Senaste inläggen

Av Niclas Bernhardsson - Torsdag 29 sept 22:00

Så var det torsdag och min födelsedag. Nu, då man är äldre, så firar man väl inte längre sina födelsedagar utan ser det mer som ett tillfälle att träffas. Och jag funderar ofta på livet och åldrande, det går liksom lite för fort, kan jag tycka. Men försöker att göra det så bra jag kan. Nu skall jag inte bli alltför djup och filosofisk utan bli lite mer konkret. Jag väcktes imorse av min härliga familj som kom med fina paket och sen hade alla bråttom iväg. Och jag tog motorcykeln då jag ville komma hem tidigt. På jobbet så var det simning och idrott för hela slanten och jag blev lite irriterad över en sak som liksom inte låg på mitt bord. Eller rättare sagt så kunde det helt klart skötts på annat sätt, nu blir det istället ett rätt stort merjobb för mig och typ omöjligt att hinna med på ett bra sätt. Men själva idrottslektionerna ser jag till att de blir perfekta. Så får det andra bli som det blir. 

Väl hemma så sträckte jag ut mig på altanen och snoozade några minuter och givetvis tog batteriet slut så jag låg lite för länge. Full fart sen och Ullis och jag fick skippa maten och fikade istället med Svarte Petter, som kom förbi. Trevligt! Sen var det ombyte för att springa med löparklubben. På väg till Safiren så ser vi Flaken i sin bil och väl på plats så sitter Tokan och Putte och väntar. Vi är snart igång och springer och idag var det vanlig distans som stod på schemat. Och jag bjöds på födelsedagssång också, trevligt! Inte illa att de både sprang och sjöng samtidigt! :-)

Men jag var fruktansvärt kort i vänster hamstrings och på slutet så blev det riktigt tufft att springa. Helt klart så måste jag lägga lite mer tid på stretching. Skönt med dusch och bastu och som vanligt lite träningssnack. Idag var det simning och triathlon som stod på agendan. Och en liten present från Flaken efteråt också - tack! :-)

Sen hemma så hann jag kolla lite på träningsdatan och ser att jag sprang hyfsat bra i tisdags. Mina farter på tidsstegarna var:


1 min - 4'13

2 min - 4'06

3 min - 4'11

4 min - 4'06

5 min - 4'10

5 min - 4'15

4 min - 4'18

3 min - 4'26

2 min - 4'19

1 min - 4'03


Idag blev det 9 km och snittet strax under 6 min/km. 

ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Onsdag 28 sept 23:00

Onsdag och Ullis och jag var inbokade på Coren, med Carina. Vi var absolut inte de enda utan det var tokfullt med det var mer inspirerande än irriterande - kul! Vi lade ut våra mattor och vikter och sen fick man styra om lite under passet så man inte satte fötterna i ansiktet på någon stackare. Rejält tufft som vanligt och vissa övningar vill man bara skall ta slut så mycket snabbare, fy sjutton! Fast andra har man inga som helst problem med. Det beror säkert lite på hur man tränat innan. Lite roligt att höra både andra och en själv (faktiskt) stöna högt av ... vad säger man? Att man är slut alltså. Efter passet så vara det bara att sätta på sig spinningskorna, eller rättare sagt MTB-skorna då jag hellre kör i lite mer stabila skor, och sätta sig på cykeln. Vi letade upp ett spinningpass från Sara och vi hittade ett helt nytt och det gjorde ingenting då jag ändå inte gjort något pass utan bara tänkte köra med stundens inlevelser. Eller rättare sagt så spelade det inte jättestor roll vilken musik jag hade då jag ändå inte gjort ett pass sas. Vi körde Olgor, ifrån löpningen, och det blev tre stycken. Rejält tufft och jag körde det som spinningpass istället. Efter att ha återhämtat oss så blev det en längre backe på ca. 4-5 minuter och vi bara ökade motståndet hela tiden. Totalt lite drygt 41 minuter, det blev riktigt bra pass och vi tre, det var bara jag, Ullis och Anna-Lena, var nöjda. 

Härligt svettigt och på vägen ut var det bara att hoppa i mina Hoka One One. De provade nog förresten Benny idag, efter Coren. Jag tipsade honom om de och han fick testa mina. Jag förvarnade honom innan att han skulle bli chockad då de säkert är väldigt annorlunda mot vad han var van vid. 


