernhardsson - Torsdag 14 sept 21:18

Torsdag och eftersom löpningen inte fungerar riktigt ännu så valde vi att köra enkom inomhus idag. Det blev först Core, med Carina, eftersom Puff var ledig, och efter det valde vi att simma istället. Och Coren var typ som igår och det betyder astufft. Men bara kämpa sig igenom det och sen pustade vi ut i typ 20 minuter och snackade lite med några bekanta. Efter det så gick vi in i badhuset och simmade lite. En bekant hade skrämt upp oss med att det var fullt i bassängen men det gick rätt bra. Vi hade i princip bara en till, på vår sida, och det var knappt inga problem alls. Fastän det bara var distans så snittade vi 2.10 på hundringarna och vi simmade i en kilometer. Tyvärr så såg jag ingenting på slutet då jag körde med låneglasögon, då Ullis glasögon gick sönder. Då tyckte hon att jag kunde ta de sämre... :-) Men de fungerade bra i ungefär 500 meter. Vi körde med våra neoprene-shorts, och det gör att du kan ha ett lite bättre flytläge än utan. Men förstås inte lika bra som med våtdräkt. Så jag är nöjd. Klart snabbaste distanspasset jag har kört. När jag tog i lite så låg jag i runt 2 minutersfart. Dvs. 2 minuter per kilometer. I hastighet så blir det väl närmare 3 km/h. Orkar inte räkna på det. 

Sen fick vi bryta då det snart var dags för simskola och det började dyka upp alltfler i bassängen och jag blev ärligt talat lite stressad då folk ju vet att vi kör Ironman och de går crawlkurs. Ha ha! Egentligen bara att skita i men men... 

Hursomhelst så är jag lite sugen på att få någon bra som kollar mig men man kan ju börja med att filma varandra.


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Av Niclas Bernhardsson - Onsdag 13 sept 21:00

Onsdag och dags för tuff Core igen. Och Carina är ju rena sadisten, men på ett bra sätt. Bara att ta i och inte fega, det blir man ingen vinnare på. Men ibland är det nästan så man pressar ut en tår då man är helt slut. Pust! Och när man tror att man är slut så är det bara att köra på i typ 15-20 sekunder till. Och så vidare. Efter passet så var man helt färdig men varför inte köra lite spinning också? Sagt och gjort. Och det var Ljungan som var ledare och passet kanske inte tillhör mina favoriter men han är trevlig och man måste ju träna. Och nu tänkte jag gå in i övningar, som jag normalt inte tycker är kanon, med öppet sinne och se vad de kan ge. Men det tar ett bra tag innan jag får upp flås för det är väldigt lugn takt, men förstås tungt, ett bra tag. Sen kommer det lite högre tempo och då går förstås även flåset upp - härligt! Och när det är starter så ligger man riktigt tungt och bara köttar på i 15 sekunder. Efter typ 5-6 sekunder är man ju slut, då man trycker max, och sista sekundrarna är ju helvetiska. Och så håller det på. Avslutningen var kanon med fina intervaller och jag somnade gott på kvällen. Tyvärr vaknade jag upp runt ett, på natten, och hade så ont. Jag kunde inte komma på vad det var men det värkte i vänstra bakre låret. Precis som om en muskel gått av. Riktigt molande värk och jag visste inte vad jag skulle göra. Jag provade att trycka in fingrarna i låret men inget hjälpte. Så det blev en dålig natts sömn och jag kom knappt iväg på morgonen efter. Men det var troligen någon typ av kramp för senare på kvällen, dagen efter, så känns det helt okey. Och då kan det ju inte vara mer än en sträckning, alternativt kramp. 


Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

  Facebook: https://www.facebook.com/mattias.tornqvist.5?fref=ts
Massagestol: Ergonova - massagestolar av toppklass (Kontakta mig vid intresse!)

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2 3
4 5 6 7
8
9
10
11 12 13 14 15 16
17
18 19 20 21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< September 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se