ANNONS
Av Niclas Bernhardsson - Tisdag 27 sept 22:30

Tisdag och jag kunde nog inte få skjuts och det var rejält kallt och rätt disigt på morgonen. Asch, jag gör mig iordning för att ta triathloncykeln och precis när jag skall gå ut så får jag meddelande om att jag ändå kunde få skjuts. Oj, då! Nu gällde det att vara starkt mentalt och visst var jag det. Jag tackade nej eftersom jag var klar för cykeln. Men visst tog det emot att börja cykla i det kalla höstvädret. Och tanken var att cykla lugnt men det gick inte att ta det för lugnt då jag var lite sent ute. Rätt lugnt väder dock, det var skönt. Väl framme så avslutar man med en fruktansvärt brant backe, iaf för den utväxling jag har på cykeln. Det är precis så att man kommer upp och tramporna går knappt runt. Nästan lite läskigt. 

In med cykeln i förrådet och jag hoppade in i duschen. Riktigt skönt och sen var det förstås full fart med idrottslektionerna. Sen hann jag med en liten kopp kaffe innan det var dags att hoppa på cykeln igen och på kvällen väntade löpträning med klubben. 

Vi tog Felix gamla Ford och den startade som tur var. Väl framme så hälsar vi, dvs jag och Ullis, på klubbkompisarna och idag var det Ankan, som redan hade sprungit lite innan, samt Flaken och Tokan, som kom först av de andra. Därefter kommer Rainy, Jessie, Wirren, Peresen och Putte. Tror inte jag har missat någon nu. Vi börjar med två kilometers uppjogg och hyfsat fart, speciellt på slutet. Efter det sedvanlig stretch och sen löpskolning. Ungefär det vanliga som låg skipping, hälkickar, Hoppsa med Kick (Travaren) (två varianter), olika typer av indianhopp, överstegare.

Sen förklarar jag upplägget och idag var det tidsstegar och jag valde mellangruppen idag. Det blev visst bara Wirren och jag i den. Så drog vi igång och passande nog så höll både Wirren och jag typ samma fart. Dock så drog jag på för hårt i början och låg före alla andra. Även före Tokan, så jag misstänkte att det gick för fort. Det skulle jag säkert få lida för i slutet, tänkte jag. Efterhand så sänker jag farten och hittar ett hyfsat bra läge. Wirren tappar hela tiden lite under intervallerna men kommer alltid igen. Så jag luras nog att tro att jag är lite starkare då. Det var jag absolut inte. Han hade nog mer koll bara och när jag är mitt i själva Setet så går jag på reserverna och rätt som det var så går han om och det känns som om jag börjar trampa luft. Frågan är om det är mentalt eller om jag är helt slut. I skrivande stund så är jag osäker då jag ännu inte laddad över klockan... Hmm, nu fick jag verkligen uppbåda allt jag har och jag kämpar och kämpar men Wirren försvinner allt snabbare och t.o.m ökar på slutet så avståndet blir ganska stort. Jag har ju misstänkt starkt att han är bättre så det var ingen överaskning. Och Tokan varvade allt och alla så ställningen var återställd rätt snart. Pust! Bara slås ned och komma igen! ;-)

Och Forden startade igen - härligt!

Av Niclas Bernhardsson - Söndag 25 sept 21:45

Så fick man då äntligen till lite löpning i helgen också. Igår blev det ingen träning alls men nu skulle vi få till det. Ullis ville ut redan kl. 09 men det tog emot och visst var det segt så vi kom nästan en timme senare. Egentligen skulle Tanjis med också men hon fick förhinder. Ullis och jag bestämde oss för Strutsrundan men det var segt i början men det gick hela tiden bättre ju mer varm jag blev. Vi körde rätt lugnt och höll ganska precis 6 min/km, endast lite snabbare. Tyvärr blev jag lite kort i baksida lår igen så jag fick stanna och stretcha några gånger. Underbar runda och man sprang omkring och njöt! Underbar runda och underbart sällskap! :-)

Av Niclas Bernhardsson - Torsdag 22 sept 21:15

Så var det torsdag och alltså dags för klubbträning igen. Idag så var Nattis med också och det var premiär för henne. Men först så hade vi Rainy och Tokan på besök för att prata lite Ironman och vi åkte gemensamt ned till träningen. Och snart nog så dyker även Thellan, Flaken, Putte och redan nämnda Nattis upp. Kul! Åtta stycken och det är bra för att vara en torsdag. Idag stod det terrängvarv på schemat och vi joggade bort till Häradsvallen men dock via Våtmarkspromenaden så det blev en bra bit över tre kilometer innan vi var framme. Ca. 10 minuters löpskolning innan vi var igång. Men några ville bara köra distans då de började bli förkylda och/eller inte var fulltränade. Men jag ville iaf testa på lite och det gjorde även Tokan och Rainy. Så drog vi iväg och Tokan smög ifrån så sakteliga och Rainy körde ovanligt hårt. Jag brukar ju vara ett eller några snäpp snabbare än honom så jag blev lite förvånad och säkert lite lurad. Och det känns nästan som vi låg och hetsade varandra lite. I sista backen så släpper jag på lite och närmar mig Tokan rätt mycket och spurtar även lite på slutet då jag är så nära honom och kommer in sekunden bakom honom. Jag förstår att han tar det lugnt. Vi vilar en minut innan vi drar igång igen och nu ökar Tokan lite mer men jag försöker bita ifrån lite extra då jag vet att Rainy kommer bakom. Det känns rätt tungt och jag ser att Thellan sprungit förbi då vi vilat och nu har jag honom ca. 20 sekunder före mig. Jag tar in hela tiden och när jag ser att Tokan närmar sig så ökar även Thellan och jag får kämpa ännu hårdare. Snart så märker Thellan att jag också närmar mig men jag börjar bli kraftlös och Thellan börjar snart glida ifrån mig. Sista backen och vid vilan så stannar även Thellan och visst var det så att han hade ökat. Jag springer nu 19 sekunder snabbare än första varvet men nu suger det i benen. Sista varvet så tappar jag nästan allt jag ökade men lite snabbare än det första blev det iaf. Det fick räcka och när vi skall hem igen så får jag ett fruktansvärt håll och får börja gå på slutet. Pust! :-0

Men ett härligt pass och jag blev nöjd. 

Av Niclas Bernhardsson - Onsdag 21 sept 17:30

Onsdag och egentligen skulle vi väl gå på föreläsning av och med Emma Igelström. Men vi misstänkte att det nästan enbart skulle handla om psykisk ohälsa, som det uppenbarligen skulle handla om, men hur mycket, det var frågan. Och psykisk ohälsa kunde ju iofs vara nyttigt att höra om men vi skulle ju också träna. Det ville man ju inte missa. Asch, vi satsade på träningen. Idag stod det bålträning på schemat och det med duktiga Carina. Och passet var riktigt bra. Några övningar fick jag verkligen slita med och ngn gång fick jag nog även fuska lite då det tog emot. Men i det stora hela så gick det bra och jag kände jag mig riktigt nöjd med passet. Det var väl ungefär 40 minuters bålträning. Pust! :-0

Sen på kvällen så blev det förstås Gunde och idag handlade det om Frank Andersson. 

Av Niclas Bernhardsson - Tisdag 20 sept 19:00

Tidig morgon och visst har det börjat bli lite kallt nu! Nä, det var ingen fråga, så jag sätter utropstecken på den. Och det tar emot lite då man drar iväg. Nu var jag lite sen också. Men det är svårt att piska upp en trött kropp men jag gjorde mitt bästa. Nu verkar inte Movescount funka så jag struntar i att skriva några tider. Men det gick iaf riktigt fort i den sista långa utförsbacken. Typ lite över 60 km/h och en buss vågade inte åka om utan låg rätt länge bakom. Riktigt schysst! Väl framme och det är jobb som vanligt men jag har ju så roligt och kan göra stimulerande och utvecklande banonr mm på mina lektioner. Jag undervisar även i simning och mina elever är så gulliga. När jag visar hur man crawlar så applåderar dem. Fast det är å andra sidan bara då! ;-) När jag bröstsimmar, eller vad jag nu skall kalla det, så är det inte alls samma fart. Faktiskt inte i närheten men det säger mera om mitt bröstsim dock...


Sen, när alla lektionerna var slut, så var det bara att byta om och rulla hemåt. Eller bara rulla och rullla... Första backen är helt sjukt brant och man får verkligen vara på tårna. Några av mina elever går samtidigt ner och de bara vrålade av upphetsning när jag kom på min cykel. 

Snart ute på stora vägen och jag börjar trycka på. Men det är fortfarande slitigt och jag lyckas aldrig hålla ett bra snitt på sträckan mellan Gnesta och Vagnhärad, eller tvärtom. Jag har för mig att det blev runt 27,5 km/h i snitt. Ah, jag förstår inte! Jag tycker att jag tar i men kroppen svarar inte riktigt. Fast det är lite kuperat förstås. Nu har jag inte alla tider framför mig då Movescount inte fungerar, som sagt var. Men iaf...


Väl hemma så var jag riktigt trött och somnade i soffan, på altanen. Sen fort igång med käk och iväg på löparträningen. Fast nu tog vi cykeln med motor istället... 


Väl på plats var, förutom jag och Ullis, Flaken, Putte, Rainy, Tokan, Jessie samt Tanjis. Ja just ja, Danne var också där! Uppjogg och sen löpskolning. Efter det drog Ullis och Tanjis iväg på en vanlig distans men vi andra var kvar. Jag skulle eventellt ta det lugnare men började iaf i vanlig fart så fick jag se hur det kändes. Så startade vi och Flaken och Rainy körde lite lugnare bakom. Putte försvann förresten efter löpskolningen då han skulle köra en kortare runda och hade något för sig. Framför mig försvinner Tokan och Danne. Jessie kämpade på fint med bra löpsteg och idag var det tre-minutare som stod på schemat. Alla samtidigt. Rejält peppande! Efter fyra intervaller så är jag slut och det blev ett bra pass ändå. Jag joggar resten och får väl ihop runt 5-6 km. Kanske lite klent men bättre än inget. 

Av Niclas Bernhardsson - Måndag 19 sept 20:00

Riktigt låg efter Kalmar Ironman och det har nästan känts hopplöst ett tag. Och ett kasst joggingpass innan Stockholm halvmarathon, som gick uruselt. Men nu har det börjat känts lite bättre och nu var det väl dags att börja köra på igen. Iaf lite försiktigt till att börja med. Och Ullis och jag bestämde oss för ett kort pass på gymmet. Och grabbarna gick samtidigt så hela familjen B på Safiren - härligt! 

Väl på plats så ser vi att det är fullproppat men Ullis hugger ett löpband och jag ser att en roddmaskin borde vara ledig. Det sitter dock en karl på den men han verkar vila. Jag frågar om den är ledig och visst var den det. Samtidigt ropar Ullis att ett löpband blir ledigt men jag är sugen på att ro lite grand. Eller hårt förresten då det bara för ett tag sedan varit roddträvling på Safiren. Och det vore ju kul att se hur man stod sig. Men jag hinner knappt börja förrän jag känner att jag inte har någon riktig ork. Det blir istället 2 km rodd på 7.50, tror jag. Sen väntar jag in Ullis med att köra lite benspark och sen går vi in och börjar köra lite övningar i själva Core-rummet. Det blir 2x3 övningar först och därefter ytterligare 2x3 övningar. Bra drag och svetten flödade. 

Plankan, liggande lyft över huvudet med raka armar, djupa knäböj. Sen blev det liggande höftlyft med böjt ben, rumplyft och armhävningar. 

Rätt kort pass, kanske en halvtimme men skönt att vara igång. 

Presentation

Omröstning

Från att ha varit i hyfsad form runt 05-06 så har jag efter sjukdom och allmän dekadens legat av mig. Nu startar jag från soffpotatis mot målet medaljtid på Vasaloppet 2014 och sub3 på maran inom några år. Klarar jag det?
 Inte en chans på något utav målen.
 Jag tror du kan komma ganska nära i tid men jag tror inte att du klarar ngt av målen.
 Ja, jag tror du klarar Medaljtid på Vasaloppet men inte sub3 på maran.
 Medaljtid på Vasaloppet misslyckas du med men sub3 på maran klarar du.
 Jag tror du klarar av bägge målen.

Fråga mig

2 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19 20 21 22
23
24
25
26
27 28 29
30
<<< September 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok

Följ bloggen

Följ Niclas B med Blogkeen
Följ Niclas B med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se